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उच्च शैक्षणिक भार, पाठ्येतर गतिविधियों का व्यस्त कार्यक्रम, वयस्कों से उच्च अपेक्षाएं, भविष्य के बारे में अनिश्चितता ... मध्य और उच्च विद्यालय के छात्रों को अक्सर बर्नआउट का सामना करना पड़ता है। प्रारंभिक अवस्था में संकेतों को कैसे पहचानें और बच्चे को इस समस्या से निपटने में मदद करें?
भावनात्मक जलन के कारण
लंबे समय तक तनाव भावनात्मक थकावट का मुख्य कारण है। थोड़ा तनाव के भी फायदे हैं, क्योंकि इसकी मदद से छात्र कठिनाइयों से नहीं डरना, बाधाओं को दूर करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना सीखता है। समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब तनाव नियमित हो जाता है। बच्चे के पास "रिबूट" करने का अवसर और समय नहीं है: चिंता की संचित भावना बढ़ती है और अंततः भावनात्मक थकावट की ओर ले जाती है, और फिर जल जाती है।
स्कूली बच्चों में तनाव के मुख्य कारण:
माता-पिता के प्रति जिम्मेदारी और उनकी अपेक्षाओं को पूरा करने की इच्छा;
उच्च शिक्षण भार (उदाहरण के लिए, हाल के अनुसार , केवल 16% स्कूली बच्चे यूनिफाइड स्टेट परीक्षा की तैयारी के लिए सप्ताह में 11-15 घंटे बिताते हैं, और 36,7% सप्ताह में 5-10 घंटे बिताते हैं);
भविष्य के बारे में अनिश्चितता।
सूची जारी रहती है, जिसमें परिवार में संभावित तनावपूर्ण स्थितियों या, उदाहरण के लिए, साथियों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ शामिल हैं।
इमोशनल बर्नआउट रातोंरात नहीं होता है। आमतौर पर यह सब थकान से शुरू होता है, जो धीरे-धीरे जमा होता है, और दैनिक चिंता ग्रेड, परिवार, दोस्तों और उससे आगे के संबंधों के बारे में चिंता करती है।
बच्चे अधिक पीछे हट जाते हैं, वे निष्क्रिय और चिड़चिड़े हो जाते हैं, जल्दी थक जाते हैं, कुछ नहीं चाहते, अकादमिक प्रदर्शन कम हो जाता है। ऐसी स्थिति में, बर्नआउट के अग्रदूतों को जल्द से जल्द नोटिस करना और बच्चे को भार से निपटने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है।
भावनात्मक बर्नआउट के लक्षण:
भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन
लगातार तनाव के साथ, एक किशोर चिड़चिड़े हो जाता है, संवाद करने से इनकार कर देता है, किसी भी प्रश्न का उत्तर मोनोसिलेबल्स में देता है। बाहर से ऐसा लगता है कि वह लगातार बादलों में है।
विकार सो जाओ
भावनात्मक ओवरस्ट्रेन की अवधि के दौरान, बच्चों को अक्सर सोने में परेशानी होने लगती है। वे लंबे समय तक सोते हैं, रात में लगातार उठते हैं, सुबह मुश्किल से उठते हैं।
अत्यंत थकावट
बच्चे के पास पूरे दिन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है, कुछ पाठों के बाद वह थका हुआ महसूस करता है। वहीं, लंबी नींद के बाद या वीकेंड पर एनर्जी लेवल रिस्टोर नहीं होता है।
उदासीनता और शिथिलता
इमोशनल बर्नआउट के साथ, बच्चे के लिए पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, वह अनुशासित हो जाता है, जानकारी को बदतर याद किया जाता है। छात्र उस चीज़ में दिलचस्पी लेना बंद कर देता है जो पहले मोहित थी: शौक, दोस्तों के साथ संचार। सहपाठियों से संपर्क टूट गया।
भूख की समस्या
खाने से इनकार या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई भूख को माता-पिता को सतर्क करना चाहिए, क्योंकि खाने के व्यवहार में बदलाव छात्र द्वारा अनुभव किए गए तनाव का संकेत देता है।
मैं अपने बच्चे को भावनात्मक जलन से निपटने में कैसे मदद कर सकता हूँ?
