व्यायाम करते समय पानी पिएं

क्या व्यायाम करते समय पानी पीना ठीक है या आपको परहेज करना चाहिए?

व्यायाम करते समय पानी पिएं, एक ओर, यह आवश्यक है, क्योंकि स्कूल में जीव विज्ञान के पाठ्यक्रम से हम जानते हैं कि एक व्यक्ति 75-80% पानी है और पानी की कमी, यानी निर्जलीकरण, शरीर को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए शरीर में पानी के संतुलन की निगरानी करना बस आवश्यक है।

सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है। उसके शरीर को ठंडा करने के लिए पसीने का स्राव होने लगता है, जो शरीर के अंदर के तापमान को संतुलित करता है। उसी समय, रक्त गाढ़ा होने लगता है, और हृदय के लिए इसे अपने आप से गुजरना और पूरे शरीर में वितरित करना बहुत मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, खेल गतिविधियों के दौरान शरीर के निर्जलीकरण के कारण दिल को दोगुना तनाव हो जाता है।

हम अपने फिगर को शेप में रखने और वजन कम करने के लिए स्पोर्ट्स का सहारा लेते हैं। लेकिन शरीर में नमी की कमी फैट बर्निंग को काफी हद तक रोक देती है। बहुत गाढ़ा रक्त कोशिकाओं तक ऑक्सीजन नहीं ले जाता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाओं का ऑक्सीकरण नहीं होता है। लेकिन केवल रक्त में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से ही वसा का टूटना हो सकता है।

यह पता चला है कि प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना न केवल संभव है, बल्कि महत्वपूर्ण भी है।

पानी शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करता है, प्रोटीन को आत्मसात करने, मांसपेशियों की कोशिकाओं में अमीनो एसिड के प्रवाह को बढ़ावा देता है। शरीर के निर्जलीकरण के कारण, प्रोटीन खराब अवशोषित होता है, और सभी अतिरिक्त शरीर से स्वाभाविक रूप से निकल जाते हैं। इसलिए, यदि जिम में व्यायाम करने का लक्ष्य आपके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो पानी के बिना यह प्रक्रिया बेहद धीमी गति से होगी। यदि आप अतिरिक्त क्रिएटिन और प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं, तो प्रति दिन पानी की खपत की दर 1,5 लीटर (सामान्य) से बढ़कर 3 लीटर हो जाती है।

ऐसे खेल हैं, प्रशिक्षण के दौरान पीने का पानी, जिसमें आपको अभी भी सीमित करना चाहिए। खासतौर पर इस तरह का खेल चल रहा है। इस एथलेटिक खेल में, बहुत अधिक पानी पीने से सहनशक्ति कम हो सकती है। इसके अलावा, प्रतियोगिताओं की तैयारी करने वाले एथलीटों के लिए प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है और शरीर में तरल पदार्थ से छुटकारा पाना चाहते हैं, इस आहार को "सुखाने" कहा जाता है। लेकिन नॉर्मल वर्कआउट के दौरान पानी पीना जरूरी है।

व्यायाम करते समय पानी पिएं - टिप्स

टिप # 1. ट्रेनिंग के दौरान आप ठंडा पानी नहीं पी सकते, बीमार होने का खतरा रहता है। गर्म शरीर और ठंडे पानी के संपर्क में आने पर, सर्दी को पकड़ना बहुत आसान है।

परिषद संख्या २। आपको पानी बड़े घूंट में नहीं पीना चाहिए (भले ही आप वास्तव में चाहें), लेकिन छोटे में, लेकिन अक्सर।

परिषद संख्या ३। प्रत्येक व्यायाम के बाद, कमरे के तापमान पर २-३ घूंट पानी पिएं, ताकि शरीर में पानी का संतुलन गड़बड़ा न जाए।

परिषद संख्या 4। व्यायाम करते समय पानी पीने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे असीमित मात्रा में पी सकते हैं। बस मॉडरेशन में, प्रति दिन 2 लीटर काफी है।

परिषद संख्या 5. साधारण खनिज पानी के बजाय, आप विशेष कॉकटेल भी पी सकते हैं, प्रशिक्षकों से उनकी संरचना और लाभों के बारे में पूछना बेहतर है।