यह किसी विकृति या चोट के बारे में नहीं है बल्कि एक के बारे में है सूत्र काम का। इसमें मांसपेशियों की अधिकतम क्षमता तक पहुंचना शामिल है ताकि किसी दिए गए अभ्यास की एक श्रृंखला में ऐसा करना असंभव हो पुनरावृत्ति प्लस। इसका उद्देश्य प्रशिक्षण में अधिकतम क्षमता तक पहुँचने में बेहतर परिणाम प्राप्त करना है, क्योंकि कई बार हम एक श्रृंखला से समाप्त हो जाते हैं, यह बहुत संभव है कि, थोड़े प्रयास से, हम कुछ और दोहराव कर सकते हैं। यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है जब हमें लगता है कि विकास रुक गया है, हालांकि, इसे हमेशा एक पेशेवर के हाथों में करने की सलाह दी जाती है जो हमें चोटों से बचने की सलाह देगा।
किसी भी मामले में, मांसपेशियों की विफलता के साथ काम करें उस अंतिम पुनरावृत्ति के बाद हमारी सहायता करने के लिए इसे एक साथी के साथ करना आवश्यक है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि सही ढंग से किया जाता है, तो श्रृंखला का अंतिम एक महान प्रयास होगा जिसके लिए हमें सहायता की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि हम सचमुच, अपनी ताकत की सीमा पर होंगे, इतना कि अगला नहीं हो सकता है एक। इसलिए, हमें डम्बल, बार या लोड तत्व को हटाने के लिए सहायता की आवश्यकता होगी जिसका हम उपयोग कर रहे हैं। पार्टनर की मदद के बिना असफलता तक पहुंचना मुश्किल होगा।
विफलता तक पहुंचने के लिए, आपको दोहराव की संख्या को ध्यान में रखना नहीं है, लेकिन उन्हें तब तक करें जब तक आप अब और नहीं कर सकते हैं, इसलिए सामान्य से अधिक भार का उपयोग करना दिलचस्प है जब तक कि यह आंदोलन के सही निष्पादन की अनुमति देता है। इसलिए, शुरू करने के लिए, बहुत अच्छी तरह से वार्म अप करना और आराम से प्रशिक्षण पर पहुंचना आवश्यक है, अर्थात बिना प्रशिक्षण के कुछ दिन बिताना। यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि यह दैनिक प्रशिक्षण हो, लेकिन मांसपेशियों के अच्छे विकास को बढ़ावा देने के लिए इसे छिटपुट रूप से किया जाए।
यह प्रशिक्षण एक निश्चित स्तर के अनुभव वाले एथलीटों के लिए है क्योंकि खुद को जानना और यह जानना आवश्यक है कि आप सीमाओं को समायोजित करने के लिए कितनी दूर जा सकते हैं। अन्यथा, मांसपेशियों की विफलता हासिल करना मुश्किल होगा। व्यायाम की योजना में ब्रेक को शामिल करना भी बहुत महत्वपूर्ण है ताकि उस प्रयास के बाद मांसपेशियों को अच्छी तरह से ठीक किया जा सके।
लाभ
- ताकत का स्तर बढ़ाएं।
- महान प्रयासों के लिए पेशी तैयार करें।
- अच्छे मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।
- यह मांसपेशियों के पुनर्सक्रियन के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है।
मतभेद
- इसे एक आक्रामक कसरत माना जाता है जिससे मांसपेशियों में आंसू जैसी चोट लग सकती है।
- यह टेंडोनाइटिस या सिकुड़न पैदा कर सकता है।
- विफलता तक पहुंचे बिना सबमैक्सिमल लोड के साथ काम करने से परिणामों में सुधार हो सकता है।
- यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
- कैटोबोलिक चयापचय प्रबल हो सकता है।