जोड़ी फिटनेस - एक साथ प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम। इस प्रकार के प्रशिक्षण के बहुत सारे फायदे हैं: संचार स्थापित करना, विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम करना, कहीं भी और किसी भी समय अभ्यास करने की क्षमता।
खेल न केवल शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण को मजबूत करने की अनुमति देता है, बल्कि यदि आप एक साथी के साथ काम करते हैं तो संचार कौशल में भी सुधार करते हैं। युग्मित अभ्यास करने के लिए, आपको केवल इच्छा और मुक्त स्थान की आवश्यकता होती है, और कई व्यायाम बाहर किए जा सकते हैं।
जोड़ी प्रशिक्षण के लाभ
जोड़ी फिटनेस दूसरे हाफ या प्रेमिका/दोस्त के साथ की जा सकती है। आप एक ही ऊंचाई, वजन और शारीरिक फिटनेस वाले साथी के साथ काम कर सकते हैं, या एक अलग बिल्ड के व्यक्ति की जोड़ी उठा सकते हैं। किसी भी मामले में, आप ऐसे व्यायाम पा सकते हैं जो आपके लिए सही हों।
जोड़ी फिटनेस के लाभ:
- एक साथ प्रशिक्षण आपको उन मांसपेशी समूहों को बाहर निकालने की अनुमति देता है जिन्हें अकेले प्रशिक्षित करना मुश्किल है।
- फिटनेस से समन्वय, धीरज, चपलता, प्रतिक्रिया, लय की भावना विकसित होती है।
- शक्ति अभ्यास करते समय, भागीदार बीमा के रूप में कार्य करता है।
- पक्ष से भागीदार देखता है कि व्यायाम की तकनीक देखी जाती है या नहीं।
- आप अलग-अलग जटिलता के अभ्यास के साथ आ सकते हैं, अपनी क्षमताओं और मापदंडों के अनुरूप वर्कआउट को समायोजित कर सकते हैं। ऊंचाई में अंतर के साथ, आप बेंच या दहलीज का उपयोग कर सकते हैं। आप आंशिक भार का उपयोग करके भार को समायोजित कर सकते हैं।
- किसी उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
- प्रेरणा का स्तर बढ़ जाता है: यदि आलस्य दूर हो जाए तो साथी खुश हो जाएगा।
युग्मित फिटनेस के लिए धन्यवाद, आप लंबे समय तक प्रशिक्षण में रुचि बनाए रख सकते हैं, क्योंकि नीरस अभ्यास ऊब जाते हैं, और एक साथी के लिए धन्यवाद, आप अधिक विविध समय बिता सकते हैं।
जोड़ी प्रशिक्षण विकल्प
हमने साथी के किसी भी मामले और शारीरिक क्षमताओं के लिए अभ्यास किया। पहले भाग में, कसरत अभ्यास एकत्र किए जाते हैं, क्योंकि उन्हें बिना गलीचा के किया जा सकता है और भले ही वह बाहर गंदा हो। ये वर्कआउट घरेलू उपयोग के लिए भी उपयुक्त हैं। दूसरे भाग में - फर्श के साथ घर या खेल के मैदानों के लिए फिटनेस।
सड़क और घर पर व्यायाम करें
- पैर घुमाना पार्टनर के कंधे पर हाथ रखकर एक दूसरे के सामने खड़े हो जाएं। 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए पैर को ऊपर उठाना चाहिए। अपना संतुलन बनाए रखें और गिरने की कोशिश न करें। बारी-बारी से दोनों दिशाओं में पैर, निचले पैर, जांघ को घुमाएं। फिर अपना पैर बदलें।
- अपना पैर घुमाओ - पार्टनर के कंधे पर हाथ रखें। सीधे पैर के साथ साइड स्विंग करें।
- टखने का खिंचावअपना हाथ बढ़ाएं और इसे अपने साथी के कंधे पर रखें। अपने पैर को पैर के अंगूठे से पकड़ें और उसे अपने नितंबों की ओर खींचें। 15-20 सेकंड के लिए पोजीशन लॉक करें। इसे कई बार करें।
- मौके पर भाग रहा है - अपने हाथ उठाएं और अपनी हथेलियों को आराम दें। शरीर एक कोण पर होना चाहिए। अपने पैरों को तेजी से उठाएं जैसे कि आप दौड़ रहे हों।
- फूहड़ - हाथ पकड़ें और साथ-साथ स्क्वैट्स करें। सुनिश्चित करें कि आपका आसन सीधा हो।
