पैर

पैर - तकनीक अभ्यास:

1. सीधे बनें, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर। स्थिर समर्थन के लिए हाथ मिलाएं। यह एक बेंच या स्क्वाट रैक हो सकता है।
2. साँस छोड़ते पर, पैर को पीछे की ओर किक करें। यह न तो काम कर रहा है और न ही सहायक पैर को मोड़ता है। आप व्यायाम को जटिल बनाने के लिए वज़न का उपयोग कर सकते हैं।
3. श्वास पर पैर को नीचे करें, इसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।
5. दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

विविधताएं: व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप संलग्न पट्टा के साथ निचली इकाई के केबल का उपयोग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं।