विषय-सूची
फिटबॉल घर और जिम में लगे लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है। आज हम निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करेंगे। दुनिया में गेंद इतनी प्रचलित क्यों है? क्या वजन घटाने के लिए फिटबॉल? खरीदते समय गेंद का चयन कैसे करें और क्या ध्यान देना है?
जिम्नास्टिक गेंद से अंग्रेजी में इतने सारे अलग-अलग नाम जो इसके परिचय और आगे के उपयोग के इतिहास से जुड़े हैं। इसलिए यदि आप यूट्यूब पर फिटबॉल के साथ वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं, तो आप निम्न फॉर्म की खोज में प्रवेश करने का प्रयास कर सकते हैं: एक्सरसाइज बॉल, स्विस बॉल, बैलेंस बॉल, फिटनेस बॉल, फिटबॉल, जिम बॉल, जिम्नास्टिक बॉल, फिजोबॉल, पाइलेट्स बॉल, स्टेबिलिटी बॉल, सनी बॉल, थेरेपी बॉल या योग बॉल।
इन्हें भी देखें:
- सभी फिटनेस कंगन के बारे में: सबसे अच्छा मॉडल कैसे चुनें
- 20 से 4,000 रूबल तक शीर्ष 20,000 स्मार्ट घड़ियों
फिटबॉल पर सामान्य जानकारी
फिटबॉल 40-95 सेमी के व्यास के साथ एक लोचदार रबर की गेंद है, जिसका उपयोग भौतिक चिकित्सा और खेल प्रशिक्षण में किया जाता है। फिटबॉल पहली बार स्विट्जरलैंड में लागू किया गया था (XX सदी के 60-ies) नवजात शिशुओं और शिशुओं के लिए उपचार कार्यक्रमों में। बाद में फिटबॉल तंत्रिका विकास के विकारों के इलाज के लिए भौतिक चिकित्सा की प्रक्रिया में एकीकृत हो गया। अनुभव स्विस ने उत्तरी अमेरिकियों को ले लिया, और फिर अन्य देशों को।
अब रबर की गेंद का उपयोग न केवल चिकित्सीय बल्कि खेल के लिए भी किया जाता है। प्रशिक्षकों में विभिन्न कार्यक्रमों में फिटबॉल के साथ अभ्यास शामिल हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स, एरोबिक और कार्यात्मक प्रशिक्षण कक्षाएं, HIIT कार्यक्रम। डम्बल और विस्तारक के साथ जिमनास्टिक बॉल सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण में से एक बन गया है।
फिटबॉल और दवा गेंद के साथ भ्रमित होने की नहीं (मेडिसिन बॉल्स)। मेडिसिन बॉल्स 1 से 20 किलो वजन की छोटी राउंड बॉल होती हैं, जो अक्सर डंबल और केटलबेल के विकल्प के रूप में उपयोग की जाती हैं। यहाँ पढ़ें दवाइयों के बारे में और अधिक पढ़ें: दवा के गोले या स्वास्थ्य लक्ष्य: दक्षता, विशेषताएं
एक फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लाभ
जिम की गेंद की इतनी लोकप्रियता के कारण वजन घटाने के लिए फिटबॉल की प्रभावशीलता क्या है और इस उपकरण के फायदे क्या हैं?
- गेंद पर कक्षा के दौरान आपके शरीर को अपनी अस्थिरता का जवाब देना पड़ता है। तो तुम सक्षम हो जाओगे बी का उपयोग करने के लिएofसंतुलन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की अधिक संख्या, और इसलिए शरीर को लोड करने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए कठिन। यह वजन घटाने के लिए फिटबॉल की प्रभावशीलता के मुख्य कारकों में से एक है।
- पेट की मांसपेशियों, पीठ, कमर, नितंबों को मजबूत बनाने के लिए फिटबॉल के साथ विशेष रूप से फायदेमंद व्यायाम। गेंद पर व्यायाम कोर मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है। इसके अलावा, काम में गहरी मांसपेशियां शामिल थीं जो सामान्य रूप से नियमित वर्कआउट के दौरान नहीं होती हैं।
- पेट की मांसपेशियों के लिए कई अन्य अभ्यासों के विपरीत, छाल के लिए फिटबॉल पर अभ्यास पीठ पर दर्दनाक बोझ नहीं उठाता है, पीठ के निचले हिस्से को लोड नहीं करता है और मांसपेशियों के कोर्सेट को सुरक्षित रूप से मजबूत करने में आपकी मदद करता है।
- फिटबॉल के साथ नियमित अभ्यास योगदान देता है मुद्रा में सुधार करने के लिए, रीढ़ को राहत देने, पीठ दर्द से राहत देने के लिए।
- जिम बॉल पर एक्सरसाइज समन्वय को बेहतर बनाने और वेस्टिबुलर तंत्र को विकसित करने में मदद करता है। गेंद पर भी सरल अभ्यास पूरी तरह से संतुलन और संतुलन की भावना विकसित करता है।
