अंतरिक्ष यात्रियों का आहार, 20 दिन, -14 किग्रा

14 दिनों में 20 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 770 किलो कैलोरी है।

क्या आप वजन कम करने के बाद वजन कम करने का सपना देखती हैं? अंतरिक्ष यात्री आहार आपकी मदद करेगा। यदि आपने सोचा था कि आपको ट्यूबों में भोजन करना होगा, जो अंतरिक्ष के विजेता में निहित है, तो यह बिल्कुल भी नहीं है।

वास्तव में, यह स्पष्ट नहीं है कि आहार को इस तरह क्यों नामित किया गया था। लेकिन यह व्यापक रूप से माना जाता है कि आहार की सख्त सख्ती अंतरिक्ष यात्रियों के काम की जटिलता से जुड़ी है। यह आहार एक लंबी अवधि (20 दिन) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद आप शरीर के लिए अनावश्यक 20 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

अंतरिक्ष यात्री आहार आवश्यकताओं

ध्यान दें कि अंतरिक्ष आहार का पालन करने में कठिनाई काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि दिन-प्रतिदिन इसका एक मेनू होता है, जिसके आहार से आप नीचे खुद को परिचित कर सकते हैं। अनुमत भोजन में अंडे, लीन चिकन, केफिर और कम से कम वसा वाले पनीर, बिना चीनी वाली कॉफी और चाय (हरा प्राथमिकता है) शामिल हैं। भोजन तैयार करते समय, तेल और विभिन्न वसा का उपयोग करना अस्वीकार्य है। अन्य सभी खाद्य पदार्थ और पेय निषिद्ध श्रेणी में आते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि 20 दिनों के लिए इस आहार पर बैठना आवश्यक नहीं है। यदि आपको कम पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो मैराथन आहार जारी रखें जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते। स्वास्थ्य में गिरावट के मामले में अंतरिक्ष यात्रियों के आहार को रोकना अत्यावश्यक है।

यह आहार प्रभावी ढंग से काम करता है क्योंकि यह वजन घटाने के निम्नलिखित दो महत्वपूर्ण तंत्रों को जोड़ता है। सबसे पहले, यह दैनिक कैलोरी सेवन में एक ठोस कमी प्रदान करता है। इसमें केवल लगभग 700 कैलोरी होती है, जो अनुशंसित सेवन से काफी कम है। दूसरे, अंतरिक्ष यात्रियों का आहार इतना प्रभावी है क्योंकि यह विशुद्ध रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है। शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन का एक तेज प्रतिबंध, एक नियम के रूप में, वजन घटाने में योगदान देता है। यही कारण है कि उनकी सभी विविधता में प्रोटीन आहार इतने लोकप्रिय हैं।

परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इस सख्त आहार से सही ढंग से और धीरे-धीरे बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ होने के लिए जाने जाने वाले जटिल वर्ग से भी, कार्बोहाइड्रेट को अधिभारित करने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, अपने नाश्ते के मेनू में कुछ फल जोड़ें, फिर उसके ऊपर दलिया डालें (दलिया सबसे अच्छा है)। फिर धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन, अन्य स्वस्थ कार्ब्स का परिचय दें। गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से शुरू करें, लेकिन इन सभी खाद्य पदार्थों के साथ प्रोटीन लें। रिफाइंड, मीठे और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से यथासंभव लंबे समय तक दूर रहना चाहिए। आप उन्हें भोजन के आराम के तथाकथित दिनों पर खर्च कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, छुट्टियों पर, जब एक गैर-आहार दावत से बचा नहीं जा सकता)। केवल इस तरह के खाने के व्यवहार से वास्तव में लौकिक परिणाम बनाए रखने में मदद मिलेगी।

ध्यान त्वचा की देखभाल के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। चूँकि लोग अक्सर काफी महत्वपूर्ण मात्रा में इस आहार पर अपना वजन कम कर लेते हैं, त्वचा कम से कम खिसक सकती है या छटपटा सकती है। इससे बचने के लिए, उन विभिन्न छिलकों और मास्क की उपेक्षा न करें जिनका उठाने का प्रभाव है।

अंतरिक्ष यात्री आहार मेनू

नोट… दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के रूप में केवल एक छोटे नाश्ते की अनुमति है। आहार के डेवलपर्स के अनुसार, दो, यहां तक ​​कि ऐसे तुच्छ, स्नैक्स वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर सकते हैं।

अंतरिक्ष यात्री आहार contraindications

• अंतरिक्ष यात्रियों के आहार पर बैठना निश्चित रूप से महिलाओं के लिए एक दिलचस्प स्थिति, नर्सिंग माताओं, किडनी, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी रोग वाले लोगों के लिए इसके लायक नहीं है।
• यहां तक ​​कि अगर आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो अंतरिक्ष की अवधि शुरू होने से पहले एक डॉक्टर को स्वास्थ्य जांच और परामर्श के लिए देखना बेहतर नहीं होगा। इस तरह के सख्त दिशानिर्देशों का पालन करने से स्वास्थ्य को नुकसान के जोखिमों को कम करना महत्वपूर्ण है।

एस्ट्रोनॉट आहार लाभ

1. आहार अधिक वजन के लिए महान है। समीक्षाओं के अनुसार, वजन कम करने वाले लोगों के परिणाम जो उन्होंने शुरू किए हैं, बहुत मूर्त हैं।
2. आहार से सही निकास प्रदान किया, प्राप्त परिणाम बहुत लंबे समय तक रहता है और दिखाए गए इच्छाशक्ति के लिए कृतज्ञता में आपको प्रसन्न करता है।
3. अक्सर, इस तरह के पोषण का उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (विशेष रूप से, त्वचा तब्दील हो जाती है, परतदारता, मुँहासे और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियां इससे दूर जाती हैं)।
4. अंतरिक्ष यात्रियों के आहार के फायदे में खाना पकाने की सरलता शामिल है। यह समय-समय पर मांस और अंडे का एक नया बैच पकाने के लिए पर्याप्त है। आपको निश्चित रूप से घंटों तक रसोई में नहीं बैठना पड़ेगा।

अंतरिक्ष यात्री आहार का नुकसान

• यदि कई प्रोटीन आहार ऊर्जा टोन बनाए रखने में मदद करते हैं, सतर्क रहें और सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न हों, तो अंतरिक्ष आहार, अफसोस, इस तरह के प्रभाव का दावा करने की संभावना नहीं है। चूंकि इसकी कैलोरी सामग्री बहुत कम है, कई लोगों के पास, समीक्षाओं के अनुसार, साधारण फिटनेस में संलग्न होने के लिए भी पर्याप्त ताकत नहीं है। यह भी संभव है कि आपको केवल कमजोरी का सामना करना पड़े। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन खाने के बाद शरीर अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाता है। और इसके लिए अभी भी शारीरिक गतिविधि की जरूरत है। अन्यथा, विषाक्त पदार्थ स्थिर हो सकते हैं और इस प्रकार शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपके पास गंभीर कसरत के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो एरोबिक्स करें। यहां तक ​​​​कि नियमित चलना भी करेगा। बस अपने चलने का समय बढ़ाएं और सीढ़ियों बनाम लिफ्ट की उपेक्षा न करें।
• अंतरिक्ष यात्रियों के आहार के नुकसान को आत्मविश्वास से इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि प्रोटीन पोषण, जो कम कैलोरी सामग्री की विशेषता है, केटोएसिडोसिस (चयापचय विफलता) के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, और कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय के काम में गड़बड़ी भी भड़का सकता है। ।
• कई लोगों ने इस आहार को आधा छोड़ दिया और क्योंकि वे उसके नीरस आहार से ऊब गए हैं। फिर भी, दिन-प्रतिदिन एक ही भोजन खाने के लिए, आपको गंभीर इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जिसे हर कोई नहीं कर सकता।

अंतरिक्ष यात्री आहार को दोहराते हुए

यह पोषण बल्कि दुर्लभ है, और इसलिए अंतरिक्ष यात्रियों का आहार शरीर के लिए एक मूर्त तनाव बन सकता है, और इसलिए यह स्पष्ट रूप से एक वर्ष में 1-2 बार इसे बाहर ले जाने के लिए अनुशंसित नहीं है।