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5 दिनों में 7 किलो तक और 7 सेमी तक वजन कम होता है।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 640 किलो कैलोरी है।
प्रकृति ने कमर के क्षेत्र में वसा की भारी मात्रा को जमा करने की क्षमता के साथ निष्पक्ष सेक्स का समर्थन किया है। चलिए चालाक नहीं हैं जब हम कहते हैं कि वजन घटाने की एक विधि है जो विशेष रूप से कमर में वजन कम करने में मदद करती है। वजन शरीर के सभी हिस्सों से, बिना किसी अपवाद के और चेहरे से भी दूर हो जाता है। लेकिन विशेष रूप से चयनित पोषण और शारीरिक गतिविधि की मदद से, मुख्य रूप से कमर को संशोधित करना संभव है।
कमर के लिए आहार की आवश्यकता
एक फ्लैट पेट और ततैया कमर पाने के लिए बुनियादी पोषण संबंधी आवश्यकताएँ निम्नानुसार हैं।
- उन खाद्य पदार्थों के आहार में उपस्थिति पर प्रतिबंध जिसमें चीनी और फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट होते हैं: पके हुए सामान, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, मैरिनड्स, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ। ड्रिंक्स से लेकर कार्बोनेटेड और अल्कोहल वाले पर कोई वज़न नहीं होता है।
- आहार में कम से कम 40% प्रोटीन होना चाहिए। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, वे वसा खोने से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे, न कि मांसपेशियों की। आखिरकार, आप शायद न केवल एक पतला, बल्कि एक लोचदार और टोंड शरीर भी ढूंढना चाहते हैं।
- मेनू पर वसा की मात्रा को लगभग 10% तक कम करें। मक्खन या वसायुक्त सॉस को वरीयता नहीं दी जानी चाहिए, लेकिन उन लोगों के लिए जो वनस्पति मूल के हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न वनस्पति तेलों के साथ व्यंजन, नट्स खाने के लिए, साथ ही साथ मछली की आपूर्ति करना बहुत अच्छा है।
- आप अपनी कमर को संकीर्ण कर सकते हैं और अपने आहार में नमक की मात्रा कम करके अपने पेट को छोटा कर सकते हैं। इससे अनावश्यक द्रव का बहिर्वाह होगा, जो शरीर को नेत्रहीन रूप से अधिक विशाल बनाता है। कोशिश करें कि खाने से पहले भोजन न करें और नमक डालें।
- पेट की मात्रा कम कर देता है और आंशिक भोजन के जल्दी वजन घटाने में योगदान देता है। अपने भोजन कार्यक्रम को इस तरह से व्यवस्थित करने की सिफारिश की जाती है कि रोजाना 5-6 भोजन होते हैं, जो लगभग समान समय अंतराल पर होता है। यह सलाह दी जाती है कि जागने के बाद पहले घंटे में नाश्ता करें और रोशनी खत्म होने से 3-4 घंटे पहले भोजन को मना कर दें। यह बहुत अच्छा है यदि आहार अवधि के दौरान आप रात के खाने के समय को 19 घंटे तक स्थानांतरित कर सकते हैं, जिससे शरीर को शाम को खाने से छुट्टी मिल सकती है।
- अगर आप चाहते हैं कि वजन कम हो, तो तेज गति से चलें, कैलोरी की मात्रा कम करें और प्रतिदिन 1200 यूनिट तक कैलोरी वाले भोजन का सेवन करें। वजन कम करने के लिए इस तरह के एक संकेतक पर्याप्त है, और एक ही समय में शरीर को बचाने की तथाकथित प्रक्रिया में नहीं जाता है, क्योंकि इससे चयापचय धीमा हो सकता है। नाश्ते में अपनी मुख्य ऊर्जा को प्राप्त करने का प्रयास करें।
- अपने आहार में स्वस्थ फाइबर शामिल करें। सब्जियां, फल, अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड (कम मात्रा में) खाएं। आंतों को साफ करने के लिए ये खाद्य पदार्थ महान हैं। यदि यह "लेटेड" हो जाता है, तो संभावना है कि यह एक अनाकर्षक उभड़ा हुआ पेट हो सकता है। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं, जो आपको बहुत अधिक खाने के प्रलोभन का विरोध करने में मदद कर सकते हैं।
- दिन में कम से कम 1,5 लीटर साफ पानी पिएं। कॉफी को मना करने की सलाह दी जाती है। चाहें तो बिना चीनी की पीसा चाय पिएं। चयापचय प्रक्रियाओं की अधिकतम सक्रियता को प्रेरित करने के लिए, सुबह खाली पेट, कमरे में या गर्म तापमान पर ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस की एक छोटी मात्रा के साथ एक गिलास पानी पिएं।
कमर के लिए डाइटिंग के एक हफ्ते तक, आप लगभग 3 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि एक अधिक प्रभावी तकनीक बनाने का वादा करती है। समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सप्ताह में कम से कम दो बार एक पूर्ण कसरत करें। बेंड्स, धड़ ट्विस्ट, कैंची, और साइकिल को उत्कृष्ट मानक कमर व्यायाम माना जाता है। एक विशेष घेरा - हुला-हूप - का घुमा भी इस मामले में मदद करता है। यदि आप सिम्युलेटर में काम कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है!
