फिटनेस फार्टलेक

फिटनेस फार्टलेक

फार्टलेक एक स्वीडिश शब्द है जिसका अनुवाद स्पीड गेम है। यह रनिंग ट्रेनिंग से संबंधित एक गतिविधि है जो स्वीडन में 30 वीं शताब्दी के लगभग XNUMX के दशक में पैदा हुई थी और सहनशक्ति में सुधार के लिए आदर्श है। आपका लक्ष्य स्वाभाविक रूप से गति के साथ खेलना है, समय और हृदय गति के नियंत्रण को द्वितीयक स्तर पर छोड़ना है। के बारे में है अंतराल पर गति के परिवर्तन के साथ काम करें.

इसका आधार फ्री रनिंग में गति को बढ़ाना और घटाना है ताकि वह चला जाए प्रशिक्षण भार बदलना. हालाँकि, तीव्रता और अवधि की योजना नहीं बनाई गई है, लेकिन सामान्य बात यह है कि इसे दौड़ के इलाके में अनुकूलित किया जाए और इसे धावक की संवेदनाओं के अनुसार वैकल्पिक किया जा सके। इससे वह सत्र के दौरान प्रयास को बदलने में सफल हो जाते हैं।

यह अपनी अनुकूलन क्षमता और सरलता के कारण प्रतिरोध में सुधार करने के लिए एक महान प्रशिक्षण प्रणाली है, हालांकि, इसे धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। NS धावक के आधार पर गति अलग-अलग होगी. सार पूरे सत्र में रोल करना नहीं है, बल्कि इसे कुछ सेकंड के लिए बदलना है, गति और तीव्रता को लगभग 30 सेकंड तक कई बार बढ़ाना है। प्रशिक्षण के साथ, वे 30 सेकंड 45 और फिर एक मिनट हो जाएंगे। हालांकि, समय को परिवर्तनशील नहीं होना चाहिए क्योंकि मार्ग द्वारा दिशानिर्देश दिए जा सकते हैं और एक तत्व द्वारा चिह्नित किया जा सकता है जब तक कि एक अधिक तीव्र गति से चलाया जाएगा।

फार्टलेक और अंतराल प्रशिक्षण के बीच का अंतर यह है कि बाद में एक पूर्वनिर्धारित स्प्रिंट योजना होती है और दो निश्चित गति के बीच वैकल्पिक होती है जबकि फार्टलेक अधिक लचीला होता है, इसलिए शरीर पर मांग अलग होती है क्योंकि फार्टलेक में यह विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है और समन्वय में सुधार करता है.

फार्टलेक का एक चंचल पहलू भी है जो उन लोगों के लिए बहुत प्रेरक है जो इसका अभ्यास करते हैं और प्रदान करते हैं मनोवैज्ञानिक लाभ प्रशिक्षण दिनचर्या की मांग में। यह खेलने, सीमाओं को जानने और उनसे परिचित होने के बारे में है ताकि दौड़ में आप अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को और बेहतर तरीके से जान सकें। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि शुरुआती लोग अपने द्वारा किए गए प्रयास के साथ विशेष ध्यान रखते हैं। अंत में, यह सलाह दी जाती है कि गति अंतराल के अंत में एक नॉट फिनिश को फिल्माते समय इसे करें।

फार्टलेक का अभ्यास कैसे करें?

इलाके के अनुसार: यह विभिन्न ढलानों और लंबाई वाले इलाके को चुनने के बारे में है।

दूरी से: गति में परिवर्तन को तय की गई दूरी से चिह्नित किया जाता है।

समय के लिए: यह सबसे पारंपरिक है और गति सीमा में यथासंभव लंबे समय तक रहने का प्रयास करता है।

स्पंदन द्वारा: इसके लिए हृदय गति मॉनीटर की आवश्यकता होती है और इसमें स्पंदनों को एक विशिष्ट संख्या तक बढ़ाकर गति अंतराल को नियंत्रित करना होता है।

लाभ

• सहनशक्ति में सुधार करता है
• एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों के आकार में सुधार करता है
• पैरों और शरीर को सामान्य रूप से लय में बदलाव की आदत हो जाती है
• आप अपनी श्वास को तीव्र लय में नियंत्रित करना सीखते हैं
• यह मजेदार और चंचल है