उम्मीदें जो हमें दुखी करती हैं

बोनी को उम्मीद थी कि उसका जीवन सरल होगा। वह एक समृद्ध परिवार में पैदा हुई थी, एक छोटे से निजी स्कूल में पढ़ती थी। उसे कभी भी गंभीर कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ा, और उसे अपनी देखभाल करने की आवश्यकता नहीं थी। जब उसने कॉलेज में प्रवेश किया और उसे पूरी तरह से सुरक्षित और अनुमानित दुनिया छोड़ दी, तो वह उलझन में थी। उसे अपने दम पर जीना था, स्वतंत्र होना था, लेकिन उसके पास न तो आत्म-देखभाल का कौशल था, न ही समस्याओं से निपटने की इच्छा।

जीवन से अपेक्षाएं तीन वाक्यों में फिट होती हैं: "मेरे साथ सब कुछ ठीक होना चाहिए", "मेरे आस-पास के लोगों को मेरे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए", "मुझे समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा।" ऐसी मान्यताएँ कई लोगों की विशेषता हैं। कुछ का मानना ​​है कि वे कभी भी यातायात में नहीं फंसेंगे, अपनी बारी के लिए घंटों प्रतीक्षा करेंगे, नौकरशाही का सामना करेंगे, और अपमानित होंगे।

इन जहरीली उम्मीदों का सबसे अच्छा मारक है अपने आप पर, दूसरों पर और सामान्य रूप से दुनिया पर अवास्तविक विश्वासों और मांगों को छोड़ देना। जैसा कि डॉ. अल्बर्ट एलिस ने कहा, "मैं भी, अक्सर सोचता हूं कि यह कितना अच्छा होगा यदि मैं पूरी तरह से व्यवहार करता, मेरे आस-पास के लोग मेरे लिए निष्पक्ष थे, और दुनिया सरल और सुखद थी। लेकिन यह शायद ही संभव है।"

तर्कसंगत-भावनात्मक-व्यवहार चिकित्सा के निर्माता एलिस ने तीन तर्कहीन अपेक्षाओं की बात की जो कई न्यूरोटिक विकारों का कारण हैं।

1. «मेरे साथ सब कुछ ठीक होना चाहिए»

यह विश्वास बताता है कि एक व्यक्ति खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद करता है। उनका मानना ​​​​है कि उन्हें आदर्श के अनुरूप होना चाहिए। वह खुद से कहता है: "मुझे सफल होना है, उच्चतम संभव ऊंचाइयों तक पहुंचना है। अगर मैं अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचता और अपनी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता, तो यह एक वास्तविक विफलता होगी।" इस तरह की सोच आत्म-अपमान, आत्म-निषेध और आत्म-घृणा को जन्म देती है।

2. "लोगों को मेरे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए"

ऐसा विश्वास इंगित करता है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों को अपर्याप्त रूप से मानता है। वह उनके लिए तय करता है कि उन्हें क्या होना चाहिए। ऐसा सोचकर हम अपनी ही बनाई हुई दुनिया में रहते हैं। और इसमें सभी ईमानदार, निष्पक्ष, संयमित और विनम्र हैं।

यदि वास्तविकता से अपेक्षाएं टूट जाती हैं, और क्षितिज पर कोई लालची या दुष्ट दिखाई देता है, तो हम इतने परेशान हो जाते हैं कि हम भ्रम के विनाशक से ईमानदारी से घृणा करने लगते हैं, उसके प्रति क्रोध और यहां तक ​​कि क्रोध का अनुभव करते हैं। ये भावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि ये आपको कुछ रचनात्मक और सकारात्मक सोचने की अनुमति नहीं देती हैं।

3. «मुझे समस्याओं और कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ेगा»

ऐसा सोचने वालों को यकीन होता है कि दुनिया उन्हीं के इर्द-गिर्द घूमती है। इसलिए, परिवेश, परिस्थितियों, घटनाओं और चीजों को उन्हें निराश और परेशान करने का कोई अधिकार नहीं है। कुछ का मानना ​​है कि भगवान, या कोई और जिस पर वे विश्वास करते हैं, उन्हें वह सब कुछ देना चाहिए जो वे चाहते हैं। उनका मानना ​​है कि उन्हें जो चाहिए वो जल्दी और आसानी से मिल जाना चाहिए। ऐसे लोग आसानी से निराश हो जाते हैं, मुसीबत को एक वैश्विक आपदा के रूप में देखते हैं।

ये सभी मान्यताएँ और अपेक्षाएँ वास्तविकता से बहुत दूर हैं। इस तथ्य के बावजूद कि उनसे छुटकारा पाना आसान नहीं है, परिणाम पूरी तरह से समय और प्रयास को सही ठहराता है।

ऐसे विचारों के साथ जीना कैसे रोकें कि हम स्वयं, हमारे आसपास के लोग, परिस्थितियाँ और उच्च शक्तियाँ एक निश्चित तरीके से व्यवहार करें? कम से कम, "चाहिए" और "चाहिए" शब्दों को "मैं चाहूंगा" और "मैं पसंद करूंगा" से बदलें। इसे आज़माएं और परिणाम साझा करना न भूलें।

विशेषज्ञ के बारे में: क्लिफोर्ड लाजर लाजर संस्थान के निदेशक हैं।