छोटे हिस्से में आहार, 7 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 930 किलो कैलोरी है।

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन ब्लैंड फूड खाने और अपने पसंदीदा व्यंजनों के बारे में भूल जाने के बारे में बहुत सोचता है? एक रास्ता है - छोटे भागों में एक आहार, जिसके नियमों के अनुसार आप स्वादिष्ट और विविध खा सकते हैं। आपको बस भागों की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इस खाने की शैली के लिए धन्यवाद, आप प्रति सप्ताह 3,5 किलोग्राम तक खो सकते हैं और सबसे अच्छा, यह बिना कठोर प्रतिबंधों के करें।

छोटे हिस्से में आहार की आवश्यकताएं

इस आहार का मुख्य बिंदु यह है कि प्रतिदिन ग्रहण किए जाने वाले भोजन की मात्रा को कई छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। यह मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि भोजन के बीच लंबे ब्रेक के दौरान, गैस्ट्रिक म्यूकोसा हार्मोन ग्रेलिन का उत्पादन करता है। यह वह है जो भूख की भावना के लिए सीधे जिम्मेदार है। जितना अधिक गेरलिन, उतना ही अधिक भूख को शांत करता है। भोजन के बीच समय अंतराल को कम करके, हम इस हार्मोन की बड़ी मात्रा में उत्पादन को रोकते हैं। इस संबंध में, मानक से अधिक खाने और आहार को तोड़ने की इच्छा भी कम हो जाती है। इससे आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना बहुत आसान हो जाता है। इसके अलावा, भिन्नात्मक पोषण एक निष्क्रिय चयापचय को जागृत करता है, जो आपको भविष्य में वजन कम करने और किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

छोटे भोजन खाने से वजन कम करने के कई तरीके हैं। पहली विधि में, दैनिक आहार को समान कैलोरी सामग्री के 5-6 सर्विंग्स में समान रूप से विभाजित करने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक सेवारत 200 (अधिकतम 250) ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको प्रत्येक चने की तुड़ाई नहीं करनी है। आप इसे आसान कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा आपकी हथेली में फिट हो सकती है। भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक न करने का प्रयास करें। रात में बिस्तर पर जाने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है।

दूसरे तरीके में, छोटे भागों में आहार द्वारा प्रचारित, भोजन की दी गई मात्रा को और भी अधिक कुचल दिया जाना चाहिए और प्रति दिन 8-10 स्नैक्स दिए जाने चाहिए। इस मामले में, आपको हर 2-2,5 घंटे खाना होगा। छोटे हिस्से का आहार विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो।

इस आहार पर उत्पादों के लिए, निश्चित रूप से, स्वस्थ और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का मेनू बनाने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह आपके पसंदीदा व्यवहारों को पूरी तरह से त्यागने के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। इसीलिए यह वजन घटाने की प्रणाली अच्छी है। यदि आप थोड़ी चॉकलेट या कुकीज़ खाते हैं (घर के बने लोगों की तुलना में बेहतर), तो यह संभावना नहीं है कि यह वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी प्रभावित करेगा, लेकिन वजन कम करने के मूड और आगे का उत्साह निश्चित रूप से बढ़ेगा।

फास्ट फूड, उच्च कैलोरी कन्फेक्शनरी मिठाइयों, सफेद आटा उत्पादों, मादक और कार्बोनेटेड पेय, तली हुई और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन किसी भी मामले में आपको कम वसा वाली सामग्री, दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, अनाज, मौसमी सब्जियां, फल और विभिन्न जामुन के डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। चाय, कॉफी और अन्य पेय नशे में हो सकते हैं, लेकिन चीनी के बिना या कम से कम मात्रा में उनका सेवन करने की कोशिश करें। कुछ प्राकृतिक शहद का उपयोग करने के लिए बेहतर है, जाम या संरक्षित।

नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ रिचार्ज करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, आपका पसंदीदा दलिया और / या साबुत अनाज ब्रेड के स्लाइस। एक उत्कृष्ट अतिरिक्त फल के टुकड़े होंगे और अनाज में थोड़ा पागल जोड़ा जाएगा। आप मुख्य सुबह के पकवान को एक चम्मच शहद से भर सकते हैं। यह सिफारिश की जाती है कि नाश्ते के साथ देरी न करें, यह शरीर को चालू करने और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करेगा। जागने के बाद पहले 40-60 मिनट में नाश्ता करने की सिफारिश की जाती है।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए (इनमें से कम से कम एक भोजन), गर्म भोजन और प्रोटीन उत्पाद खाने का प्रयास करें। एक उत्कृष्ट विकल्प कम वसा वाला सूप और दुबली मछली या मांस पट्टिका है। उनके लिए एक अद्भुत साथी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद होगा। प्रकृति के उपहारों को चुनना बेहतर है जिसमें कम से कम स्टार्च (टमाटर, खीरा, सफेद गोभी, आदि) हो।