- कंधे पर एक साथी के साथ स्क्वाट - एक लड़के और हल्की लड़की के लिए उपयुक्त। भार कम करने के लिए, लड़की एक सहारे को पकड़ सकती है: एक क्षैतिज पट्टी, एक स्वीडिश दीवार।
- वजन पर दबाएं - उन मामलों के लिए उपयुक्त जब आपको प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता होती है, लेकिन लेटने के लिए कहीं नहीं होता है। लड़का अपने घुटनों के बल थोड़ा मुड़ा हुआ खड़ा है। लड़की अपने पार्टनर को कमर से पकड़ लेती है। लड़का पार्टनर के पैर पकड़ता है। लड़की घुमाती है। प्रशिक्षण काफी कठिन है, शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
- ऊँची कुर्सी - एक दूसरे की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं। हाथों को पकड़ना। उसी समय नीचे बैठें। इस एक्सरसाइज को अपने पार्टनर की तरफ मुंह करके भी किया जा सकता है।
- पीछे खिंचाव - पार्टनर की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं। अपनी कोहनियों को पकड़ें। पार्टनर को उठाते हुए पहला आगे झुक जाता है। फिर प्रतिभागी बदलते हैं।
जिम वर्कआउट
- प्लैंक - एक दूसरे के सामने प्लैंक पोजिशन में आ जाएं। अपनी दाहिनी बाहों को उठाएं और अपनी हथेलियों से स्पर्श करें। अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में कम करें। बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। सुनिश्चित करें कि नितंब अगल-बगल से न हिलें। बार को पुश-अप्स से बदलकर व्यायाम को जटिल बनाएं। एक अन्य विकल्प शरीर के मोड़ के साथ एक साइड प्लैंक है: मोड़ते समय, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी कलाई से स्पर्श करें।
- पुश-अप्स + प्रेस के लिए व्यायाम एक व्यक्ति अपने पैरों को मोड़कर फर्श पर लेट गया। दूसरा साथी अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखता है और पुश-अप्स करता है। पहला ट्विस्टिंग करता है। फर्श पर अभ्यास का एक और संस्करण: साथी प्रेस को प्रशिक्षित करता है, दूसरा प्रतिभागी अपनी पीठ को मोड़ता है, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाता है और कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाता है।
- स्क्वाट्स और पुश-अप्स – एक साथी अपनी हथेलियों को फर्श पर टिका देता है। दूसरा अपने पैर लेता है और स्क्वाट करता है। पहला पुश-अप्स करता है।
- साइकिल से- फर्श पर लेट जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को चटाई से हटा दें। अपने पैरों को कनेक्ट करें और घूर्णी गति करें।
- पैरों से दबाव डालना एक व्यक्ति फर्श पर लेट जाता है और अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाता है। दूसरा अपने पैरों पर अपनी छाती टिकाता है। हथेलियों को एक महल में बंद कर दिया जाता है। जो लेटा हुआ है वह प्रेस करता है, जितना संभव हो सके अपने पैरों को अपनी छाती से दबाता है।
- दोहरा मोड़- चयन में एकमात्र व्यायाम, जिसके लिए आपको उपकरण की आवश्यकता होती है - आपको किसी भी सीधी छड़ी की आवश्यकता होती है। पार्टनर जैक के साथ लेट जाते हैं, स्टिक के अलग-अलग सिरों पर हाथ फेरते हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाकर एक प्रेस प्रेस करें।
- पैरों के लिए स्ट्रेचिंग – अपने पैरों को एक साथ (लगभग कमल की स्थिति में) चटाई पर बैठें। पार्टनर पीछे खड़ा होता है और धीरे-धीरे घुटनों पर दबाव डालता है ताकि पिंडली जमीन को छू जाए। झटके और दर्दनाक संवेदनाओं से बचना जरूरी है।
अच्छे वार्म-अप के बाद, आप एक साथ दौड़ना शुरू कर सकते हैं। यह कसरत समान फिटनेस स्तर वाले भागीदारों के लिए उपयुक्त है।