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मांसपेशियों की थकान थकान महसूस करने से आगे निकल जाती है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एथलीट बल असफल, जो मांसपेशियों में भारीपन की भावना और वृद्धि के साथ भी जुड़ा हुआ है दिल और सांस लेने की दर जो अंत में समन्वय की एक महत्वपूर्ण कमी और यहां तक कि चिंता के एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है।
सटीक क्षण जिसमें मांसपेशियों की थकान प्रकट होती है, स्थापित नहीं की जा सकती क्योंकि इसका शारीरिक स्थिति, आयु, आहार और निश्चित रूप से आनुवंशिकी सहित पहलुओं के संयोजन से कोई लेना-देना नहीं है। इस कारण से, प्रत्येक व्यक्ति में "मोटर सीमा" अलग होती है और एक ही व्यक्ति में भी इसे विभिन्न स्तरों के साथ पहुँचा जा सकता है ट्रेनिंग. सच्चाई यह है कि मांसपेशियों की थकान, अपने आप में एक समस्या होने के अलावा, यह दर्शाती है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ गलत किया जा रहा है और यह पिछले चरण हो सकता है चोट भविष्य में गंभीर।
यह पर्याप्त मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक कैल्शियम के स्तर में कमी, लैक्टिक एसिड या ग्लाइकोजन की कमी के संचय द्वारा निर्मित होता है, लेकिन यह भी अपर्याप्त जलयोजन. सामान्य तौर पर, सक्रिय मांसपेशियों को ऑक्सीजन और ग्लाइकोजन द्वारा पोषित करने की आवश्यकता होती है। बढ़ती तीव्रता के साथ, यह आवश्यकता बढ़ जाती है और ऊतक को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे उत्पादन में वृद्धि होती है लैक्टिक एसिड उत्पादन चयाचपयी अम्लरक्तता. यदि प्रयास में वृद्धि जारी रहती है, तो मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का स्रोत ग्लाइकोजन बनना बंद कर देता है और प्रोटीन बन जाता है जबकि ऑक्सीजन की आपूर्ति अपर्याप्त होने लगती है। यह सब एसिडोसिस को बदतर बना देता है और तंतुओं को ठीक से सिकोड़ना और आराम करना मुश्किल हो जाता है।
एक चिकित्सीय मालिश, संपीड़न स्टॉकिंग्स या गर्म और ठंडे स्नान कुछ ऐसे उपचार हैं जो सुधार कर सकते हैं पेशीय थकान.
का कारण बनता है:
- अत्यधिक परिश्रम करना।
- रिकवरी का अभाव।
- गलत तकनीकी निष्पादन।
- प्रशिक्षण में ठहराव।
- नींद न आने की समस्या।
- अपर्याप्त योजना।
- थायरॉयड समस्याएं।
- एनीमिया।
- नशीली दवाओं, तंबाकू या शराब का सेवन।
- दवाओं के साइड इफेक्ट।
- खराब पोषण।
- अपर्याप्त जलयोजन।
टिप्स
- जब तक यह किसी प्रकार की बीमारी जैसे एनीमिया या थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं से संबंधित न हो, कुछ सरल युक्तियों का पालन करके मांसपेशियों की थकान से बचा जा सकता है जो कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।
- अपने वर्कआउट को ठीक से प्लान करें।
- स्वस्थ आहार खाएं।
- हाइड्रेशन पर ध्यान दें।
- सोने के घंटों और आराम के दिनों का सम्मान करें।
- पेशेवर सलाह लें।
- तीव्रता को उत्तरोत्तर अनुकूलित करें।
- वार्म-अप दें और उनके महत्व को बढ़ाएं।