विषय-सूची
एक दर्द या धड़कते सिरदर्द क्या है, शायद हर व्यक्ति जानता है। हाल ही में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, लगभग 70 मिलियन लोग पुराने सिरदर्द से पीड़ित हैं। उसी समय, कुछ दवाओं की मदद से इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, दूसरों को बस जीवित रहने के लिए, और अभी भी अन्य - रोजमर्रा की जिंदगी में इसे रोकने और कम करने के सही तरीके खोजने के लिए, उदाहरण के लिए, साधारण भोजन की मदद से ।
सिरदर्द: कारण और प्रभाव
वैज्ञानिक परिभाषा के अनुसार, एक सिरदर्द दर्द है जो सिर में कहीं भी होता है और कई बीमारियों और स्थितियों के साथ होता है। हालांकि, सबसे अधिक बार यह भावनात्मक संकट या मानसिक तनाव का परिणाम है। अक्सर, एक आम सिरदर्द एक माइग्रेन के साथ भ्रमित होता है। हालांकि, उनकी समानता के बावजूद, ये अवधारणाएं अलग हैं।
सामान्य सिरदर्द के विपरीत, माइग्रेन बहुत गंभीर है, आवर्ती सिरदर्द जो हाथों और पैरों में झुनझुनी के साथ होते हैं, प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, और मतली और उल्टी होती है। माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल विकार है।
सिरदर्द का कारण
- 1 कंप्यूटर पर दीर्घकालिक कार्य;
- 2 गरीब मुद्रा, विशेष रूप से जब कंधे कम होते हैं और छाती तंग होती है
- 3 पुरानी चोटें, बीमारियों की उपस्थिति - हम न केवल न्यूरोलॉजिकल के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि फ्लू, ग्लूकोमा, आदि के बारे में भी बात कर रहे हैं।
- 4 शरीर का निर्जलीकरण;
- 5 तनाव और ओवरस्ट्रेन;
- 6 कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता;
- 7 नींद की कमी;
- 8 घबराहट थकावट;
- 9 अस्वास्थ्यकर आहार और पाचन तंत्र के साथ समस्याएं;
- 10 मौसम का परिवर्तन;
- 11 खराब मूड;
- 12 पीएमएस के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोजेन की कमी;
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिरदर्द का इलाज करने में सफलता की कुंजी उनकी घटना के असली कारण को पहचानने और समाप्त करने में निहित है।
सिरदर्द के लिए विटामिन और खनिज
वैज्ञानिकों के कई अध्ययनों के अनुसार, न केवल उपस्थिति को रोकने के लिए, बल्कि विभिन्न सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए, आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जिनमें शरीर में विटामिन और खनिज आवश्यक होते हैं।
माइग्रेन के लिए, विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन को वरीयता दी जानी चाहिए। यह मस्तिष्क में बेहतर चयापचय के परिणामस्वरूप माइग्रेन की घटनाओं को 48% तक कम कर देगा। इसके अलावा, राइबोफ्लेविन तंत्रिका कोशिकाओं के संश्लेषण में सक्रिय भाग लेता है और उन तक ऊर्जा की पहुंच बढ़ाता है। यह डेयरी उत्पादों, मांस, मछली, अंडे और मशरूम में पाया जाता है।
हार्मोनल सिरदर्द के लिए, जो अक्सर पीएमएस के दौरान महिलाओं में होता है और एस्ट्रोजन की कमी का परिणाम होता है, आपको मैग्नीशियम लेने की आवश्यकता होती है। यह शरीर में सोडियम-पोटेशियम संतुलन को बहाल करने में मदद करता है और आपको अत्यधिक उत्तेजना से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मैग्नीशियम केले, सूरजमुखी के बीज, आलू और यहां तक कि चॉकलेट में भी पाया जाता है।
कोएंजाइम Q10 अत्यधिक परिश्रम और तनाव में मदद करेगा। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। यह शरीर को तनाव से बचाता है, जिससे संबंधित सिरदर्द के हमलों के जोखिम को कम करता है। यह अंडे, मछली (टूना या मैकेरल), फूलगोभी और ब्रोकोली में पाया जाता है।
सर्दी और फ्लू के साथ, सिरदर्द का दौरा अक्सर निर्जलीकरण के कारण होता है। एक गिलास पानी या नमी युक्त फल परोसने से तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, तरबूज, अंगूर, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, या अनानास।
