हमारे बालों की स्थिति में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चमक, स्वस्थ रूप और ताकत कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग का परिणाम है। बालों के रोम को मजबूत करने से विटामिन सी, जिंक, कैल्शियम, आयरन और बायोफ्लेवोनोइड्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में मदद मिलेगी। अपने बालों की देखभाल कैसे करें?
सबसे पहले, अपने बालों को क्रम में लाने से लंबी और गुणवत्तापूर्ण नींद और तनावपूर्ण स्थितियों की अनुपस्थिति या उनके प्रति सही प्रतिक्रिया में मदद मिल सकती है। फिर खाद्य पदार्थों-एलर्जी, तली हुई और मसालेदार लेखन, शराब और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना आवश्यक है।
- बालों को मजबूत करने वाले उत्पादों की सूची में पहला स्थान वसायुक्त मछली है - सामन, हलिबूट, मैकेरल। वे ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं, जो खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। फैटी एसिड की कमी रूसी, शुष्क त्वचा, बालों के झड़ने और पतले बालों की उपस्थिति को भड़काती है। मछली में प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी12 भी अधिक होता है, जो बालों को स्वस्थ चमक देता है।
- मजबूत बालों के लिए डेयरी उत्पाद कम महत्वपूर्ण नहीं हैं - दही, पनीर, खट्टा क्रीम, दही खाएं। ये सभी उत्पाद बालों को भीतर से पोषण देने के लिए कैल्शियम और प्रोटीन का स्रोत हैं।
- ताजा हरी सब्जियां बालों की वृद्धि और मजबूती के लिए कई उपयोगी पदार्थों का एक स्रोत हैं। इनमें भारी मात्रा में विटामिन ए और सी होते हैं, जो सीबम में योगदान करते हैं। इस वसा को खोपड़ी और बालों की जड़ों को पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए कहा जाता है।
- अंडे प्रोटीन, बायोटिन और विटामिन बी 12 का एक स्रोत हैं। अंडे की दैनिक खपत बालों की संरचना में काफी सुधार करेगी और उन्हें कम भंगुर और पतली बना देगी।
- मेवे बालों के झड़ने को काफी धीमा कर सकते हैं। इनमें सेलेनियम, लिनोलिक एसिड और जस्ता होता है जो खोपड़ी को पोषण देता है और बालों को पूरी लंबाई में अधिक लोचदार बनाता है।
- सफेद मुर्गी के मांस में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और आसानी से पचने वाला आयरन होता है। आपके मेनू में तुर्की और चिकन बालों, कोमलता और मजबूती को प्रभावित करेंगे।
- दाल, बीन्स और फलियां बालों का झड़ना कम करेंगी और उनका बॉटम लाइन बढ़ाएंगी। स्वस्थ बालों के लिए जिंक, आयरन, प्रोटीन और बायोटिन के स्रोत के रूप में फलियां बहुत अच्छी होती हैं।
- स्वस्थ और मजबूत बालों के लिए अनाज, ड्यूरम गेहूं से पास्ता और साबुत गेहूं का आटा बहुत महत्वपूर्ण है। यह जिंक, आयरन और बी विटामिन का स्रोत है, जिसके बिना बाल सुस्त दिखते हैं और तेजी से टूटते हैं।
- वनस्पति तेल की आवश्यकता उन लोगों के आहार में होती है जो अपने बालों को महत्व देते हैं। सबसे पहले, यह एक स्वस्थ चमक देता है। दूसरा, यह लोच बढ़ाता है। और तीसरा, यह बालों के झड़ने को रोकता है। सबसे उपयोगी जैतून और भांग हैं।
- आपको विटामिन सी के स्रोत के रूप में पर्याप्त मात्रा में फल खाने चाहिए, खासकर गर्मियों में, जब बाल सीधे धूप में झड़ने लगते हैं। फलों के एंटीऑक्सीडेंट गुण खोपड़ी और बालों को सूखने से बचाते हैं।