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स्ट्रेचिंग एक ऐसी चीज है जो केवल खेल जगत तक ही सीमित नहीं है, यानी न केवल खेल करने वाले लोगों को नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करनी पड़ती है, बल्कि अच्छी गतिशीलता बनाए रखने और पोस्टुरल दर्द से बचने के लिए सभी लोगों को इसकी सलाह दी जाती है। वास्तव में, यह देने की सिफारिश की जाती है थोड़ा टहलना और खींचना उन लोगों के लिए जो कई घंटे बिताते हैं कंप्यूटर के सामने बैठना काम के घंटों के दौरान।
विभिन्न प्रकारों के बीच टूटती, उजागर करें गतिशील खिंचाव इसकी महान लोकप्रियता के लिए। उनमें आवेगों के माध्यम से खिंचाव होता है, लेकिन स्थैतिक खिंचाव की सीमा को पार किए बिना और बिना रिबाउंडिंग या बैलिस्टिक आंदोलनों के। उनके साथ मांसपेशियों को सक्रिय करना और बढ़ाना संभव है शरीर में रक्त प्रवाह इसलिए उन्हें खेल गतिविधि करने से पहले अनुशंसा की जाती है।
वे छलांग और झूलों पर आधारित होते हैं जिसमें विरोधी मांसपेशियां के दोहरावदार संकुचन के लिए धन्यवाद एगोनिस्ट मांसपेशियां. 10 और 12 के बीच दोहराव के साथ सक्रिय रूप से चलने वाले जोड़ों और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आंदोलनों को सावधान और नियंत्रित किया जाना चाहिए।
उनकी लोकप्रियता इस तथ्य के कारण भी है कि उनके साथ प्रत्येक खेल के लिए वांछित लचीलापन हासिल किया जाता है और अब और नहीं ताकि एथलीट की शक्ति प्रभावित न हो, प्रतियोगिता की तैयारी के पक्ष में हो। हालांकि, इस संबंध में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि वास्तव में प्रभावी होने के लिए, गतिशील खिंचाव वे लंबी अवधि के होने चाहिए, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक सत्र में छह से बारह मिनट के बीच समर्पित करना और उन्हें पर्याप्त पिछले वार्म-अप के साथ पूरा करना।
इस प्रकार, जबकि स्टैटिक स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार नहीं होता है, लेकिन इसके कारण होने वाली असुविधा के प्रति सहनशीलता खींच, गतिशीलता मांसपेशियों को कमजोर नहीं रखती है, लेकिन ताकत और मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाती है क्योंकि सक्रिय पेशी प्रयास और तेज गति होती है। प्रदर्शन करने के लिए सामान्य अनुशंसा है गतिशील खिंचाव खेल गतिविधि से पहले और बाद में स्टैटिक स्ट्रेचिंग।
लाभ
- खेल गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करें।
- रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
- गति की सीमा बढ़ाएँ और सुधारें।
- ऊतकों को ऑक्सीजन देता है।
- खेल चोटों को रोकता है।
- मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करता है।
- खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए सहयोग करें।
सावधानियां
- मांसपेशियों की सीमा से अधिक चोट लग सकती है।
- चोटों से बचने के लिए इसे पिछले वार्म-अप की आवश्यकता होती है।
- संयुक्त गतिशीलता अभ्यास के साथ उनका साथ देना महत्वपूर्ण है।