फिटनेस स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग रूटीन एथलीटों और गतिहीन लोगों दोनों के लिए शरीर के लिए एक दिलचस्प व्यायाम हो सकता है। यह सही है, अपने दिन की शुरुआत या अंत कोमल स्ट्रेचिंग और जोड़ों के वार्म-अप अभ्यासों के साथ करें स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और निष्क्रियता से संबंधित दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे एक ही मुद्रा में लंबे समय तक खर्च करने से बचने के लिए यह विशेष रूप से फायदेमंद है।

एथलीटों के लिए अच्छी स्ट्रेचिंग की आदतें हासिल करना भी आवश्यक है चोट से बचने के लिए. हालांकि, इन मामलों में, अभ्यासों को अच्छी तरह से निष्पादित करने के अलावा, आपको सही समय चुनना होगा। नवीनतम अध्ययनों से पता चलता है कि खेल खेलने से पहले स्ट्रेचिंग करना उल्टा हो सकता है क्योंकि प्रशिक्षण से पहले कोल्ड स्ट्रेचिंग से छोटी-छोटी चोटें आती हैं, जिससे मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है और बाद में संकुचन होता है।

प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेच करने वाले एथलीटों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सभी ने अपनी उम्र, लिंग या स्तर की परवाह किए बिना अपने प्रदर्शन को काफी कम कर दिया। अनुमान है कि खिंची हुई मांसपेशियों की शक्ति में केवल 5% की कमी हुई और विस्फोटक शक्ति में लगभग 3% की कमी आई।

स्ट्रेचिंग में न केवल मांसपेशियां शामिल होती हैं बल्कि मांसपेशियों के साथ-साथ पूरी संरचना जोड़ों, प्रावरणी और तंत्रिकाओं पर जोर देती है। इसलिए ऐसा है उन्हें पूरी तरह से निष्पादित करना महत्वपूर्ण है आंदोलनों पर ध्यान देना जो धीरे-धीरे और सुचारू रूप से गहरी सांसों के साथ, बिना रिबाउंडिंग और बिना दर्द के किया जाना चाहिए, हालांकि तनाव के साथ, मुद्रा को 15 से 30 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए।

स्ट्रेचिंग के प्रकार

इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के स्ट्रेच हैं जिनमें से प्रत्येक व्यक्ति के लिए और उनकी शारीरिक जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त चुनना है। सबसे प्रसिद्ध है स्थिर, जिसमें आराम से खिंचाव और कुछ सेकंड के लिए मुद्रा धारण करना और इसकी गतिशील भिन्नता जिसमें आराम की सीमा को पार किए बिना आवेग शामिल है। इनमें जोड़ा जाना चाहिए खींच चित्रसम जिसमें मांसपेशियां खिंचाव के खिलाफ बल बनाती हैं, सक्रिय एक, जो एक अन्य प्रकार का स्थैतिक खिंचाव है जिसमें बाहरी सहायता के बिना प्रतिपक्षी पेशी का उपयोग करके खिंचाव होता है, और निष्क्रिय एक, जिसमें अंग पर एक बाहरी बल फैलाया जाता है .

सूची को पूरा करें बैलिस्टिक, जो गतिशील की तरह है, हालांकि मांसपेशियों की सीमाएं रिबाउंडिंग और पीएनएफ (प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्क्यूलर फैसिलिटेशन) द्वारा मजबूर होती हैं जो स्थिर और आइसोमेट्रिक का संयोजन होता है।

लाभ

• दर्द में कमी
• मुद्रा में सुधार करें
• बढ़ाव को बढ़ावा देता है
• मांसपेशियों का तापमान बढ़ाएं
• वे गति की संयुक्त सीमा में सुधार करते हैं
• एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार
• यह शांत करने के लिए वापसी का पक्षधर है

विपरीत...

• जब एक समेकित हड्डी फ्रैक्चर होता है
• अगर जोड़ो में सूजन है
• संक्रामक प्रक्रियाओं के दौरान
• अगर उन्हें जोड़ों या मांसपेशियों में प्रदर्शन करते समय दर्द होता है
• हाइपरलैक्सिटी के मामलों में
• अगर आघात या चोट लग रही है
• यदि ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण हैं
• मांसपेशियों में खिंचाव के बाद