साथ ही, कॉस्मेटिक प्रक्रिया कमर को अधिक पतला और आकर्षक बनाने में मदद करेगी। इस स्थान पर त्वचा को पर्याप्त हाइड्रेशन प्रदान करें। शॉवर लेने के बाद, आपको एक एंटी-सेल्युलाईट (या कम से कम नियमित) क्रीम लगाना चाहिए। कॉफी के उपयोग के साथ रैप भी बहुत अच्छा काम करते हैं। इस प्रक्रिया को नियमित रूप से करें (जो घर पर काफी संभव है), और जल्द ही आप कमर क्षेत्र में सकारात्मक बदलावों को देखेंगे।
हम आपको एक और तकनीक - अंग्रेजी आहार के साथ खुद को परिचित करने के लिए आमंत्रित करते हैं। "पतली कमर", जो इसे जल्द से जल्द बनाने का वादा करता है। इसके पालन की अवधि में, अधिक गंभीरता के कारण, 4-5 या इससे भी अधिक अतिरिक्त पाउंड दूर जा सकते हैं। अधिकतम 7 दिनों के लिए आहार की सिफारिश की जाती है। इसके नियम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और भूख के दिनों का विकल्प हैं।
पहले दो दिनों में आप केवल लो-फैट केफिर या दूध और टमाटर का रस ही पी सकते हैं। तीसरे और चौथे दिन, आपको मुख्य रूप से दुबला मांस और मछली, साथ ही कुछ रोटी भी खानी चाहिए। "पतली कमर" के पांचवें और छठे दिन में विभिन्न फलों और सब्जियों का उपयोग शामिल होता है। अंतिम दिन, आहार के नियमों के अनुसार, किसी भी भोजन की पूर्ण अस्वीकृति है। आपको बस ढेर सारा सादा पानी पीने की जरूरत है। मेनू के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी के लिए आहार मेनू देखें।
कभी-कभी लोगों की एक विस्तृत कमर और एक बड़ा पेट होता है, उनकी समग्र स्लिमनेस, या वजन के कारण शरीर के इस हिस्से को नहीं छोड़ता है, सक्रिय आहार और एथलेटिक प्रयासों के बावजूद। इस अनाकर्षक (और सबसे महत्वपूर्ण, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक) घटना के कारण निम्नानुसार हो सकते हैं:
- रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की वृद्धि हुई सामग्री (सरल शब्दों में - रक्त वसा);
- "स्वस्थ" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम;
- उच्च रक्तचाप;
- उच्च रक्त शर्करा (यह है कि कैसे गंभीर मधुमेह मेलेटस खुद को ज्ञात कर सकते हैं);
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विभिन्न रोगों की उपस्थिति;
- अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
- kwashiorkor (एक बीमारी जो शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण होती है)।
इसलिए, यदि अतिरिक्त प्रयासों के साथ अतिरिक्त वजन कमर से दूर नहीं जाता है, तो समस्या के सही कारण का जल्द पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और इसे हल करने के लिए हर संभव प्रयास करें।
इसके अलावा, वजन कम करने के प्रयास ऐसे मामलों में निरर्थक हो सकते हैं:
- अन्य स्थानों में पर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ सीधे पेट की मांसपेशियों की कमजोरी;
- आसन के विभिन्न उल्लंघन;
- बुजुर्ग उम्र;
- तनावपूर्ण परिस्थितियों में लगातार रहना (जब वे बहुत अधिक कॉर्निसोल का उत्पादन करते हैं, जिससे कमर का विस्तार और पेट का उभार हो सकता है);
- आंत्र विकार (कब्ज, बढ़ी हुई गैस संचय)।
एक सप्ताह के लिए कमर के लिए आहार आहार
दिन 1
नाश्ता: क्रोइसैन (अधिमानतः पूरे अनाज के आटे के साथ); दूध के साथ चाय।
दोपहर का भोजन: भूरे रंग के चावल का एक हिस्सा एक जर्जर सेब के साथ (फलों को बेक किया जा सकता है या ताजा इस्तेमाल किया जा सकता है); हरी चाय।
रात का खाना: दुबला मछली का एक टुकड़ा; टमाटर; लेट्यूस के पत्तों की एक जोड़ी।
दिन 2
नाश्ता: कुछ साबुत अनाज की ब्रेड और ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा और शाकाहारी सूप का कटोरा।
रात का खाना: सब्जी स्टू।
दिन 3
नाश्ता: एक गिलास खाली दही; सेब या नाशपाती।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ वील का एक टुकड़ा; 2-3 छोटे पके हुए आलू।
रात का भोजन: सेब-नारंगी सलाद और हरी चाय।
दिन 4
नाश्ता: दलिया पानी में पकाया जाता है; न्यूनतम वसा सामग्री के साथ 50 ग्राम तक कठोर अनसाल्टेड पनीर।
दोपहर का भोजन: खीरे के एक जोड़े और टमाटर के रस का एक गिलास।
रात का खाना: कसा हुआ गाजर, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ अनुभवी।
