लेह रोग के साथ बैले बॉडी: एक चिकना और पतला शरीर बनाएं

बैले बॉडी - पर लिया रोग से व्यायाम का एक विशेष परिसर योग, पिलेट्स, बैले कोरियोग्राफी का आधार। नाम के बावजूद, यह बैले वर्ग नहीं है, और पूरे शरीर के लिए वास्तविक फिटनेस कसरत है।

विवरण लीथ रोग से बैले बॉडी

लेह रोग ने 10 साल से अधिक समय तक फिटनेस बॉडी बैले विकसित किया, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। यह स्पष्ट रूप से अन्य होम वर्कआउट्स से अलग है। यह जटिल शांत है, लेकिन बहुत प्रभावी स्थिर और गतिशील अभ्यास है पूरे शरीर के लिए। मांसपेशियों को खींचने की तकनीक के लिए धन्यवाद, जिसकी उच्च दक्षता साबित हुई है, आप एक सुंदर सुंदर शरीर बनाएंगे। लिआह डिजीज की एक अनोखी तकनीक से आपको अपने फिगर को टोन्ड और स्लिम दिखाने में मदद मिलेगी।

कार्यक्रम 4 महीने तक रहता है, जिसके दौरान आप पाएंगे उसके शरीर पर कड़ी मेहनत। कार्यक्रम में कक्षाओं का एक कैलेंडर शामिल है, इसलिए आपको अपने स्वयं के संयोजन वर्गों से निपटने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, फिटनेस कोर्स को 4 चरणों में विभाजित किया गया है, जहां प्रत्येक चरण में 4 सप्ताह का समय प्रस्तावित है:

1. पहले चरण में आप प्रदर्शन करने के लिए कार्यक्रम के पूरे पहले महीने पूरा शरीर। यह मिश्रण है:

  • स्ट्रेचिंग (5 मिनट)
  • ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम: हथियार और पीठ (20 मिनट)
  • निचले शरीर के लिए व्यायाम: glutes, जांघों, बछड़ों (20 मिनट)
  • मुख्य मांसपेशियों के लिए व्यायाम: ऊपरी और निचले पेट (20 मिनट)
  • अंतिम स्ट्रेचिंग (10 मिनट)

आप या तो सभी प्रदर्शन कर सकते हैं एक साथ तीन अभ्यास या उनके बीच वैकल्पिक। रोग लिआ के पहले महीने में सिफारिश की जाती है कि आप सप्ताह में 3 बार टोटल बॉडी करें, सप्ताह में 2 बार 20-30 मिनट के लिए कार्डियो सेशन करें, और छुट्टी पर जाने के लिए 2 दिन।

2. दूसरा चरण। कार्यक्रम धागा कुल शरीर की तुलना में कठिन है, लेकिन तकनीक समान है। दूसरे चरण में, 50 मिनट के तीन वर्कआउट। ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों पर फिर से।

  • अपर बॉडी अल्ट्रा स्लीक परिभाषा। प्रशिक्षण की शुरुआत तख़्त स्थिति से अभ्यास के साथ होती है, जिसने सभी ऊपरी शरीर विशेष रूप से पीठ और पेट को काम किया। पाठ के दूसरे भाग में आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हल्के वजन के साथ व्यायाम करेंगे।
  • निचला शरीर चरम बढ़ाव। लिआ के इस हिस्से में बर्रे में बहुत सारे शास्त्रीय अभ्यास हैं जो आपके पैरों को पतला बनाने में मदद करेंगे। मशीन को एक स्थायी कुर्सी में बदला जा सकता है। दूसरे छमाही में आप फर्श पर व्यायाम करेंगे।
  • कोर अल्टिमेट टमी टाइटनर। बैलेट से व्यायाम शुरू करें जो आपकी कमर को बदल देगा। और फिर गलीचा पर सबक जारी रखें, गुणवत्ता वाले पेट व्यायाम करें।

