हम सामान्य तौर पर बल की बात करते हैं। हालांकि, उनके अध्ययन के दृष्टिकोण से, विभिन्न प्रकार हैं: अधिकतम बल, विस्फोटक बल, ताकत की गति और ताकत प्रतिरोध. अधिकतम बल के मामले में, इसे हमारे स्नायुपेशी तंत्र की स्वैच्छिक क्रिया में सबसे अधिक बल लगाने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। भौतिकी कहती है कि बल किसी पिंड को विकृत कर सकता है या उसकी गति या विश्राम की अवस्था को बदल सकता है। यह भार धारण करने, किसी चीज को हिलाने या धक्का का विरोध करने की क्षमता से जुड़ा है। इस अर्थ में, अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण को 100% के करीब भार ले जाकर ठीक से चित्रित किया जाता है, जो कि सबसे बड़ा वजन है जो एक व्यक्ति एक ही आंदोलन में स्थानांतरित कर सकता है।
जैसे ही आप के पास आते हैं एथलीट की क्षमता सीमा, भार को स्थानांतरित करने में सक्षम होने के लिए ब्रेक पूर्ण होना चाहिए। अधिकतम शक्ति के विकास के लिए यह सलाह दी जाती है कि दीक्षा स्तर पर न हो और न ही वृद्ध लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है। इसी तरह, एथलीटों के लिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किस समय अधिकतम बल काम किया जाता है क्योंकि इसे गलत स्तर पर करने से प्रदर्शन की समस्या और चोट लग सकती है। इस क्षमता के लिए अच्छी शारीरिक स्थिति के साथ-साथ आंदोलन तकनीक की उत्कृष्ट कमान की आवश्यकता होती है।
लाभ
- स्नायु अतिवृद्धि प्राप्त की जाती है, अर्थात मांसपेशियों के आकार में वृद्धि।
- अधिक तनाव उत्पन्न करने के लिए आवश्यक न्यूरोनल भागीदारी प्राप्त करें।
- बेहतर खेल प्रदर्शन प्राप्त होते हैं।
- उच्च कैलोरी बर्नआउट।
- चोट की रोकथाम।
- यह शरीर को स्थिरता प्रदान करता है।
जोखिम
- अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य जोखिम पर्यवेक्षण का अभाव है। प्रत्येक व्यक्ति के वजन को व्यक्तिगत रूप से काम करना और एथलीट के अनुकूल होना बहुत महत्वपूर्ण है।
- इसके अलावा, सामान्य प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए प्रशिक्षण को सही समय पर अनुकूलित किया जाना चाहिए और इसके लिए पूर्व शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।
इसके परिणामों के लिए शरीर सौष्ठव में काम करना आम बात है अतिवृद्धि लेकिन यह सभी विषयों के लिए भी अत्यधिक अनुशंसित है क्योंकि यह अच्छी शारीरिक स्थिति और सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति में सुधार के लिए एक आवश्यक तत्व है। इस अर्थ में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जरूरी नहीं कि एक बड़ी मांसपेशी सबसे मजबूत हो चूंकि यह आकार पर नहीं बल्कि न्यूरोनल गतिविधि पर निर्भर करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र समय और तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए मांसपेशियों के संकुचन समारोह को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार है।
इसलिए, अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य टाइप II या फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करके एक ठोस नींव बनाना है। वास्तव में, सभी शक्ति प्रशिक्षण और खेलों को एथलीट की अधिकतम ताकत को पर्याप्त रूप से अनुकूलित करने के आधार से काम करना पड़ता है।