- इसके अलावा इस खोल के साथ लचीलेपन के सबक का अभ्यास करने और मांसपेशियों और जोड़ों के बेहतर खिंचाव के लिए।
- गेंद की लोचदार संरचना के लिए धन्यवाद, कक्षा के दौरान जोड़ों और रीढ़ पर भार कम कर देता है। यह चोट के जोखिम को कम करता है।
- फिटबॉल के साथ वर्कआउट एक पूरे के रूप में रीढ़ और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों के बाद वसूली सत्र के लिए उपयुक्त है। यह अपक्षयी डिस्क रोग वाले रोगियों के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि एक लोचदार गेंद के साथ कक्षाएं इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पुनर्जनन में योगदान करती हैं।
- जब आप पैरों पर फिटबॉल के कम लोड के साथ काम कर रहे होते हैं, तो इसका आनंद तब भी लिया जा सकता है, जब आपके पास वैरिकाज़ नसें, क्षतिग्रस्त घुटने और टखने के जोड़ों या निचले छोरों की अन्य चोटों से उबरने का आनंद हो।
- फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लिए वस्तुतः कोई प्रतिबंध नहीं। इसके साथ आप बच्चों, बड़े लोगों, बड़े अधिक वजन वाले लोगों और यहां तक कि किसी भी प्रकार की शारीरिक शिक्षा से बहुत दूर के लोग कर सकते हैं। इसके अलावा, गेंद पर काम मजेदार और दिलचस्प है, इसलिए इसका उपयोग खेल में आपके करीबी लोगों को शामिल करने के लिए किया जा सकता है।
- फिटबॉल स्लिमिंग और गर्भवती लड़कियों के लिए लोचदार शरीर के संरक्षण के साथ विशेष रूप से उपयुक्त वर्कआउट।
- एक्सरसाइज बॉल पर एक्सरसाइज करने से नर्वस सिस्टम शांत होता है, तनाव से राहत मिलती है और मूड में सुधार होता है।
- फिटबॉल व्यावहारिक रूप से एकमात्र उपकरण है जो सुविधा प्रदान करता है मोटर, वेस्टिबुलर, दृश्य और स्पर्श तंत्र के एक साथ समन्वित कार्य।
- वर्कआउट रूटीन के लिए एक्सरसाइज बॉल की विविधता और मसल्स टोन सभी प्रॉब्लम एरिया के लिए नए और मूल एक्सरसाइज का आपका प्रोग्राम बनाएगी।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए फिटबॉल का उपयोग अधिक नहीं किया जा सकता है। एक योग गेंद के साथ नियमित कसरत आपको आकार में सुधार करने, आसन में सुधार करने, पीठ दर्द से छुटकारा पाने और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी।
वजन घटाने के लिए अन्य खेल उपकरणों के बारे में पढ़ना सुनिश्चित करें जिन्हें आप घर पर उपयोग कर सकते हैं:
- स्लिम फिगर के लिए फिटनेस बैंड
- मांसपेशियों को आराम के लिए मालिश रोलर
- योगा मैट या फिटनेस
फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लिए मतभेद
जिमनास्टिक बॉल एक वस्तुतः सार्वभौमिक व्यायाम उपकरण है जिसमें विशिष्ट contraindications और उपयोग करने के लिए विपक्ष नहीं है। हालांकि, गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान एक योग गेंद के साथ प्रशिक्षित करने के लिए डॉक्टर के साथ अतिरिक्त परामर्श के बिना हृदय प्रणाली और हर्नियेटेड डिस्क की गंभीर बीमारी की सिफारिश नहीं की जाती है।
वजन घटाने के लिए फिटबॉल: 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
हमारे लेख को अवश्य देखें: फिटबॉल स्लिमिंग के साथ 50 अभ्यास। यह न केवल sifco में फिटबॉल के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास प्रस्तुत करता है, बल्कि शुरुआती, मध्यवर्ती और प्रशिक्षण के उन्नत स्तरों के लिए तैयार पाठ योजना भी है। हम आपको फिटबॉल के साथ अभ्यास के उदाहरण प्रदान करते हैं:
1. घुमा
2. धड़ ट्विस्ट
3. दीवार पर साइड प्लैंक
4. एक पैर से नितंबों को उठाएं
5. पीठ पर एक व्यायाम गेंद को रोल करें
6. फिटबॉल के साथ सुपरमैन
7. कोहनी पर प्लैंक
8. पर्वतारोही
9. बार में लेग सेक्स को टच करें
10. फिटबॉल के साथ स्क्वाट
Gifs youtube चैनल के लिए धन्यवाद मार्शा के साथ शार्टक्रीक।
वजन घटाने के लिए फिटबॉल?