यह जानना दिलचस्प है कि चीन में कई सदियों से अदरक की चाय की मदद से सिरदर्द के हमलों से छुटकारा पाने की परंपरा रही है। आप इसे टकसाल, बेर या हरे रंग से बदल सकते हैं। वे सभी आपको तनाव से राहत देने की अनुमति देते हैं और, परिणामस्वरूप, सिरदर्द स्वयं।
शीर्ष 16 सिरदर्द उत्पाद
पानी या फलों का रस, जो न केवल निर्जलीकरण सिरदर्द से राहत देगा, बल्कि उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त भी करेगा।
चेरी या चेरी का रस। इसमें क्वेरसेटिन होता है, जिसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-एलर्जी और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसकी विशिष्टता यह है कि यह संवेदनशीलता और दर्द को कम करने में मदद करता है।
केले। इनमें विटामिन बी 6 होता है। विटामिन बी 3 और बी 2 की तरह, यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर सिरदर्द से सफलतापूर्वक लड़ता है। उत्तरार्द्ध एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 6 मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है, जो सिरदर्द के हमलों का कारण भी है।
तरबूज। यह निर्जलीकरण सिरदर्द से राहत देगा। इसका सेवन अकेले या सलाद में खरबूजे, जामुन और खीरे के साथ किया जा सकता है।
सन का बीज। इसमें पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। उनके विरोधी भड़काऊ गुण हैं और माइग्रेन को राहत देने में मदद करते हैं।
गर्म मिर्च और अन्य मसाले। वे आपको तथाकथित से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे। साइनस सिरदर्द, परानास साइनस की रुकावट के कारण होता है। शरीर पर उनकी कार्रवाई का तंत्र काफी सरल है। उनके पास मौजूद तीखापन साइनस को साफ करने में मदद करता है। यह दबाव को कम करेगा और सिरदर्द से राहत देगा। उसी समय, यह उत्पाद पुराने माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।
मक्का। इसमें विटामिन बी3 होता है। यह संचार प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। इसकी कमी से तनाव के कारण सिरदर्द का दौरा पड़ सकता है। आप मकई को फलियां, टमाटर या आलू से बदल सकते हैं।
दलिया या बाजरा। वे मैग्नीशियम और बी विटामिन में समृद्ध हैं, जो सिरदर्द से राहत दे सकते हैं।
पालक। स्वास्थ्यप्रद प्रकार का साग। यह विटामिन बी 2 की सामग्री के कारण सिरदर्द के हमलों को कम करने में मदद करता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। डॉक्टरों का कहना है कि पालक सलाद के साथ एक दिन की शुरुआत सिरदर्द के बिना जाने का वादा करती है। इसके साथ ही, पालक त्वचा को साफ करता है और बालों में चमक जोड़ता है।
सैल्मन। मूल रूप से, यह एक प्रोटीन है जो भूख के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, यह उत्पाद ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो सिरदर्द के हमलों की आवृत्ति, अवधि और गंभीरता को कम कर सकता है।
मॉडरेशन में कॉफी। कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे सिरदर्द से राहत मिलती है। यही कारण है कि कई सिरदर्द दवाओं में कैफीन होता है। इस बीच, एक कप कॉफी की मदद का सहारा लेते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कॉफी के अत्यधिक सेवन से निर्जलीकरण होता है और केवल सिरदर्द होता है।
कम वसा वाला दूध। यह कैल्शियम और पोटेशियम का एक स्रोत है, जिसकी कमी से रक्तचाप में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, सिरदर्द होता है। इसके अलावा, दूध निर्जलीकरण को रोकता है।
फलियां। वे मैग्नीशियम के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं और इस प्रकार सिरदर्द कम करते हैं।
आलू। यह पोटेशियम में समृद्ध है, जो सोडियम-पोटेशियम संतुलन को बहाल करने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है। आप इसे तरबूज से बदल सकते हैं। हालांकि, अल्कलॉइड सामग्री के कारण, यह उत्पाद पुराने माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
