विषय-सूची
इमोशनल बर्नआउट एक ऐसी बीमारी है जिसमें व्यक्ति काम करने की क्षमता और जीवन में रुचि खो देता है। बर्नआउट की रोकथाम और उपचार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खेल है।
2019 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने बर्नआउट को एक पूर्ण बीमारी के रूप में मान्यता दी और इसे रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के 11 वें संस्करण में शामिल किया। प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से इस बीमारी का विकास।
इस समस्या को रोकने और इससे छुटकारा पाने के लिए खेल सबसे सुखद और प्रभावी तरीकों में से एक है।
इमोशनल बर्नआउट के लक्षण
- समस्या कार्यस्थल में तनाव के क्रमिक संचय के साथ शुरू होती है। एक व्यक्ति अपने कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, लगातार घबराया हुआ और उदास रहता है। वह कितना भी आराम करे, वह हमेशा के लिए थका हुआ महसूस करता है। उसकी भूख कम हो जाती है, उसका सिर दर्द करता है, और उसकी उत्पादकता गिर जाती है।
- जो लोग काम नहीं करते हैं, उनमें घरेलू कारकों के प्रभाव में बर्नआउट हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक युवा माँ अकेले दो बच्चों की परवरिश करती है, या एक बेटा लंबे समय तक एक बुजुर्ग लकवाग्रस्त पिता की देखभाल करता है।
बर्नआउट उस समय होता है जब किसी व्यक्ति के लिए जिम्मेदारी का बोझ असहनीय हो जाता है, और आप परिणामों की परवाह किए बिना सब कुछ छोड़ना चाहते हैं।
गतिविधि और उत्पादकता के बीच की कड़ी
2018 में, जापानी शोधकर्ताओं ने पाया:
- एक कर्मचारी जितना अधिक समय बैठने की स्थिति में बिताता है, कार्य प्रक्रिया में उसकी भागीदारी उतनी ही कम होती है।
- आंदोलन की कमी मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
- स्मृति एक व्यक्ति को विफल कर देती है। वह लीक से हटकर सोचने और रचनात्मक समाधान खोजने की क्षमता खो देता है।
न्यूरोप्लास्टी को बहाल करने के लिए, दैनिक दिनचर्या को संशोधित करना और शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करना आवश्यक है। एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ समस्या पर चर्चा करना उचित है। अपने शेड्यूल में नियमित व्यायाम शामिल करें।
आदर्श रूप से, ये न केवल धीरज और ताकत के लिए व्यायाम होना चाहिए, बल्कि ऐसे खेल भी होने चाहिए जहाँ आपको रणनीति और समन्वय लागू करने की आवश्यकता हो।
कौन सी शारीरिक गतिविधि अच्छे मूड को वापस लाएगी?
- व्यायाम के दौरान मानव शरीर में एंडोर्फिन यानी खुशी के हार्मोन का स्राव होता है। उनके विकास के लिए मुख्य शर्त औसत से ऊपर भार का स्तर है।
- शरीर को प्रोत्साहन की भूमिका निभाने वाले पदार्थों को संश्लेषित करना शुरू करने के लिए, इसे तनावपूर्ण बनाना महत्वपूर्ण है। बिना एथलेटिक प्रशिक्षण वाले लोग क्रॉसफिट या लंबी दूरी की दौड़ से शुरुआत कर सकते हैं। थकान के साथ संतुष्टि की भावना आती है।
पेशेवर एथलीटों के पास कौन सी मनोवैज्ञानिक चालें हैं?
एथलीटों को मानसिक कार्य में लगे पेशेवरों से कम नहीं जलने का खतरा होता है। एथलीटों से उनकी मनो-शारीरिक स्थिति को सामान्य करने के लिए तीन प्रभावी तकनीकें उधार ली जा सकती हैं।
- अपने आप को ऐसे अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें हासिल करना आसान हो - बर्नआउट अक्सर दैनिक गतिविधियों से ठोस परिणामों की कमी के कारण होता है। व्यक्ति आत्मविश्वास खो देता है। इसे वापस पाने के लिए, आपको कई कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने और संतुष्ट महसूस करने की आवश्यकता है। मस्तिष्क समझ जाएगा कि उसने सही रास्ते पर चल दिया है और आगे केवल जीत है। एक व्यक्ति को दीर्घकालिक उपलब्धियों के लिए प्रेरित किया जाएगा।
- लगातार भावनाओं को नियंत्रित करें दिन के हर चरण में अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। तो आप जागते हैं, काम या अन्य व्यवसाय के लिए तैयार हो जाते हैं, कार्य करना शुरू करते हैं, एक ब्रेक लेते हैं ... इनमें से प्रत्येक चरण में, अपने आप से प्रश्न पूछें: आप कैसा महसूस करते हैं? आपको क्या चिंता है? आपको क्या पसंद है और क्या नहीं? आप खुद पर शक क्यों कर रहे हैं? आप अभी और अभी के माहौल में क्या बदलना चाहेंगे? जितना बेहतर आप आंतरिक नियंत्रण की शक्ति को प्रशिक्षित करेंगे, आपके लिए पृष्ठभूमि के तनाव और नकारात्मक विचारों का सामना करना उतना ही आसान होगा।
- अपने आप को आराम करने दो - प्राचीन ग्रीस में वापस, एथलीटों ने समझा: तनाव की अवधि जितनी लंबी होगी, भावनात्मक जलन होगी, आराम उतना ही लंबा होना चाहिए। यदि आपको पहनने के लिए काम करना है, तो वैश्विक लक्ष्य तक पहुँचने के तुरंत बाद अपने आप को एक छुट्टी का आयोजन करें। सामान्य चिंताओं से पूरी तरह से अलग हो जाएं और अधिकतम विश्राम के लिए प्रयास करें।
आप अपनी जीवनशैली और मानस की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक मनोवैज्ञानिक से बर्नआउट को रोकने के लिए अलग-अलग तरीकों की सिफारिश करने के लिए कह सकते हैं।