हमने पहले से ही वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए फिटबॉल की उपयोगिता का उल्लेख किया है। इसके अलावा, व्यायाम की गेंद आपको अपने फिटनेस वर्गों में विविधता लाने और शरीर की मांसपेशियों पर काम करने के लिए अधिक कुशलता से मदद करती है। लेकिन कई मायनों में वजन घटाने के लिए फिटबॉल पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता विशिष्ट फिटनेस कार्यक्रम पर निर्भर करती है। प्रशिक्षण के दौरान हृदय की दर जितनी अधिक बढ़ेगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशी टोन है, तो डंबल के साथ या अपने शरीर के वजन के साथ कार्यात्मक कसरत चुनें।
याद रखें कि वजन कम करना मुख्य रूप से पोषण है और केवल दूसरा प्रशिक्षण है। लेकिन बिना एक्सरसाइज के सही खाने से आपको कभी भी लचीली बॉडी और टोन्ड मसल्स नहीं मिलेंगे। तो वजन घटाने के लिए फिटबॉल और उचित पोषण के साथ प्रशिक्षण को संयोजित करने का प्रयास करें।
खरीदते समय फिटबॉल कैसे चुनें?
यदि आप इस तथ्य के कारण जिमनास्टिक बॉल की खरीद पर संदेह करते हैं कि यह अपार्टमेंट में बहुत अधिक जगह लेगा, तो हम आपको आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करते हैं। व्यायाम गेंद फुलाया आसानी से एक छोटे से बॉक्स में फिट हो जाता है और 5-10 मिनट के लिए पंप के साथ फुलाता है। गेंद की सुरक्षा के लिए चिंता मत करो फट नहीं होगा और क्षतिग्रस्त होने पर विस्फोट नहीं होगा, लेकिन धीरे-धीरे अपस्फीति होगी। अधिकांश आधुनिक व्यायाम गेंदें "विस्फोट-रोधी" से लैस हैं। इससे पता चलता है कि गेंद अचानक विस्फोट से सुरक्षित है।
व्यायाम गेंद खरीदते समय, किट में पंप की उपस्थिति पर ध्यान दें। अगर आपके पास पंप है (सायक्लिंग सहित उपयुक्त), तो यह चिंता नहीं कर सकता। और यदि नहीं, तो गेंद को पंप के साथ चुनना बेहतर है। पहले एक व्यायाम गेंद का उपयोग करें, अधिमानतः यह एक बार (अधिकतम मात्रा का लगभग 70-80%) फुलाने के लिए, कुछ घंटों के लिए पकड़ो, पूरी तरह से विक्षेपित करें और फिर अपनी अधिकतम मात्रा में फिर से फुलाएं।
कृपया ध्यान दें, जितना अधिक आप गुब्बारे को फुलाते हैं और उतने ही घने होते हैं, जितना कठिन आप व्यायाम करेंगे और उतना ही अधिक व्यायाम आपके शरीर को मिलेगा। सबसे पहले, जब आप केवल एक नए शेल में अनुकूलन करते हैं, तो आप उसे पूरी तरह से पंप कर सकते हैं।
सही आकार की व्यायाम गेंद कैसे चुनें?