मध्यवर्ती भोजन के लिए, जो इस विधि द्वारा बहुत स्वागत किया जाता है, अनाज कुरकुरा, कम वसा वाले पनीर या अन्य डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां, ताजे निचोड़ा हुआ रस परिपूर्ण होते हैं।

जब तक यह आपको असहज नहीं करता है तब तक आप छोटे भागों में आहार से चिपके रह सकते हैं। बस, जब आप वांछित रूपों तक पहुँचते हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी की मात्रा को थोड़ा बढ़ा दें और निश्चित रूप से, तराजू के संकेतक देखें। इसी समय, यह सलाह दी जाती है कि उत्पादन की मात्रा में वृद्धि न करें और पेट को लंबा न करने के साथ-साथ आंशिक रूप से खाने की कोशिश करें।

एक विधि के लिए सबसे आरामदायक संक्रमण के लिए, जिसमें भागों को कम करना और कुचलना शामिल है, धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। यह रणनीति यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि संतृप्ति संकेत भोजन के अंत के लिए समय में आता है, और जोखिम को कम करता है कि आप पूर्ण के बिना पूरक के लिए जाएंगे। इसके अलावा, अच्छी तरह से चबाया गया भोजन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है, जो अधिक प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है।

वजन घटाने और छोटे कटलरी के उपयोग की सुविधा देता है। यह पता चलेगा कि आपका हिस्सा छोटा हो जाएगा, और आपके द्वारा खाए गए भोजन से संतुष्टि बनी रहेगी, क्योंकि आप वास्तव में भोजन की पूरी प्लेट खा रहे हैं। ऐसी हानिरहित मनोवैज्ञानिक चाल का उपयोग करें।

छोटे भागों में आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए छोटे भागों में आहार मेनू का एक उदाहरण (पांच भोजन एक दिन विकल्प)

छोटे हिस्से में एक आहार के लिए मतभेद

• छोटे हिस्से में एक आहार (बशर्ते कि कैलोरी सामग्री को बहुत दृढ़ता से नहीं काटा जाता है) का कोई महत्वपूर्ण मतभेद नहीं है, क्योंकि यह एक स्वस्थ और संतुलित आहार के मानदंडों का अनुपालन करता है।
• यदि आप इस तरह के आहार पर स्विच करते समय या अपने स्वास्थ्य पर संदेह करते हुए कोई असुविधा महसूस करते हैं, तो आहार विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श करें।

एक छोटे से हिस्से के आहार के लाभ

1. छोटे भोजन खाने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है और इसे सही स्तर पर बनाए रखता है, जो शरीर में वसा के अधिक कुशल जलने में योगदान देता है।
2. आंशिक भोजन हमें अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए सिखाता है और भूख के अचानक मुकाबलों से बचने में मदद करता है, जिसके कारण ओवरईटिंग होती है।
3. आहार एक आसान वजन घटाने प्रदान करता है जो अधिकांश पोषण विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है।
4. जब आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो पाचन सामान्य हो जाता है, शरीर को प्राकृतिक तरीके से साफ किया जाता है, और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।
5. इस तरह के आहार के साथ प्राप्त परिणामों को स्थिर करना बहुत आसान है।
6. निश्चित रूप से जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, वे इस तथ्य की भी सराहना करेंगे कि उनके पसंदीदा उत्पादों को अस्वीकार करने के लिए कोई सख्त संकेत नहीं हैं। सामान्य तौर पर, आप सब कुछ का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन निश्चित मात्रा में।

एक छोटे से हिस्से के आहार का नुकसान

• आहार नियमों का पालन करने की शुरुआत में, भूख अक्सर खुद को महसूस करती है। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने हिस्से के आकार को धीरे-धीरे कम करें।
• मनोवैज्ञानिक या शारीरिक दोनों तरह से एक या दो भरपूर भोजन से पांच या छह हल्के भोजन में संक्रमण आसान नहीं है।
• छोटे भागों में एक आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो विधि की सिफारिश के रूप में अक्सर नहीं खा सकते हैं।

छोटे हिस्से में फिर से परहेज़

यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो आप किसी भी समय और किसी भी समय छोटे हिस्से में आहार नियमों का पालन कर सकते हैं।