घर पर फिटनेस: आलसी के लिए खेल: तेजी से वजन घटाना

"मैं स्वभाव से आलसी हूं, और मेरे लिए विशेष रूप से कहीं खिंचाव या जिम जाना पागलपन के बराबर है, क्योंकि बहुत सारा कीमती समय बर्बाद होता है जो रचनात्मकता और प्रियजनों के लिए समर्पित हो सकता है," ओल्गा कहते हैं। "इसलिए, जब एक नरम सोफे के पक्ष में खुद को जिम सदस्यता खरीदने के लिए मजबूर करने का प्रयास किया जाता है, तो मैं अपने सिद्ध साधनों का सहारा लेता हूं। आइए मैं आपको आलसी लोगों के लिए एक गाइड से मिलवाता हूं: अपने फिगर को बनाए रखने के पांच तरीके।

जब मैं अपने दाँत ब्रश करता हूँ, जिसमें लगभग 5-7 मिनट लगते हैं, तो मैं इस अच्छी आदत में एक और आदत जोड़ लेता हूँ। हर सुबह और शाम, अपने दाँत धोने और ब्रश करने के लिए स्नान करने के लिए, मैं अपना दाहिना पैर वापस अधिकतम तक उठाता हूं और दांतों की शीर्ष पंक्ति को ब्रश करने तक पकड़ता हूं। मैं नीचे की पंक्ति में जाता हूं और पैर बदलता हूं। अपने ग्लूट्स को कसने और लचीलेपन को विकसित करने का एक शानदार तरीका।

एक समान, स्वस्थ पीठ अच्छी नींद की गारंटी देता है, अच्छी स्मृति कार्य करता है, सिरदर्द को समाप्त करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विपरीत लिंग इसे पसंद करता है। हर बार सड़क पर चलते हुए, काम करते हुए, कैफे में बैठकर, अपने कंधों पर नियंत्रण रखें, झुकें नहीं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं और टेबल के नीचे क्रॉस नहीं हैं। लेग टू लेग पोज़ बैक के लिए बहुत हानिकारक है और स्पाइनल वक्रता और स्कोलियोसिस के तेजी से विकास में योगदान देता है। 50 के दशक की फिल्में देखें, महिला मुद्रा सुंदरता का सबसे वास्तविक मानक था। तो आइए इस खूबसूरत परंपरा को वापस लाएं।

ज्यादा चलना। और खासकर सीढ़ियां। बस इसे सही करें - उठाते समय, एड़ी पर कदम रखें, पैर के अंगूठे पर नहीं। यदि आप उठाते समय एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो पूरा भार पैरों और जांघों की पीठ की मांसपेशियों पर जाता है, जबकि पैर की अंगुली पर जोर देते समय घुटनों और बछड़ों पर भार बढ़ जाता है, जिससे चलने पर अप्रिय दर्द और जटिलताएं होती हैं। , सर्जिकल हस्तक्षेप तक पहुँचने, प्रकट होते हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे पंप करें, यह देखते हुए कि लड़कियों को पुश-अप पसंद नहीं है? सब कुछ बहुत सरल है। हम दो हथेलियों को छाती के पास मोड़ते हैं, जैसे कि हम प्रार्थना कर रहे हों और अपनी हथेलियों के निचले हिस्सों को एक दूसरे के खिलाफ सक्रिय रूप से दबाने लगते हैं। तनाव तुरंत महसूस होगा। और किसी कमरे की जरूरत नहीं है। यह व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है, भले ही आप लिफ्ट में हों। आप एक दिन में 50 दृष्टिकोण तक पहुंच जाएंगे और बहुत जल्द आप सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

एक बार मैंने घर का काम करते हुए 2 किलो वजन कम किया। दो आवश्यक आदतों को क्यों नहीं मिलाते? बर्तन धोते समय अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करें। मुड़े हुए पैरों पर फर्श धोना? धोखा न दें और पोछे को खिसकाते समय जांघों, नितंबों और एब्स की मांसपेशियों को कसना न भूलें। "