विषय-सूची
स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इसके क्या फायदे हैं। प्रेरणा, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या और बुरी आदतों की अस्वीकृति एक स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के मुख्य सिद्धांत हैं।
बहुत से लोग जानते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली अच्छी और स्वस्थ है। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवनशैली अपना नहीं सकता, क्योंकि यह आसान नहीं है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह की जीवन शैली का सार नियमों के सख्त पालन में नहीं है, बल्कि हर दिन अच्छे स्वास्थ्य, सौंदर्य, ऊर्जा और प्रफुल्लता में है।
यहां ऐसे सिद्धांत दिए गए हैं जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली में आसानी से संक्रमण करने की अनुमति देंगे:
- प्रेरणा।
- उचित पोषण।
- शारीरिक गतिविधि।
- तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या।
- बुरी आदतों की अस्वीकृति।
आइए प्रत्येक बिंदु पर विस्तार से विचार करें। यह भी पढ़ें: फिटनेस का स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?
नियम-1: मोटिवेशन
एक स्वस्थ जीवन शैली आपकी आदत बन सकती है और फिर नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं होगा। एक आदत आमतौर पर 21 दिनों के भीतर बन जाती है। लेकिन हर किसी के पास हर दिन स्थापित शासन का पालन करने, व्यायाम करने आदि के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं होती है। बर्नआउट से बचने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता के लिए एक स्पष्ट प्रेरणा प्राप्त करने की आवश्यकता है।
प्रोत्साहन इस प्रकार बनाया जा सकता है:
- उन लोगों को बंद करने की अपनी योजनाओं के बारे में बताएं जो आपका समर्थन करेंगे;
- पूरी लंबाई की फोटो लें, ताकि बाद में आप दूसरी फोटो ले सकें - अपने दुबले-पतले फिगर के साथ;
- एक विशेष छुट्टी के लिए उन्हें पहनने के लिए एक सुंदर पोशाक या जींस एक आकार छोटा खरीदें;
- एक डायरी रखें जहाँ आप अपनी सफलताओं को दर्ज करेंगे - इस मामले में आत्म-संयम आवश्यक है।
नियम-2। उचित पोषण
यदि आप अपने आहार की समीक्षा करते हैं, तो इससे हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर निकाल दें जो ऑन्कोलॉजी, मधुमेह, मोटापे को भड़का सकते हैं, आप अपने सपने के करीब एक कदम होंगे। एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने के आपके निर्णय के पहले दिन से यह आवश्यक नहीं है कि आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसका उपयोग करना बंद कर दें। अपने आहार को धीरे-धीरे बदलें। यहां पालन करने के लिए बुनियादी नियम हैं:
- सबसे हानिकारक उत्पादों को बाहर करने की कोशिश करें - चीनी, पेस्ट्री, सोडा;
- अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को लिखें जो स्वस्थ आहार के अनुरूप हों - उन पर ध्यान केंद्रित करें;
- सामान्य सर्विंग को 1/3 कम करें;
- नाश्ते के रूप में मिठाई नहीं, बल्कि फल, सब्जियां, सूखे मेवे का सेवन करें।
सख्त आहार से तुरंत खुद को थकाएं नहीं। यह स्पष्ट रूप से हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए पर्याप्त होगा, भागों को थोड़ा कम करें और अधिक बार खाना शुरू करें - दिन में 2-3 बार नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, 4-5 बार। यह भी देखें: प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या नहीं करना चाहिए?
नियम-3। शारीरिक गतिविधि
पहले से सोचें कि आप किस तरह का खेल करना चाहेंगे। शारीरिक गतिविधि को आपको आनंदित करने दें। यह तैराकी या साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग हो सकता है। स्पोर्ट्स गेम्स के लिए जाएं - बास्केटबॉल, फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस। नॉर्डिक घूमने के लिए लाठी खरीदें। मुख्य बात यह है कि खेल एक भारी दिनचर्या या कर्तव्य में नहीं बदल जाता है जिसे आपको करना चाहिए।
खेलकूद कैसे न छोड़ें:
- कक्षाओं के लिए जगह आपके लिए यथासंभव आरामदायक और सुखद होनी चाहिए;
- अपना पसंदीदा संगीत चालू करें - यह आपको कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करेगा और अभ्यास के साथ-साथ आपको प्रसन्न करेगा;
- अपने लिए एक सुंदर ट्रैकसूट या स्विमसूट खरीदें - अपना इलाज करें;
- समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें जिनके साथ आप एक साथ प्रशिक्षण लेंगे - यह अच्छी प्रेरणा और पारस्परिक सहायता है।
नियम-4। तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या
आपको पूरे दिन सक्रिय महसूस करने के लिए, आपको पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता है जो आपके शरीर को परिवर्तनों के अनुकूल बनाने में मदद करे।
पालन करने के लिए यहां मुख्य कारक दिए गए हैं:
- नियमित नींद -एक वयस्क को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप समय पर बिस्तर पर जाएं। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, और कोई बाहरी शोर बेडरूम में प्रवेश नहीं करना चाहिए।
- आराम के साथ वैकल्पिक काम दिन के दौरान, शरीर को पर्याप्त आराम भी मिलना चाहिए ताकि थकान न हो।
- एक ही समय में भोजन करना - आपको दिन में लगभग 5 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है ताकि शरीर को इस आहार की आदत हो जाए और वसा भंडार जमा न हो।
नियम-5. बुरी आदतों की अस्वीकृति
धूम्रपान या शराब पीने के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतों को किसी भी तरह से जोड़ा नहीं जा सकता है। इसलिए, आपको अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले तम्बाकू और मादक पेय पदार्थों की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता होगी। आदर्श रूप से, एक सुंदर टोंड शरीर वाले एक पुष्ट, स्वस्थ व्यक्ति को बुरी आदतों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। आप किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं या अपने प्रियजनों से इसमें आपका समर्थन करने के लिए कह सकते हैं।