प्रत्येक फ़िल्टरिंग बैग टूटती वे गतिहीन जीवन और सक्रिय जीवन के बीच एक सेतु तत्व हैं। उनके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को लचीला और आंदोलन के लिए तैयार रखा जा सकता है, इसलिए यह कुछ मामूली नहीं है बल्कि किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए प्रशिक्षण का एक मौलिक पहलू है। वे मांसपेशियों, जोड़ों, प्रावरणी और तंत्रिका ऊतक से बनी विभिन्न प्रणालियों के बीच पर्याप्त संतुलन बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
खिंचाव अद्वितीय नहीं हैं लेकिन विभिन्न प्रकार हैं जो हर जरूरत के अनुकूल होते हैं और / या एथलीट की क्षमता। उन्हें चार प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: स्थिर, गतिशील, बैलिस्टिक और पीएनएफ (प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन)।
सबसे प्रसिद्ध गतिशील खंड हैं क्योंकि वे सबसे अधिक प्रचलित हैं। के बारे में है आराम की स्थिति में एक या अधिक मांसपेशियों को खींचना इसे थोड़ा-थोड़ा करके एक निश्चित स्थिति तक पहुंचने और आरामदायक तनाव के उस बिंदु तक पहुंचने तक, दस से तीस सेकंड के बीच मुद्रा में रहें।
जब धीमी गति से और आराम से प्रदर्शन किया जाता है, तो मांसपेशियों को अच्छा आराम मिलता है, रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है और दर्द की अनुभूति में कमी आती है। तक सौम्य व्यायाम करें और लंबे समय तक, मांसपेशियों के अतिभारित होने पर व्यायाम के बाद उन्हें करने की सिफारिश की जाती है। उनके साथ मांसपेशियों को आराम करना और शांत होना और सामान्य स्थिति में वापस आना संभव है।
स्टैटिक स्ट्रेच के प्रकार
- संपत्तियां: सक्रिय स्ट्रेचिंग में, प्रतिपक्षी की मांसपेशी बिना बाहरी सहायता के खिंच जाती है।
- निष्क्रिय: एथलीट स्ट्रेच किए जाने वाले अंग पर बाहरी बल का लाभ उठाकर मांसपेशियों को फैलाता है। वह बाहरी शक्ति एक साथी, एक भौतिक चिकित्सक या एक दीवार हो सकती है।
- आइसोमेट्रिक: मांसपेशियों को तनाव कम करने के लिए तनाव दिया जाता है ताकि मांसपेशियों में खिंचाव के खिलाफ बल शामिल हो।
लाभ
- लचीलापन बढ़ाओ
- गति की सीमा बढ़ाएँ
- रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है
- मांसपेशियों में छूट पैदा करता है
- चोटों को रोकें
सावधानियां
- अध्ययनों में पाया गया है कि लंबे समय तक स्टैटिक स्ट्रेचिंग से गतिविधि दो घंटे तक कम हो जाती है, जिससे शक्ति और ताकत 30 से XNUMX प्रतिशत कम हो जाती है।
- दुरुपयोग चोट और कम प्रदर्शन के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- जोखिमों पर विरोधाभासी अध्ययन हैं इसलिए उनके निष्पादन में विवेक के सिद्धांत का पालन करना बेहतर है।