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द कॉम्प्लेक्स ट्रेसी मैलेट के साथ गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आप महान स्वास्थ्य रखने और एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेंगे। कोमल योग अभ्यास और पिलेट्स पर आधारित कक्षाएं, न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि श्रम के दौरान भी सुविधा प्रदान करेंगी।
ट्रेसी मैलेट वाली गर्भवती महिलाओं के लिए कार्यक्रम विवरण
ट्रेसी मैलेट ने डिज़ाइन किया गया एक कार्यक्रम विकसित किया है गर्भावस्था के दौरान एक मजबूत और पतला शरीर बनाने के लिए। योग और पिलेट्स के तत्वों पर आधारित प्रशिक्षण, ताकि आप न केवल अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएंगे, बल्कि लचीलेपन और खिंचाव पर भी काम करेंगे। कोमल शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगी, आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगी, आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करेगी। अपने आप को महान आकार में लाने और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रसव के बाद इस परिसर का प्रदर्शन किया जा सकता है।
ट्रेसी मैलेट से गर्भावस्था के दौरान व्यायाम 58 मिनट तक रहता है, और इसमें कई खंड होते हैं। आप उन्हें किसी भी क्रम में जोड़ सकते हैं या बारी-बारी से प्रदर्शन कर सकते हैं:
- कोर्सेट मांसपेशियों के लिए कसरत और व्यायाम करें (20 मिनट)। यह पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम है, जिनमें से अधिकांश आप एक प्रवण स्थिति से प्रदर्शन करेंगे। कक्षाओं के लिए सिर और गर्दन के नीचे एक चटाई और कुछ तकियों की आवश्यकता होगी।
- निचले शरीर के लिए जटिल (13 मिनट)। आप स्क्वैट्स और झुकाव प्रदर्शन करके जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। आपको एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता होगी।
- ऊपरी शरीर के लिए जटिल (13 मि।)। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज आपकी बाहों को पतला और टोन्ड बनाएगी। आपको एक जोड़ी डम्बल (1 किग्रा) और एक चटाई की आवश्यकता होगी।
- साथी के साथ खींचतान (12 मिनट)। इस हिस्से को पूरा करने के लिए, एक साथी होना वांछनीय है। इसके साथ, आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने पर प्रभावी ढंग से काम कर पाएंगे। आपको एक तौलिया और एक चटाई की भी आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के दौरान जटिल व्यायाम में उपलब्ध व्यायाम होते हैं जो एक शांत मापा गति में किए जाते हैं। आप की जरूरत वर्ग के लिए सही एकाग्रता और आंदोलन की तकनीक का पालन करने के लिए कुल एकाग्रता। क्वॉलिटी एक्सरसाइज पर ध्यान देना बहुत जरूरी है, मात्रा नहीं। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत कसरत बंद कर देनी चाहिए।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. ट्रेसी मैलेट के साथ गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपको बनाए रखने में मदद करेगा अच्छा स्वास्थ्य, शक्ति और ऊर्जा बच्चे को ले जाने की पूरी अवधि के दौरान।
2. आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और उन्हें मजबूत और अधिक लोचदार बना देंगे। यह आपको बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वापस आकार में लाने की अनुमति देगा।
3. कार्यक्रम को कई भागों में विभाजित किया गया है: ऊपरी धड़, निचले धड़ और कोर्सेट की मांसपेशियों के लिए। आप अलग-अलग छोटे खंडों के रूप में प्रदर्शन कर सकते हैं, और पूरी तरह से पूरे अभ्यास।
4. चयनित संयोजन पीठ से तनाव दूर करेगा और कोर्सेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। और योग और पिलेट्स से व्यायाम आपके शरीर को लचीला और लंबा बना देगा।
5. आप उचित गहरी साँस लेना सीखेंगे जो बच्चे के जन्म को आसान बनाने में मदद करेगा।
6. कार्यक्रम आपके और आपके बच्चे के लिए बिल्कुल सुरक्षित है।
विपक्ष:
1. वीडियो शूट एक नहीं बल्कि पुराने जमाने का प्रारूप। यह कक्षाओं से थोड़ा हटकर है।
2. कुछ व्यायाम उन लोगों के लिए दोहराना मुश्किल होगा जो गर्भावस्था से पहले इस तरह के भार में संलग्न नहीं होते हैं। अधिक किफायती समकक्षों में से डेनिस ऑस्टिन गर्भवती को देखते हैं
यदि आप चाहते हैं स्वास्थ्य और एक सुंदर आंकड़ा बनाए रखने के लिए, ट्रेसी मैलेट के साथ गर्भावस्था के दौरान व्यायाम इसे प्राप्त करने का एक शानदार तरीका होगा। कॉम्प्लेक्स योग पर आधारित है और पिलेट्स आपके शरीर को मजबूत, टिकाऊ, लचीला और लोचदार बना देगा।
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