बादाम। इसमें मैग्नीशियम होता है। यह ट्रेस तत्व रक्तचाप को सामान्य करता है और सिरदर्द से राहत देता है।
मॉडरेशन में मूंगफली। इसकी उच्च विटामिन ई सामग्री इसे हार्मोनल सिरदर्द के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक बनाती है।
आप सिरदर्द के हमलों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं
- अत्यधिक नमकीन, स्मोक्ड, अचार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। यह शरीर को निर्जलित करता है।
- कॉफी का सेवन कम करें। यह उन पेय पदार्थों में से एक है जो मॉडरेशन में केवल लाभ ला सकते हैं, साथ ही सिरदर्द से छुटकारा दिला सकते हैं। और बड़े लोगों में - शरीर की निर्जलीकरण को भड़काने के लिए, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति का तेज त्वरण, साथ ही साथ चिंता और अधिक काम की भावना का उदय, जो सिरदर्द की उपस्थिति का कारण हैं।
- शराब, विशेष रूप से रेड वाइन, शैंपेन और वरमाउथ से इनकार करें। ये पेय मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी तेज करते हैं, जिससे सिरदर्द हो सकता है।
- चॉकलेट का सेवन कम करें, जिससे बड़ी मात्रा में सिरदर्द भी हो सकता है।
- आइसक्रीम छोड़ दो। सभी ठंडे खाद्य पदार्थों की तरह, यह तथाकथित पैदा कर सकता है। "मस्तिष्क फ्रीज" - माथे में दर्दनाक संवेदनाएं। ज्यादातर वे 25-60 सेकंड तक रहते हैं। इस बीच, कुछ लोगों में, विशेष रूप से जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं, वे सिरदर्द के लंबे समय तक हमलों में विकसित हो सकते हैं।
- सभी प्रकार के परिपक्व पनीर की खपत को सीमित करें। यह पनीर ब्री, चेडर, फेता, परमेसन, मोज़ेरेला आदि हैं। इनमें टायरामाइन होता है - एक ऐसा पदार्थ जो सिरदर्द का कारण बनता है।
- नट्स और सूखे मेवे का सेवन सीमित करें, क्योंकि इनमें सल्फाइट्स होते हैं। ये पदार्थ मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में तेजी लाने में सक्षम हैं और, जिससे सिरदर्द के हमलों की शुरुआत होती है।
- सोया खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें शामिल हैं, अन्य चीजों के अलावा, tyramine, जो सिरदर्द की उपस्थिति को भड़काता है।
- यदि आप पुरानी माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो नाइटशेड सब्जियों का सेवन सीमित करें। ये बैंगन, टमाटर, आलू और सभी प्रकार के मिर्च हैं। उनमें एल्कलॉइड होते हैं, जो इस श्रेणी के लोगों के लिए विषाक्त हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे गंभीर सिरदर्द पैदा करते हैं।
- पुदीने की चाय पिएं या अपने माथे और मंदिरों पर पुदीने का तेल मलें। पुदीना का वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है।
- वेलेरियन से मदद लें। यह एक शांत प्रभाव पड़ता है और माइग्रेन से लड़ने में मदद करता है।
- लैवेंडर के तेल को मंदिरों और माथे में रगड़ें। आप लैवेंडर स्नान भी कर सकते हैं। या लैवेंडर फूलों से छोटे पैड बनाएं, जो सिरदर्द की स्थिति में माथे पर लगाए जाएं।
- धनिया की चाय पिएं। यह न केवल सिरदर्द, बल्कि थकान, चिड़चिड़ापन और उनींदापन से भी छुटकारा दिलाता है।
- ऋषि चाय पीते हैं। मध्यम मात्रा में, यह हार्मोनल सिरदर्द से छुटकारा दिलाता है, और बड़ी मात्रा में, यह इसकी घटना को भड़काता है।
- वर्बेना चाय पिएं। यह पीएमएस के दौरान या ओवरस्ट्रेन और तनाव के दौरान होने वाले सिरदर्द से राहत देता है। दिलचस्प बात यह है कि फ्रांस में, काली चाय की तुलना में वर्बेना चाय अधिक लोकप्रिय है।
और अंत में, ईमानदारी से जीवन का आनंद लें। वास्तव में, वास्तव में हंसमुख और खुश लोग किसी भी बीमारी के लिए कम संवेदनशील होते हैं, जिनमें से कई सभी प्रकार के सिरदर्द का कारण होते हैं।