लचीलापन शरीर को आसानी से और बिना टूटने के खतरे के मोड़ने की क्षमता है। और मानव शरीर के लिए भी यही कहा जा सकता है। इस अर्थ में, लचीलापन जोड़ों की गति की सीमा में पूर्ण आयाम रखने की क्षमता है। यह शारीरिक क्षमता जोड़ों के संरचनात्मक रूपात्मक कारकों, मांसपेशियों, उपास्थि और tendons की लोच पर निर्भर करती है। जिसके बावजूद इसे उसी तरह से भी काम किया जा सकता है जैसे बल और गति जैसी बाकी क्षमताओं के साथ किया जाता है।
हम स्वाभाविक रूप से लचीले पैदा होते हैं और यह विकास के साथ खो जाता है, वास्तव में, यदि आप व्यायाम भी नहीं करते हैं तो शक्ति प्रशिक्षण लचीलेपन को आंशिक रूप से कम कर सकता है। पुरुषों की मांसपेशियां सख्त होती हैं, इसलिए वे कम लचीले होते हैं, हालांकि, जैसा कि हर चीज में होता है, इसकी भरपाई विशिष्ट अभ्यासों से की जा सकती है।
El लोच का कार्य खींच कर किया जाता है जिनमें से विभिन्न प्रकार हैं क्योंकि वे अपने निष्पादन में आंदोलन को शामिल करते हैं या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए वे स्थिर या गतिशील हो सकते हैं। किसी भी मामले में, ताकत के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है लचीला अच्छी शारीरिक स्थिति के लिए।
ऐसे अनुशासन हैं जो लचीलेपन पर एक विशेष तरीके से काम करते हैं जैसे कि योग जो इसे आसन के माध्यम से बढ़ाने का प्रबंधन करता है जिसके लिए योग के स्तर और प्रकार के आधार पर अलग-अलग प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह इसे ताकत और प्रतिरोध कार्य के साथ भी जोड़ता है, हालांकि इसे अनुकूलित किया जा सकता है ताकि आपका अभ्यास बहुत अधिक मांग वाला न हो. पिलेट्स मांसपेशियों के विस्तार और जोड़ों और उनमें शामिल सभी तंतुओं के स्वास्थ्य के लिए एक अन्य संबद्ध प्रस्ताव है।
लाभ
- यह संतुलन में सुधार करता है।
- चोटों को रोकता है।
- जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।
- मांसपेशियों को छोटा होने से रोकता है।
- मांसपेशियों में छूट बढ़ाता है।
मतभेद
- सामान्य तौर पर, आँसू या चोटों से बचने के लिए सलाह दी जाती है कि अच्छी तरह से खींचने के अलावा, कोई मतभेद नहीं है। हालांकि, हाइपरमोबिलिटी के मामलों में, गर्भावस्था के दौरान, जब दर्द होता है या जब कोर्टिसोन के साथ कुछ उपचार किया जाता है, तो भी सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि ऊतक अधिक नाजुक हो सकते हैं।
बहुत से लोग जो हाइपरट्रॉफी की तलाश में प्रशिक्षण लेते हैं, वे प्रोटीन को बढ़ाकर और इसकी मात्रा को कम करके इसके पक्ष में अपना आहार बदलते हैं कार्बोहाइड्रेट. हालांकि, जब लचीलेपन की बात आती है तो कुछ खाद्य पदार्थ भी उपयुक्त होते हैं, खासकर इसलिए कि वे ऊतकों की रक्षा करते हैं। यही कारण है कि फैटी एसिड से भरपूर जैसे कि नीली मछली (सामन, ट्राउट, एंकोवी, सार्डिन या टूना) अच्छे होते हैं। जैतून का तेल भी अच्छा होता है।