दूसरे चरण में आप सप्ताह में 3 बार, सप्ताह में 3 बार एरोबिक व्यायाम और बाकी का भुगतान करने के लिए 1 दिन करेंगे।

3. तीसरे चरण में आप दोनों कार्यक्रमों को जोड़ते हैं, प्रति सप्ताह 1 बार आप कार्डियो-व्यायाम और 1 दिन का आराम कर रहे हैं

4. चौथा चरण। दोनों कार्यक्रमों को भी मिलाएं, लेकिन अधिक जटिल संस्करण में। क्या आप सप्ताह में 6 बार लिआ के साथ प्रशिक्षण करते हैं, सप्ताह में दो बार कार्डियो सत्र जोड़ें।

फिटनेस कोर्स के रूप में संलग्न एरोबिक कक्षाएं नहीं है, आप उन्हें खुद चुन सकते हैं। मैं आपको देखने की सलाह देता हूं: 10 मिनट के लिए शीर्ष 30 होम कार्डियो वर्कआउट।

बैले बॉडी के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. यह एक धीमी गति से आराम करने वाला व्यायाम है, जो पिलेट्स, योग और बैले कोरियोग्राफी के संयोजन पर आधारित है। आप फिट के एक माप के साथ एक चिकना टोंड शरीर बनाएंगे। कई लड़कियां मजबूत हाथों से डरती हैं और लेह रोग के साथ वर्ग कूल्हों से यह नहीं होगा।

2. कोच पहले ही एक पूर्ण बना चुका है फिटनेस योजना 4 महीने पहले, इसलिए आपको विभिन्न वर्गों को एक साथ संयोजित करने की आवश्यकता नहीं है।

3. कार्यक्रम स्थैतिक अभ्यासों पर बनाया गया है जो लचीलापन और समन्वय विकसित करेगा। पहली बार जब आप संतुलन रखना कठिन होगा, लेकिन जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।

4. चाहे आपका फिटनेस स्तर कैसा भी हो , कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाओ। कोई कूद और पागल प्रशिक्षण की गति नहीं है, लेकिन आप लगातार महसूस करेंगे कि आपकी हर पेशी काम करती है।

5. फिटनेस कोर्स घुटने के जोड़ों के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। वजन घटाने के लिए कई vysokogornyh वर्कआउट के बाद घुटनों को नुकसान होता है, जो छात्र के लिए एक गंभीर सीमा है। लेकिन बैले बॉडी के साथ, यह कोई समस्या नहीं है।

6. यह वास्तव में होम फिटनेस के क्षेत्र में एक नई तकनीक है। किसी भी मानक के पास ऊबने, व्यायाम करने का समय नहीं है। लिआ लंबे समय तक मैंने इस प्रणाली के विकास पर काम किया, और यह सभी से अलग कुछ करने के लिए निकला।

7. कार्यक्रम ने नेत्रहीन रूप से बहुत उच्च गुणवत्ता बनाई: एक शानदार डिजाइन, मधुर संगीत, शांत वातावरण और अतिरिक्त कुछ भी जो आपको कक्षा में पूर्ण एकाग्रता से विचलित कर सकता है।

बैले बॉडी सिग्नेचर सीरीज़: लीह सारागो के साथ टोटल बॉडी वर्कआउट

विपक्ष:

1. यह कार्यक्रम तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। लीह रोग से वर्कआउट को लंबे समय तक चलने वाले सहयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है।

2. लिया ने हल्की एरोबिक गतिविधियों के साथ अपने वर्कआउट को संयोजित करने की पेशकश की, लेकिन उन्हें आगे भी देखना होगा।

3. तख़्त स्थिति से कई अभ्यासों के कार्यक्रमों में, इसलिए पहली बार, शायद, आप करेंगे कलाई को परेशान करना। कुल मिलाकर, यह ठीक है, अंततः उन्हें विकसित किया जाएगा। लेकिन अगर दर्द गंभीर है, तो प्रशिक्षण रोकना बेहतर है।

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