रक्त समूह 2, 7 दिन, -3 किग्रा के लिए आहार

3 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी है।

A (II) रक्त के धारकों को "किसान" कहा जाता है। ऐतिहासिक रूप से, यह इस तथ्य से जुड़ा है कि लगभग 20 हजार साल पहले, कृषि का विकास शुरू हुआ, और लोगों ने कृषि कौशल दिखाए। आंकड़ों के अनुसार, अब लगभग 38% लोगों में रक्त II है। "किसानों" को एक संवेदनशील पाचन तंत्र, पर्याप्त रूप से मजबूत प्रतिरक्षा द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, वे आसानी से नई परिस्थितियों के अनुकूल होते हैं, और उनके लिए तंत्रिका तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका शांत करना है। आज हम आपको ऐसे लोगों के अनुपालन के लिए सुझाए गए आहार नियमों से परिचित करेंगे जिनकी नसों में दूसरे समूह का खून बहता है।

रक्त समूह 2 के लिए आहार की आवश्यकताएं

सबसे पहले, "किसानों" का ध्यान उन खाद्य पदार्थों की सूचियों की ओर मोड़ें, जिनसे वजन कम होता है या लाभ होता है।

उस भोजन को अतिरिक्त पाउंड के संचय के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, ऐसे उत्पादों में शामिल हैं।

• मांस उत्पाद। मांस को आहार से बाहर करना बेहतर होता है। यह खराब रूप से पचता है और आपके शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, जिससे वसा और विषाक्त पदार्थों का संचय होता है।
• दुग्धालय। आपका शरीर प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने का एक खराब काम करता है, जल्दी से उन्हें शरीर में वसा में परिवर्तित करता है। दूध का उपयोग शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने में मदद करता है।
• लीमा और सब्जी सेम। प्रकृति के ये सुपाच्य उपहार पाचन एंजाइमों के साथ खराब "मित्र" हैं और चयापचय को धीमा कर सकते हैं।
• गेहूं। यह अनाज इंसुलिन के प्रभाव को प्रभावित करता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

Rђ RђRђS, वजन कम करने में मदद दूसरे रक्त समूह के लोग आहार में निम्नलिखित भोजन की उपस्थिति।

• सोया। फलियां परिवार का यह सदस्य सबसे प्राचीन पौधों में से एक है जिसे लोगों ने खेती करना शुरू किया। पौष्टिक मूल्य के कारण सोया शाकाहारियों के साथ बहुत लोकप्रिय है। इसका उपयोग आपको अतिरिक्त कैलोरी के रूप में "बोनस" के बिना जल्दी से भूख से निपटने की अनुमति देता है। सोया उत्पाद अच्छी तरह से "किसानों" के शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।
• विभिन्न वनस्पति तेल। भोजन में वनस्पति तेलों का उपयोग पाचन में सुधार करता है, भोजन के उचित अवशोषण को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है।
• अनानास। रसदार अनानास फलों में मूल्यवान विटामिन की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। यह फल चयापचय को गति देने में मदद करता है। अनानास का एक अनूठा घटक ब्रोमेलैन, प्रोटीन को तोड़ने और शरीर में सूजन को कम करने में उत्कृष्ट है।
• सब्जियां। प्रकृति के लगभग सभी उपहारों में अपेक्षाकृत कम मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन वे तृप्ति को अच्छी तरह से मदद करते हैं और हमें बहुत अधिक खाने से दूर करते हैं। इसके अलावा, वनस्पति उत्पाद आंतों की गतिविधि को सामान्य करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अब आइए मुख्य खाद्य समूहों को देखें और निर्धारित करें कि कौन से लोग अपना वजन कम करने या वजन बनाए रखने में मदद करते हैं और "किसानों" के शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाते हैं।

मांस उत्पादों से, आप सप्ताह में एक या दो बार चिकन पट्टिका, टर्की और चिकन खा सकते हैं। लेकिन आपको अपने आप को भेड़ के बच्चे, खरगोश के मांस, सूअर का मांस, बीफ, बतख और जिगर और दिल के रूप में इस तरह के अपमान की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

समुद्री भोजन के बीच, यह अनुशंसा की जाती है कि "किसान" मैकेरल, सार्डिन, कार्प, कॉड और इंद्रधनुष ट्राउट पर ध्यान केंद्रित करें। आप कभी-कभी शार्क, पाईक, टूना, स्मेल्ट, समुद्री बास भी खा सकते हैं। एंकोवी, बेलुगा, हेरिंग, ईल, सीप, धारीदार कैटफ़िश, एकमात्र, सामन और झींगा मछली की खपत के लिए अनुशंसित नहीं है।

डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों के "किसानों" के आंकड़े और स्वास्थ्य के लिए सोया दूध और पनीर सबसे उपयोगी हैं। पोषण विशेषज्ञ तटस्थ उत्पादों को प्राकृतिक दही, फेटा और मोज़ेरेला चीज, केफिर, कॉटेज पनीर, बकरी का दूध और पनीर, और विभिन्न संसाधित दही चीज कहते हैं। यह कठिन चीज (ऊपर वर्णित नहीं), मक्खन, छाछ, पूरे दूध, नीले पनीर, आइसक्रीम, दूध शर्बत, खाद्य कैसिइन और मट्ठा का सेवन करने के लिए उचित नहीं है।

किसी भी अंडे को खाने वाले दूसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए यह अत्यंत दुर्लभ है।

फैटी सप्लीमेंट्स में, जैतून और अलसी के तेल फायदेमंद होते हैं। यह वह है जो ड्रेसिंग सलाद के लिए जितनी बार संभव हो उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। कैनोला ऑयल और कॉड लिवर ऑयल कम खाएं। अपने आहार से तिल, मूंगफली, मक्का और कपास के तेल को हटा दें।

"किसानों" के लिए आहार में अनाज में, सबसे प्रसिद्ध बोलेटस और एक प्रकार का अनाज है। आप अपने आहार में जौ, जई और चावल की भूसी, चावल, बाजरा, कुछ दलिया और मकई का आटा भी शामिल कर सकते हैं। गेहूँ कहने लायक नहीं है।

ब्रेड की बात करें तो, विशेषज्ञ सोया के आटे, गेहूं के रोगाणु या चावल से बने खाने की सलाह देते हैं। तटस्थ खाद्य पदार्थ कॉर्ब्रेड, वर्तनी, चावल की रोटी या लस की रोटी हैं। यह पूरी तरह से अनाज और गेहूं की रोटी, राई भोजन की रोटी और गेहूं मट्ज़ो को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। और अपने आप को एक भोजन की अनुमति न दें जो प्रोटीन में उच्च है।

नट और बीज से, इस आहार के नियमों के अनुसार, आपको मेनू में मूंगफली को शामिल करने की आवश्यकता है (कभी-कभी आप मूंगफली का मक्खन के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं), कद्दू के बीज और नट्स। अखरोट और पाइन नट्स, खसखस, सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट्स, और समय-समय पर खाने योग्य गोलियां खाएं। अमेरिकी नट, पिस्ता और काजू का उपयोग निषिद्ध है।

फलियां, दाल, मूली की फलियाँ और काली फलियाँ सबसे उपयोगी मानी जाती हैं। तटस्थ फलियाँ - हरी मटर और फलियाँ, चौड़ी फलियाँ, हरी मटर, सफ़ेद मटर, और फलियाँ। और बेहतर होगा कि छोले, कॉपर बीन्स, लाल और गहरे बीन्स, लिमा बीन्स न खाएं।

सब्जियों और जड़ी बूटियों जैसे पालक, गाजर, कासनी, पार्सनिप, लाल प्याज, अजमोद, चुकंदर, कोहलबी, स्पेनिश और पीले प्याज, खाद्य हिबिस्कस, जेरूसलम आटिचोक, कासनी, और लीक पर ध्यान दें। आप अजवाइन, हरी जैतून, कद्दू, शतावरी, मूली, फूलगोभी, चुकंदर, गाजर के बीज, हरी प्याज, shallots, युवा सरसों के पत्ते, रुतबागस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एवोकैडो भी शामिल कर सकते हैं। सभी प्रकार के जैतून (हरे वाले को छोड़कर), पीली और हरी मिर्च, चीनी और सफेद गोभी, बैंगन, ग्रीनहाउस मशरूम, गर्म मिर्च और टमाटर आपके लिए हानिकारक माने जाते हैं।

दूसरे रक्त समूह के मालिकों के लिए सबसे उपयोगी जामुन और फल: किशमिश, अंजीर, अंगूर, ब्लूबेरी, चेरी, अनानास, प्लम, लिंगोनबेरी, ब्लैकबेरी, खुबानी, नींबू, क्रैनबेरी। तरबूज, अनार, खरबूजा, खजूर, ख़ुरमा, अमृत, आड़ू, नीबू, लाल और काले करंट, सेब, काले अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, कीवी को तटस्थ माना जाता है। केले, नारियल, कीनू, खरबूजा, पपीता और संतरे की सिफारिश नहीं की जाती है।

