La प्रतिरोध बल यह शरीर की थकान का विरोध करने की क्षमता है। इसके लिए, जो मापा जाता है वह भार की तीव्रता और अधिकतम पुनरावृत्ति चक्रों में थकान को दूर करने के लिए एथलीट के प्रयास की अवधि है। निरंतर चलने या कम तीव्रता वाले सर्किट जैसे खेल उस प्रतिरोध को जानने की अनुमति देते हैं जिसे छोटी, मध्यम या लंबी अवधि के रूप में मापा जा सकता है। सामान्य तौर पर, कार्य समय को बढ़ाने के लिए कम प्रतिरोध गतिविधियों को लागू किया जाता है।
संक्षेप में, यह शक्ति के अलावा और कुछ नहीं है एक स्थिर स्तर पर एक बल बनाए रखें उस समय के दौरान जब कोई गतिविधि या खेल इशारा रहता है, इसलिए, सामान्य रूप से, यह एरोबिक आधारों पर कायम रहता है, हालांकि अधिकतम शक्ति के 40 या 50% से अधिक तीव्रता पर, आमतौर पर अवायवीय लोगों की ओर एक संक्रमण होता है। सहनशक्ति शक्ति विभिन्न प्रकार के खेल विषयों में मौजूद है।
जुआन जोस गोंजालेज-बैडिलो के अनुसार, सेविले के पाब्लो डी ओलावाइड विश्वविद्यालय के खेल विज्ञान संकाय में खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत और अभ्यास के प्रोफेसर, प्रत्येक खेल की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए स्तरों के तनाव के आधार पर प्रशिक्षण के विभिन्न रूप हैं। प्रत्येक खेल तौर-तरीके में आवश्यक:
जिन खेलों में अधिकतम शक्ति और विस्फोटक शक्ति, महान प्रतिरोध के सामने, एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, वे 3RM की 4-1 श्रृंखला (अधिकतम पुनरावृत्ति) करने का प्रस्ताव करते हैं।
तेजी से ताकत सहनशक्ति के लिए, वे अधिकतम गति पर 3-5 प्रतिनिधि के 8-20 सेट और 30RM के 70-1% के साथ 60 ″ -90 वसूली नियोजित करने का प्रस्ताव करते हैं।
कम ताकत के स्तर वाले धीरज के खेल के लिए, वे धीमी गति से चलने वाली दरों और छोटे विराम (5 -20 ) के साथ 30-40% पर 30 या अधिक प्रतिनिधि के 60 सेट करने का सुझाव देते हैं।
अधिकतम शक्ति और सहनशक्ति शक्ति दोनों को एक साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है और यह कोच होना चाहिए जो प्रदर्शन में सुधार करता है और प्रत्येक कसरत के सर्वोत्तम उपयोग का समर्थन करता है।
लाभ
- हृदय और रक्त परिसंचरण की क्षमता में सुधार करता है
- श्वसन तंत्र को मजबूत करता है
- मांसपेशियों को ऑक्सीजन देता है
- मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है
- हड्डियों को मजबूत बनाता है
- शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है
- वसूली को बढ़ावा देता है
- चयापचय दर में वृद्धि
अनुशंसाएँ
1. प्रशिक्षण रुकावटों से बचें
2. कार्यभार के संबंध में एथलीट के प्रदर्शन का मूल्यांकन करें।
3. दोहराव पर ध्यान दें
4. तीव्रता को उत्तरोत्तर बढ़ाएं
5. व्यक्तिगत प्रशिक्षण तैयारी
6. एथलीट की जरूरतों का निरीक्षण करें