गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है: इसके लिए न केवल उच्च गुणवत्ता, बल्कि सुरक्षित होना आवश्यक है। ट्रेसी एंडरसन ने विकसित किया है गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास जो बच्चे के जन्म से पहले और बाद में शानदार रूप रखने में मदद करते हैं।
द प्रेग्नेंसी प्रोजेक्ट में ग्वेनेथ पाल्ट्रो और मौली सिम्स जैसे प्रसिद्ध सितारों ने भाग लिया, जिन्होंने गर्भावस्था की अपनी कहानियों का वर्णन किया। उनके साक्षात्कारों के साथ वीडियो, साथ ही अन्य ग्राहकों के साथ, ट्रेसी भी कार्यक्रम से जुड़ी। इसके अलावा, एक फिटनेस कोर्स में गर्भवती महिलाओं के लिए डॉक्टरों और अन्य फिटनेस पेशेवरों की राय शामिल है।
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गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस ट्रेसी एंडरसन
22 साल की मेरी पहली गर्भावस्था के दौरान, ट्रेसी एंडरसन ने लगभग 30 किलोग्राम वजन प्राप्त किया, और उन्हें आपके शरीर को फिट और पतला बनाने में बहुत कठिनाई हुई। इसलिए, 37 वर्ष की आयु में दूसरी गर्भावस्था के दौरान उसने सभी 9 महीनों में खुद को आकार देने का समर्थन करने का फैसला किया। और परिणाम आने में लंबा नहीं था: पूरी गर्भावस्था के लिए ट्रेसी 15 किलो से थोड़ा कम थी और जन्म देने के सिर्फ 11 सप्ताह बाद अपने पूर्व आकार (और विशेष रूप से त्वचा) पर लौट आई! जिनमें से पहले 6 सप्ताह वह किसी भी फिटनेस में शामिल नहीं थीं। अपने आप को ट्रेसी के रूप में मान्यता दी, क्योंकि उसका शरीर शारीरिक रूप से तैयार था, वजन घटाने को बहुत आसानी से दिया गया था।
और वह गर्भवती महिलाओं के लिए अपने घर का बना फिटनेस साझा करने के लिए खुश हैं। गर्भावस्था परियोजना में 9 प्रशिक्षण सत्र होते हैं: गर्भावस्था के प्रत्येक महीने के लिए एक सत्र। ट्रेसी एंडरसन गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों को ध्यान में रखती है, और इसके अनुसार आपकी कसरत का निर्माण करती है। सभी कक्षाएं 35 से 50 मिनट तक चलती हैं, और वे शांत, मध्यम गति से होती हैं। व्यायाम के लिए आपको एक स्थिर कुर्सी और हल्के डम्बल (0.5-1.5 किलोग्राम) की आवश्यकता होगी।
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के इस परिसर में कूद या अन्य एरोबिक व्यायाम शामिल नहीं हैं: मांसपेशियों के विकास के लिए कार्यात्मक व्यायाम। जैसा कि कोच ने अपने फिटनेस प्लान में कार्डियो वर्कआउट को शामिल करने या न करने का फैसला करने के लिए खुद को सलाह दी है, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए। उदाहरण के लिए, ट्रेसी ने गर्भावस्था के दौरान कार्डियक लोड से बचा लिया, क्योंकि इससे उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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कार्यक्रम के फायदे:
- कार्यक्रम का सबसे बड़ा प्लस - यही ट्रेसी गर्भावस्था निजी अभ्यास के प्रत्येक महीने के लिए आया था। उसने इस विशेष अवधि के दौरान शरीर की सभी विशिष्टताओं को ध्यान में रखा और एक पूर्ण कार्यक्रम किया, जिसे सभी 9 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- सभी कक्षाएं मध्यम गति से आयोजित की जाती हैं, कोई जल्दी नहीं, अभ्यास पर पूरी एकाग्रता।
- ट्रेसी एंडरसन ने कार्यक्रम दर्ज किया जब वह स्थिति में थी। उसने पूरी तरह से दो गर्भधारण के अपने अनुभव पर एक तकनीक विकसित की।
- गर्भवती महिलाओं के लिए एक फिटनेस बनाने से पहले, कोच ने छोटी मांसपेशियों के निर्माण के क्षेत्र में शोध किया है जो महिलाओं में एक पतली शरीर patanatomy की कुंजी हैं। उसने ऐसी कसरत की, जिसमें बड़ी और छोटी मांसपेशियाँ एक साथ काम करती हैं।
- आप 9 महीनों के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, और फिर आप आसानी से बच्चे के जन्म के बाद उनके आकार को फिर से हासिल करेंगे।
- यह उन कुछ व्यापक कार्यक्रमों में से एक है जो गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार किए गए हैं। यूएस में प्रेग्नेंसी प्रोजेक्ट को बड़ी सफलता मिली।
- वैसे, ट्रेसी को बच्चे के जन्म के बाद अभ्यास का एक शानदार परिसर है: ट्रेसी एंडरसन के साथ प्रसवोत्तर फिटनेस
विपक्ष:
- ट्रेसी एंडरसन बहुत कम अभ्यासों पर टिप्पणी करते हैं, जब आप वीडियो देखते हैं तो आपकी देखभाल पर भरोसा करते हैं। सावधान रहें, क्योंकि व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस के बारे में बात करना।
- उन लोगों के लिए जिन्होंने गर्भावस्था से पहले कभी भी खेल नहीं खेला, कार्यक्रम काफी जटिल है। जब यह बनाया गया था तो यह माना गया था कि आपके पास कुछ न्यूनतम प्रशिक्षण था।
- पूरे महीने के लिए केवल एक प्रशिक्षण सत्र दिया जाता है, इसलिए एक मजबूत किस्म के वर्गों को इंतजार नहीं करना पड़ता है।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने फिगर और स्वास्थ्य की परवाह करती हैं, तो ट्रेसी एंडरसन के साथ कसरत पर ध्यान दें। पूरे शरीर के लिए गुणवत्ता, सुरक्षित प्रशिक्षण आपको गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद शानदार आकार बनाए रखने में मदद करेगा।
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