दिन 5
नाश्ता: 2-3 उबले या नरम उबले चिकन अंडे; चाय।
दोपहर का भोजन: उबली हुई ब्रोकली का एक हिस्सा।
रात का खाना: बेक्ड चिकन पट्टिका और लगभग 200 मिलीलीटर संतरे का रस।
दिन 6
नाश्ता: फलों का एक जोड़ा; हरी चाय।
दोपहर का भोजन: विभिन्न जड़ी बूटियों के साथ ककड़ी-टमाटर का सलाद, वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ छिड़का।
रात का खाना: 2 कच्चे या पके हुए सेब और एक गिलास पानी में नींबू का रस और प्राकृतिक शहद (1 चम्मच)।
दिन 7
पिछले आहार दिनों में से किसी भी आहार को दोहराएं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद था।
नोट... खाली दही, कम वसा वाले पनीर और केफिर, फल, सब्जियां और नट्स दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के लिए नाश्ते के लिए एकदम सही हैं।
आहार "पतली कमर" आहार
1-2 दिन - "भूखा"
नाश्ता: एक गिलास टमाटर का रस।
स्नैक: एक गिलास दूध।
दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास दूध।
रात का खाना: एक गिलास केफिर।
बिस्तर पर जाने से पहले: आप एक गिलास केफिर भी पी सकते हैं।
3-4 दिन - प्रोटीन
नाश्ता: राई या काली रोटी का एक टुकड़ा, मक्खन की एक पतली परत या शहद की एक चम्मच के साथ greased; एक कप कॉफी या चाय जिसमें आप कुछ कम वसा वाले दूध मिला सकते हैं।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाले मांस या मछली शोरबा का कटोरा; ब्रेड का टुकड़ा; हरी मटर के दो बड़े चम्मच; लगभग 100 ग्राम मछली या मांस का बुरादा, उबला हुआ या बेक किया हुआ।
दोपहर का नाश्ता: 1-2 चम्मच। शहद; एक गिलास कम वसा वाला दूध या एक कप चाय।
रात का खाना: उबला हुआ मछली या दुबला मांस का एक टुकड़ा; कम वसा वाले पनीर की पतली परत के साथ काली रोटी का टुकड़ा; कम वसा वाले केफिर के बारे में 200 मिली।
5-6 दिन - कार्बोहाइड्रेट
नाश्ता: 2 संतरे या सेब (आप संकेतित फलों में से एक का उपयोग करके सलाद बना सकते हैं)।
दोपहर का भोजन: फ्राइंग के बिना सब्जी सूप की एक सेवा; गाजर के साथ भरवां काली मिर्च; आलू के बिना vinaigrette के चम्मच के एक जोड़े।
दोपहर का नाश्ता: कोई भी गैर-स्टार्च वाला फल।
रात का भोजन: जड़ी-बूटियों और एक कप चाय के साथ ककड़ी-टमाटर का सलाद।
7 दिन - पानी पर उतारना।
कमर के लिए आहार मतभेद
- कमर के लिए आहार contraindications गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, शरीर में तीव्र संक्रामक प्रक्रियाएं और सामान्य अस्वस्थता शामिल हैं।
- साथ ही, पुरानी बीमारियों के तेजी से बढ़ने के मामले में इस तकनीक का पालन करने लायक नहीं है।
एक कमर आहार के लाभ
- इस प्रकृति के आहार के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि यदि उपरोक्त नियमों का पालन किया जाता है, तो आप कमर को काफी कम कर सकते हैं और आंकड़े को समग्र रूप से आधुनिक बना सकते हैं।
- आप विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को भी साफ कर सकते हैं।
- इसके अलावा, तकनीक के फायदे में आहार के सापेक्ष संतुलन शामिल हैं। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मेनू के साथ, आप महत्वपूर्ण घटकों के शरीर को वंचित किए बिना और कई अन्य तरीकों से होने वाली भूख की अप्रिय भावना का अनुभव किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
- आहार पर दिए गए खाद्य पदार्थ सस्ती हैं, भोजन की तैयारी के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है, और आहार का शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
एक कमर आहार का नुकसान
- आहार में कमर के लिए कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं है। यह सिर्फ इतना नहीं है कि यह केवल मिठाई या अन्य बहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन के प्रेमियों को दिया जा सकता है, क्योंकि अभी भी आहार प्रतिबंध हैं।
- यदि हम "पतली कमर" तकनीक के बारे में बात करते हैं, तो भूख और कमजोरी भूख के दिनों में हो सकती है। इसलिए यह अत्यधिक सावधानी के साथ इसके लायक है।
कमर के लिए फिर से डाइटिंग
अच्छे स्वास्थ्य और शरीर को अधिक आधुनिक बनाने की इच्छा के साथ, कमर आहार को डेढ़ महीने में दोहराया जा सकता है।