कदम के साथ सही जांघों और नितंबों के लिए कैथी स्मिथ व्यायाम करें

जांघों और नितंबों के लिए कसरत कैथी जादुई रूप से आपके निचले शरीर को बदल देती है। कदम पर अभ्यास के प्रभावी सेट में मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा से छुटकारा पाने के गुणात्मक कार्य शामिल हैं। इसके साथ, आप सेल्युलाईट, परतदार जांघों और नितंबों के बारे में भूल जाएंगे।

कार्यक्रम "भव्य glutes और हैमस्ट्रिंग": विवरण

कैथी स्मिथ ने आपके पैरों और नितंबों को बेहतर बनाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षण विकसित किया है। कार्यक्रम चलने पर आधारित है, जो एक स्टेपर की उपस्थिति से जटिल है। आप कैलोरी घटाना अभ्यास की उच्च गति के कारण और मांसपेशियों को मजबूत कार्यात्मक अभ्यास के माध्यम से। मजबूत मांसपेशियों पर काम करना वजन घटाने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, क्योंकि मांसपेशियों में आराम से कैलोरी जलती है।

जांघों और नितंबों के लिए कसरत कैथी स्मिथ की अवधि 50 मिनट है। बढ़ती कठिनाई के साथ इसे 3 खंडों में विभाजित किया गया है। पहले भाग में अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए चलने वाले व्यायाम और गहन गति होती है। दूसरे भाग में ताकत वाले व्यायाम शामिल हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत और कोमल बनाने में मदद करेंगे। तीसरे भाग में विभिन्न मांसपेशी समूहों के निचले भाग में अभ्यास होता है, जो मैट पर किया जाता है। कार्यक्रम आपको अनुमति देता है बड़े पैमाने पर अपने पैरों और नितंबों पर काम करें।

कक्षाओं के लिए आपको एक स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म की आवश्यकता होगी। इसकी ऊंचाई के नियमन की संभावना आपको अपने पैरों के लिए इष्टतम भार निर्धारित करने में मदद करेगी। केटी 10-15 सेमी की ऊंचाई से शुरू करने की सलाह देती है, और इसे बढ़ाने के लिए आपकी शारीरिक तत्परता का विकास। शुरुआती एक प्लेटफॉर्म के बिना प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, यह आगे लोड करने की सुविधा प्रदान करेगा। यदि आप एक उन्नत छात्र हैं तो टखने भार का उपयोग करके कार्यक्रमों की जटिलता बढ़ाएं। जैसा कि आप देख सकते हैं, कार्यक्रम बहुत चर और सार्वभौमिक है।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. कांटा कैथी स्मिथ जांघों और नितंबों के लिए उच्च गर्ल्सगैम गति में किया जाता है, और इसका मतलब है कि आप कैलोरी खो देंगे और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएंगे।

2. कदम पर किए गए व्यायाम, आपको निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। आप अपनी जांघों और नितंबों को मजबूत और टोन्ड बनाएंगे।

3. बढ़ती कठिनाई वाले तीन खंड आपको धीरे-धीरे पाठ में शामिल होने में मदद करेंगे। एक कार्यक्रम को भागों में विभाजित करके, आप प्रशिक्षण की एक इष्टतम अवधि चुन सकते हैं।

4. सभी अभ्यास काफी सरल और सीधे हैं। केटी संयोजन, याद करने के लिए मुश्किल प्रदान करता है।

5. तुम हमेशा कसरत की कठिनाई को बढ़ा सकता है, यदि आप ऊपर दिए गए चरण प्लेटफ़ॉर्म को उठाते हैं या टखने का भार उठाते हैं।

6. पैर की मांसपेशियों पर काम के दौरान आप पूरे शरीर में कैलोरी जलाते हैं, और इस प्रकार पूरे पूरे शरीर को सुधारते हैं।

7. वीडियो का रूसी भाषा में अनुवाद किया गया था।

विपक्ष:

1. आपको एक कदम मंच या तात्कालिक उपकरण की आवश्यकता होगी जो इसे बदल सकते हैं।

2. कार्यक्रम शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप एक उन्नत छात्र हैं, तो हम आपको कूल्हों और नितंबों के लिए केट फ्रेडरिक के साथ एक प्रशिक्षण सत्र देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

जांघों और नितंबों के लिए कैथी स्मिथ व्यायाम के साथ आप शरीर के निचले हिस्से में सुधार करेंगे, अपने पैरों को सुंदर और पतला बनाना। पाठ उन लोगों के लिए दिलचस्प होगा जो वसा खोना चाहते हैं और आपका आंकड़ा बदलना चाहते हैं।

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