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डिप्स एक ऐसा व्यायाम है जिसका अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण में किया जाता है और यह प्रशिक्षित करने के लिए सबसे कठिन मांसपेशियों में से एक को टोन करने का प्रबंधन करता है: त्रिशिस्क. हालाँकि, बॉटम्स ट्राइसेप्स ट्रेनिंग की तुलना में बहुत अधिक हैं। उनकी बड़ी संख्या में किस्में और उनकी अनुकूलन संभावनाएं उन्हें बनाती हैं: आवश्यक व्यायाम और बहुमुखी।

में फंड बनाया जा सकता है समानांतर सलाखें ताकि कंधों की चौड़ाई पर बाजुओं को फैलाकर और कोहनी से 90 डिग्री का कोण बनाने तक शरीर को लंबवत ऊपर उठाकर और नीचे करके पेक्टोरल और ट्राइसेप्स को तीव्रता से काम किया जाए। एथलीट के वजन और उसकी स्थिति के आधार पर, समानांतर बार कम या ज्यादा किफायती होंगे।

कैलिस्थेनिक्स जैसे विषयों में डिप्स का अभ्यास करने के काफी जटिल तरीके हैं, जैसे कि कोरियाई, जो एक सीधी पट्टी के साथ किया जाता है और जिसमें शरीर को ऊंचा रखने का प्रबंधन करता है क्षैतिज रूप से (जमीन के समानांतर) पीठ के पीछे मुड़ी हुई भुजाओं के एकमात्र सहारे के साथ।

हालांकि, डुबकी का अभ्यास करने के लिए इन सीमाओं तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है, न ही उपकरणों या बार की आवश्यकता है। ए उन्हें बैंक के साथ करना बहुत ही सरल और अनुकूलनीय तरीका है. अपनी पीठ को बेंच पर सीधा रखते हुए, हम अपने पैरों को फैलाकर हवा में बैठते हैं, अपनी बाहों को बेंच पर रखते हैं, हमारी बाहें कंधे की चौड़ाई से अलग होती हैं और हमारी पीठ सीधी होती है। इस स्थिति से, यह बाहों को फ्लेक्स करने और उन्हें फिर से खींचने के बारे में है, आंदोलन को सटीकता और देखभाल के साथ निष्पादित करना है। यदि आपको अभी भी लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो अपने पैरों को मोड़ें और आप देखेंगे कि प्रतिरोध कम हो गया है।

मुख्य कार्य

एक अन्य प्रकार का फोन फर्श पेक्टोरल है जिसमें एथलीट को जमीन के समानांतर नीचे की ओर रखा जाता है और खुली भुजाओं को कंधों (पुश-अप) की चौड़ाई तक मोड़कर ट्रंक को ऊपर और नीचे किया जाता है। इस एक्सरसाइज से छाती और बाहों के अलावा पूरे पेट और कोर क्षेत्र पर काम किया जाता है. तीव्रता को कम करने के लिए इसे जमीन पर घुटनों के बल किया जा सकता है।

वेरिएबल्स की संख्या और विभिन्न तीव्रता को देखते हुए जिसके साथ उन्हें किया जा सकता है, फंड हैं a बहुत लोकप्रिय व्यायाम इसमें किसी भी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह सभी प्रकार के एथलीटों की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, सबसे अनुभवी से लेकर उन लोगों तक जो अपना पहला कदम उठा रहे हैं।

लाभ

• मुद्रा में सुधार करें
• प्रतिरोध बढ़ाएँ
• विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम करें
• चयापचय को उत्तेजित करता है
• ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें

जोखिम

• समानांतर फंड के लिए पूर्व और तकनीकी अनुभव की आवश्यकता होती है
• खराब निष्पादन से कंधे में चोट लग सकती है
• आपको मांसपेशी समूहों को मुआवजे के तरीके से काम करना होगा। ट्राइसेप्स को मछलियां प्रशिक्षण के साथ मुआवजा दिया जाता है
• व्यायाम को अभ्यास करने वाले व्यक्ति के शारीरिक रूप में अनुकूलित करना आवश्यक है ताकि यह प्रभावी हो और प्रशिक्षण के पालन में सुधार हो।