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और नहीं, हम रूढ़िवादी प्रश्नों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: "आप कितनी बार दुखी हैं?", "क्या आप आज रोए" या "क्या आप जीवन से प्यार करते हैं?"। हमारे दोनों एक ही समय में अधिक जटिल और सरल हैं - लेकिन उनकी मदद से आप समझ पाएंगे कि आप अभी किस स्थिति में हैं।
अपने आप में अवसाद का निदान करने में दस मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। किसी विश्वसनीय साइट पर उपयुक्त ऑनलाइन परीक्षा खोजें, प्रश्नों के उत्तर दें, और आपका काम हो गया। आपके पास एक उत्तर है, आपके पास "निदान" है। ऐसा लगता है, क्या आसान हो सकता है?
ये परीक्षण और मानदंड की सूचियां वास्तव में सहायक हो सकती हैं - वे हमें यह पहचानने में मदद करती हैं कि हम ठीक नहीं हैं और बदलने या मदद मांगने के बारे में सोचते हैं। लेकिन वास्तविकता कुछ अधिक जटिल है, क्योंकि हम मनुष्य भी कुछ अधिक जटिल हैं। और इसलिए भी कि प्रत्येक मामला अद्वितीय है और मानसिक स्वास्थ्य एक चंचल चीज है। इसलिए मनोवैज्ञानिकों को लंबे समय तक बिना काम के नहीं छोड़ा जाएगा।
और फिर भी एक तरीका है जिससे हम यह समझने के लिए विशेषज्ञों से उधार ले सकते हैं कि क्या हमारी स्थिति वास्तव में खराब हो गई है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक करेन निम्मो के अनुसार, वे इसका उपयोग रोगी के साथ क्या हो रहा है, इसकी तह तक जाने के लिए करते हैं। यह समझने के लिए कि उसकी भेद्यता क्या है, संसाधन की तलाश कहाँ करें, और एक उपयुक्त चिकित्सा योजना चुनें।
विधि में पाँच प्रश्न होते हैं जिनका उत्तर आपको स्वयं देना होगा। तो आप अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपको किस अनुरोध के साथ मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।
1. "क्या मैं अपने सप्ताहांत पर कम सक्रिय हूँ?"
सप्ताह के दिनों में हम जो करते हैं, उससे कहीं अधिक सप्ताहांत पर हमारा व्यवहार प्रकट होता है। कोई कुछ भी कह सकता है, कार्य दिवसों पर हमारे पास एक निर्धारित कार्यक्रम और दायित्व होते हैं, इसलिए किसी प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले बहुत से लोग "मिलने" का प्रबंधन करते हैं, उदाहरण के लिए, सोमवार से शुक्रवार तक - केवल इसलिए कि उन्हें काम करना है - लेकिन पर शनिवार और रविवार, जैसा कि वे कहते हैं, उन्हें "कवर" करता है।
तो, सवाल यह है: क्या आप सप्ताहांत पर पहले की तरह ही काम करते हैं? क्या यह आपको वही आनंद देता है? क्या आप आराम करने और आराम करने में सक्षम हैं? क्या आप पहले की तुलना में अधिक समय लेटे हुए बिता रहे हैं?
बाकी और कुछ। यदि आप महसूस करते हैं कि अब आपको परवाह नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं, भले ही आप सप्ताहांत पर दोस्तों से मिलते हों, तो आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: ऐसा परिवर्तन बहुत ही वाक्पटु है।
2. "क्या मैंने रणनीति से बचना शुरू कर दिया है?"
आपने देखा होगा कि आप उन लोगों को अधिक बार "नहीं" कहना शुरू कर देते थे जिनके साथ आप मिलना और समय बिताना पसंद करते थे, आप अधिक बार निमंत्रण और प्रस्तावों को अस्वीकार करने लगे। शायद आपने आम तौर पर दुनिया से "बंद" करना शुरू कर दिया है। या हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आप अपने जीवन के कम से कम एक क्षेत्र में "फंस" गए हैं। ये सभी चेतावनी के संकेत हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए।
3. «क्या मैं इसका बिल्कुल आनंद लेता हूं?»
क्या आप… हंस सकते हैं? ईमानदारी से, कम से कम कभी-कभी किसी मज़ेदार चीज़ पर हँसना और आम तौर पर किसी चीज़ पर आनन्दित होना तनावपूर्ण नहीं है? अपने आप से पूछें कि आखिरी बार आपने कब वास्तव में मज़ा किया था? यदि हाल ही में - सबसे अधिक संभावना है, आप आम तौर पर ठीक हैं। अगर आपको ऐसे पल को याद रखना मुश्किल लगता है, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए।
4. "क्या कुछ ऐसा है जिसने मुझे काम करना बंद करने से पहले मदद की?"
क्या आपने कभी आराम, विश्राम और अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने की सामान्य रणनीति की कोशिश की और महसूस किया कि वे अब काम नहीं करते हैं? जिस संकेत पर आपका सबसे अधिक ध्यान जाना चाहिए, वह यह है कि लंबी छुट्टी के बाद अब आप ऊर्जा से भरे हुए महसूस नहीं करते हैं।
5. «क्या मेरा व्यक्तित्व बदल गया है?»
क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आपके पास बूढ़े के पास कुछ भी नहीं बचा है? कि आप एक दिलचस्प संवादी बनना बंद कर चुके हैं, अपनी "चिंगारी", आत्मविश्वास, रचनात्मकता खो चुके हैं? उन प्रियजनों से बात करने की कोशिश करें जिन पर आप भरोसा करते हैं: उन्होंने आप में बदलाव देखा होगा - उदाहरण के लिए, कि आप अधिक चुप हो गए हैं या इसके विपरीत, अधिक चिड़चिड़े हो गए हैं।
आगे क्या करना है
यदि, सवालों के जवाब देने के बाद, तस्वीर गुलाबी से दूर है, तो आपको घबराना नहीं चाहिए: इसमें शर्मनाक और भयानक कुछ भी नहीं है कि आपकी स्थिति खराब हो सकती है।
हो सकता है कि आप "लॉन्ग कोविड" के लक्षण दिखा रहे हों; शायद इस गिरावट का महामारी से कोई लेना-देना नहीं है। किसी भी मामले में, यह पेशेवर मदद लेने का एक कारण है: जितनी जल्दी आप ऐसा करते हैं, उतनी ही जल्दी यह आपके लिए आसान हो जाएगा, और जीवन फिर से रंग और स्वाद प्राप्त कर लेगा।
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