फिटनेस और व्यायाम पुश-अप्स

कंपनियों है कि पुश अप या पुश अप्स एक बहुत ही संपूर्ण प्रकार का कार्यात्मक व्यायाम है जिसमें पूरे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, इसलिए इसकी प्रभावशीलता। छाती, ट्राइसेप्स, डेल्ट्स का काम करता है, कोर और बैक स्टेबलाइजर्स को मजबूत करता है. आप अपने ग्लूट्स और क्वाड्स पर भी काम कर सकते हैं। सभी अभ्यासों में से, यह सबसे प्रभावी और सुलभ में से एक है क्योंकि उन्हें विभिन्न अवस्थाओं के लिए स्नातक किया जा सकता है।

हालाँकि, यह उन अभ्यासों में से एक है जिसमें इसके अभ्यास के दौरान अधिक त्रुटियाँ होती हैं, इसकी प्रभावशीलता खो जाती है, सर्वोत्तम मामलों में, और चोट का कारण सबसे खराब में।

चाहे वह आपका पहला पुश-अप हो या आप लंबे समय से उनका अभ्यास कर रहे हों, अभ्यास के लिए मुद्रा की समीक्षा करना दिलचस्प है। चेहरा नीचे रखकर, के साथ हाथ कंधे की चौड़ाई अलग, कोहनी एक सीधी रेखा में सिर से पैर तक धड़ और शरीर के अंदर और पास। हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए और तर्जनी आगे की ओर और उंगलियां फैली हुई हों। हाथों के समर्थन के बारे में ध्यान में रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण विवरण यह है कि मुद्रा ऐसी है जैसे आप उंगलियों और हथेलियों की युक्तियों पर दबाव रखते हुए जमीन को पकड़ना चाहते हैं, लेकिन मध्यवर्ती फलांगों पर इतना नहीं।

शुरुआत के लिए

कुछ लोग बिना सफलता के, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ, या पहले पुश-अप को छोड़ देने के साथ पुशअप्स करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, न केवल संख्या में, बल्कि तीव्रता में, धीरे-धीरे शुरू करना दिलचस्प है। जमीन पर शुरू करने के बजाय, आप उच्च शुरू कर सकते हैं हाथों को सहारा देने के लिए नीची मेज या कुर्सी का उपयोग करना. यह इसकी तीव्रता को कम करता है और आंदोलन को पूरी तरह से करने की अनुमति देता है।

आरंभ करने के लिए, आपको दोहराव की संख्या का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, आसन पर ध्यान देना सबसे अच्छा है, इसे धीरे-धीरे, अच्छी तरह से करें और कोर और पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करें। एक बार 10 दोहराव के तीन सेट हासिल कर लिए जाने के बाद, जमीन तक पहुंचने तक ऊंचाई को उत्तरोत्तर कम किया जा सकता है।

लाभ

• पूरे शरीर को टोन करता है
• क्रमिक
• मुद्रा में सुधार करें
• हड्डी द्रव्यमान बढ़ाएँ
• बेसल चयापचय बढ़ाता है

बार-बार होने वाली त्रुटियां

• उन्हें बहुत तेज़ करें
• निचले कूल्हे
• मेरा सिर चिपका दो
• अपनी बाहें बहुत खोलो
• सत्रों के बीच आराम नहीं करना