व्यायाम गेंदें 45 से 95 तक विभिन्न व्यास में आती हैं, देखें सबसे लोकप्रिय आकार 65 और 75 हैं औसत विकास वाले अधिकांश लोग इन लक्ष्यों को चुनते हैं।
फिटबॉल के अपने पसंदीदा आकार का पता लगाने के लिए, यह परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। गेंद पर बैठो और शिन और जांघ के बीच बने कोण को देखो। यदि शेल आपको फिट बैठता है, तो कोण 90-100 ° होना चाहिए। पैर पूरी तरह से फर्श पर होना चाहिए। यदि शिन और जांघ के बीच का कोण तीव्र - फिटबॉल आपको छोटा करता है।
यदि आपके पास जिम की गेंद पर प्रयास करने का कोई अवसर नहीं है, तो गेंद की ऊंचाई और व्यास के अनुपात पर ध्यान देने की कोशिश करें:
- 150-160 सेमी - व्यास 55 सेमी
- 160-170 सेमी - व्यास 65 सेमी
- 170-180 सेमी व्यास 75 सेमी
- 180-190 सेमी - व्यास 85 सेमी
Aliexpress पर शीर्ष 10 सस्ती व्यायाम गेंदों
मुफ्त शिपिंग के साथ ऑनलाइन स्टोर Aliexpress में बिक्री के लिए विभिन्न आकारों और रंगों में व्यायाम गेंदों का बड़ा चयन। उत्पाद देखने के लिए लिंक पर क्लिक करें। बहुत बार सामानों पर छूट दी जाती है, इसलिए समीक्षा की तुलना में कीमतें सस्ती होंगी। खरीदने से पहले हम आपको ग्राहक समीक्षा पढ़ने की सलाह देते हैं।
1. फिटबॉल 55 सेमी
- व्यास 55 सेमी एंटी-फट 7-रंग
- मूल्य: 1220 रूबल
- पंप शामिल थे
2. फिटबॉल 65 सेमी
- व्यास 65 सेमी, विरोधी-फट, 6 रंग
- मूल्य: 1260 रूबल
- पंप शामिल थे
3. फिटबॉल 65 सेमी
- व्यास 65 सेमी, विरोधी-फट, 5 रंग
- मूल्य: 1290 रूबल
- पंप शामिल थे
4. फिटबॉल 75 सेमी
- व्यास 75 सेमी, विरोधी-फट, 7 रंग,
- मूल्य: 1490 रूबल
- पंप शामिल थे
5. व्यायाम बॉल 85 सेमी
- व्यास 85 सेमी, विरोधी-फट, 7 रंग,
- मूल्य: 1750 रूबल
- पंप शामिल थे
6. व्यायाम गेंदों 55-85 सेमी
- व्यास 55 सेमी, 65 सेमी, 75 सेमी और 85 सेमी विरोधी फट 4 रंग
- लागत: व्यास के आधार पर 800-1880 रूबल
- पंप के साथ विकल्प हैं, पंप के बिना
7. 45-75 सेमी व्यायाम गेंदों
- व्यास 45 सेमी, 55 सेमी, 65 सेमी और 75 सेमी, विरोधी-फट, 6 रंग
- लागत: व्यास के आधार पर 920-1620 रूबल
- पंप शामिल नहीं है
8. व्यायाम गेंदों 45 सेमी और 65 सेमी
- व्यास 45 सेमी और 65 सेमी, विरोधी-फट, 6 रंग
- लागत: व्यास के आधार पर 1000-1550 रूबल
- पंप शामिल नहीं है
9. व्यायाम गेंदों 65 सेमी और 75 सेमी
- व्यास 65 सेमी और 75 सेमी, विरोधी-फट, 2 रंग
- मूल्य: व्यास के आधार पर 700-750 रूबल
- पंप शामिल थे
10. व्यायाम गेंदों 65 सेमी और 75 सेमी
- व्यास 65 सेमी और 75 सेमी, विरोधी-फट, 2 रंग
- लागत: व्यास के आधार पर 770-870 रूबल
- पंप शामिल थे
फिटबॉल स्लिमिंग: रूसी भाषा में 5 वीडियो
हमने हाल ही में यूट्यूब पर फिटबॉल स्लिमिंग के साथ शीर्ष 13 सर्वश्रेष्ठ वीडियो बनाए हैं जो स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं और बिल्कुल मुफ्त हैं। कार्यक्रम 20 से 50 मिनट तक चलते हैं, शुरुआती और उन्नत के लिए विकल्प हैं। हम आपको सभी के लिए प्रयास करने और आपके लिए सबसे दिलचस्प कार्यक्रम चुनने की सलाह देते हैं।
यहां हम आपको प्रदान करते हैं हम आपको फिटबॉल के साथ एक संकलन वीडियो प्रदान करते हैं रूसी में:
1. फिटबॉल: पूरे शरीर के लिए कसरत (20 मिनट)
2. तातियाना स्पीयर (60 मिनट) से फिटबॉल का प्रशिक्षण
3. एक योग बॉल (25 मिनट) के साथ पीठ में दर्द के लिए व्यायाम
4. अलीना के मोंडोविनो (45 मिनट) की योग गेंद से सपाट पेट
5. अलीना के मोंडोविनो से फिटबॉल के साथ पतला पैर (50 मिनट)
क्या आपके पास घर पर एक फिटबॉल है? प्रशिक्षण के बारे में अपनी प्रतिक्रिया साझा करें: क्या आपकी राय में वजन घटाने के लिए फिटबॉल है? एक स्थिरता गेंद के साथ क्या कार्यक्रम आपको सबसे अधिक पसंद है?
इन्हें भी देखें:
- वजन घटाने के लिए TRX: एक विस्तृत अवलोकन
- पेट की चर्बी कैसे हटाएं: बुनियादी नियम, टिप्स, व्यायाम
- शीर्ष 20 व्यायाम मुद्रा में सुधार और पीठ को सीधा करने के लिए