1. अपना अध्ययन भार कम करें
अध्ययन भार का उचित वितरण और मनोरंजन और खेल के साथ वैकल्पिक गतिविधियों की क्षमता प्रमुख कौशल हैं जो बर्नआउट से निपटने में मदद करेंगे। इसलिए, सबसे पहले, आपको दिन के शासन पर पुनर्विचार करना चाहिए। भावनात्मक थकावट के मामले में, अतिरिक्त कक्षाओं का हिस्सा छोड़ दिया जाना चाहिए, केवल छात्र को क्या पसंद है और उसे नकारात्मक नहीं करता है।
इसके अलावा, निश्चित रूप से, माता-पिता को बच्चे की सफलता के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करना चाहिए: क्या उनकी बहुत अधिक आवश्यकताएं हैं, क्या वे उसे 100% सब कुछ नहीं करने देते हैं। भावनात्मक रूप से कठिन दौर में एक छात्र के लिए वयस्कों से ऐसा समर्थन और समझ अत्यंत महत्वपूर्ण है।
2. अपने दैनिक कार्यक्रम में अनिवार्य विश्राम अवकाश शामिल करें
पोमोडोरो पद्धति का उपयोग करके पांच मिनट के विश्राम के साथ होमवर्क के समय को 25-30 मिनट के ब्लॉक में "टूटा" जा सकता है। और स्कूल और ट्यूटर्स के बीच, ताजी हवा या खेल में टहलने के लिए समय निकालें। साथ ही, बच्चे के पास प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन की छुट्टी होनी चाहिए जब वह कुछ नहीं कर सकता। दरअसल, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कभी-कभी माता-पिता अपने बच्चों को बिना छुट्टी के छोड़ देते हैं।
3. अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें
केवल पृथ्वी की जनसंख्या एक साथ प्रभावी ढंग से एक से अधिक कार्य कर सकती है, मल्टीटास्किंग अन्य सभी को हानि पहुँचाती है। इसलिए होमवर्क करते समय बच्चे का ध्यान भटकना नहीं चाहिए। फोन को साइलेंट मोड पर रखा जाना चाहिए, iPad को दराज में रखा जाना चाहिए और टीवी बंद कर दिया जाना चाहिए।
4. नींद के पैटर्न स्थापित करें
रात में स्कूली बच्चों की उम्र के आधार पर आठ से दस बजे। उसी समय, के अनुसार72% किशोर सात घंटे से कम सोते हैं, जिसके कारण और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सोते समय समस्याओं को हल करने के लिए, आपको सोने से एक घंटे पहले फोन के उपयोग को सीमित करना चाहिए, ऐसे अनुष्ठानों के साथ आना चाहिए जो गैजेट से संबंधित नहीं हैं, जैसे किताबें पढ़ना, परिवार के साथ संवाद करना, ड्राइंग करना आदि।
5. एक सक्रिय अवकाश व्यवस्थित करें
आराम न केवल आनंद लाना चाहिए, बल्कि सिर को "अनलोड" भी करना चाहिए। खेल, प्रकृति की यात्राएं, सांस्कृतिक मनोरंजन, दोस्तों के साथ बैठकें, शौक पूरी तरह से ध्यान और ऊर्जा को बदल देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को सोशल नेटवर्क पर समय बिताने और टीवी शो देखने से मना करना चाहिए। इष्टतम समझौता ऑनलाइन मनोरंजन और अन्य प्रकार के मनोरंजन के बीच वैकल्पिक करना है।
6. भावनात्मक समर्थन प्रदान करें
शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन के साथ व्यावहारिक सहायता से भावनात्मक समर्थन कम महत्वपूर्ण नहीं है। बच्चे में अक्सर आत्मविश्वास की कमी होती है, वह मानता है कि वह सफल नहीं होगा, इसलिए यह सब कुछ करने और दूसरों की आशाओं को सही ठहराने की कोशिश करने लायक नहीं है।
ऐसे में माता-पिता का काम बच्चे को खुद पर विश्वास करने में मदद करना होता है। उसी समय, वयस्कों को धैर्य रखना चाहिए और इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि शुरुआत में बच्चा नाराज होगा और मदद करने से इंकार कर देगा।
इमोशनल बर्नआउट एक गंभीर समस्या है जो अपने आप दूर नहीं होती है और इसके लिए माता-पिता से अधिकतम ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी मनोवैज्ञानिक की मदद भी।