मसाले और जड़ी-बूटियाँ जिनका उपयोग सीज़न के व्यंजनों में किया जा सकता है, वे हैं अदरक, काली गुड़, सोया और लहसुन की चटनी, जौ माल्ट। बादाम का अर्क, तारगोन, सहिजन, जीरा, इलायची, तुलसी, सौंफ, दालचीनी, करी, हल्दी, तेज पत्ता, स्पेनिश पेपरिका, मेंहदी, अजवायन के फूल और डिल भी प्रतिबंधित नहीं हैं। आपको जिलेटिन, काली और सफेद पिसी हुई काली मिर्च, शराब, सेब, बाल्समिक सिरका, केपर्स के साथ भोजन नहीं करना चाहिए।

सरसों सॉस से उपयोगी है। आप थोड़ा और विभिन्न जाम, जेली, मैरीनाड, अचार का उपयोग कर सकते हैं। मेयोनेज़, केचप और दिलकश सोया सॉस से बचें।

पेय में खूबानी, काले करंट, चेरी, बेर, गाजर, अंगूर, अजवाइन, अनानास के रस विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, प्राकृतिक कॉफी, ग्रीन टी के साथ पानी भी आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है। तटस्थ पेय में सेब साइडर, अनुशंसित प्राकृतिक उपहारों से सब्जियों के रस, सेब और अंगूर का रस शामिल हैं। शराब से, यदि वांछित है, तो आप थोड़ी मात्रा में सफेद या रेड वाइन खरीद सकते हैं। टमाटर का रस, संतरे का रस, काली चाय और मजबूत मादक पेय का पूरी तरह से सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

गुलाब, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन, इचिनेशिया, नागफनी, बर्डॉक, जिनसेंग और अल्फाल्फा के संक्रमण उपयोगी माने जाते हैं। आप बड़बेरी, ऋषि, हॉप्स, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी के पत्तों, सफेद सन्टी कलियों, सिंहपर्णी, चरवाहे के पर्स, नद्यपान जड़, कोल्टसफ़ूट, थाइम और लिंडेन पर आधारित पेय भी पी सकते हैं। एक प्रकार का फल, मकई रेशम, लाल तिपतिया घास, लाल मिर्च, और कटनीप वांछनीय नहीं हैं।

वजन कम करने या बनाए रखने के किसी भी अन्य तरीके की तरह, शारीरिक गतिविधि के साथ दूसरे रक्त समूह के लिए आहार को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। "किसान" बहुत मजबूत तीव्रता के खेल के लिए सबसे उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, यह तैराकी, योग, एरोबिक्स धीमी गति से किया जा सकता है, मांसपेशियों को फैलाने के उद्देश्य से व्यायाम।

प्रस्तावित आहार का हमेशा पालन किया जा सकता है। बस, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम कैलोरी सामग्री में कटौती करते हैं और भागों को कम तेज़ बनाते हैं, और यदि आपको मौजूदा शरीर के वजन को बनाए रखने या लापता किलोग्राम सेट करने की आवश्यकता है, तो हम इन संकेतकों को बढ़ाते हैं।

रक्त समूह 2 के लिए आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए दूसरे रक्त समूह के लिए आहार का एक उदाहरण

दूसरे रक्त समूह के लिए आहार contraindications

• यदि कोई स्वास्थ्य विशेषताएं नहीं हैं, जिन्हें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है, तो दूसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए आहार का पालन करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।
• स्वाभाविक रूप से, यदि आपको किसी निश्चित खाद्य उत्पाद से एलर्जी है, या इसका सेवन आपको असहज बनाता है, तो आपको इसे खाने की आवश्यकता नहीं है। अपने शरीर को सुनो।

एक रक्त समूह 2 आहार के लाभ

1. एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मेनू के साथ, आपका शरीर अपने उचित कामकाज के लिए आवश्यक सभी घटकों को प्राप्त करेगा।
2. आप स्वादिष्ट और विविध खा सकते हैं, जो कि आपके स्वाद के अनुरूप है।
3. आहार सार्वभौमिक है। इसकी मदद से, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, और वजन बनाए रख सकते हैं, और बेहतर भी कर सकते हैं।

दूसरे रक्त समूह के लिए एक आहार का नुकसान

• हर कोई एक बार में सभी आहार सिफारिशों को आसानी से याद नहीं कर पाएगा। इसके बजाय, अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची का प्रिंट आउट लें और उन्हें संभाल कर रखें।
• आपको अपने खाने की कुछ आदतों को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता हो सकती है। आखिरकार, एक सौहार्दपूर्ण तरीके से, लगातार इस तकनीक का पालन करने के लायक है।

रक्त समूह 2 के लिए पुन: परहेज़ करना

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, यदि आप "किसानों" की नस्ल से ताल्लुक रखते हैं, तो इस आहार के नियमों द्वारा हमेशा जिएं। या कम से कम पोषण के मूल सिद्धांतों से जितना संभव हो उतना कम विचलन करने की कोशिश करें, जिसके साथ हमने आपको पेश किया था।