पैरों के लिए आहार, 14 दिन, -6 किलो

6 दिनों में 14 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 800 किलो कैलोरी है।

क्या आप एक छोटी पोशाक पहनना चाहते हैं, लेकिन पैरों के कारण जो अपनी आकर्षण शक्ति खो चुके हैं और अनुग्रह आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है? निराश मत हो! शरीर के इस दृश्य भाग के लिए एक विशेष आहार समस्या को हल करने में मदद करेगा। दो सप्ताह के लिए एक आहार से चिपके हुए, आप 6 अनावश्यक पाउंड तक खो सकते हैं, न केवल पैरों को बदल सकते हैं, बल्कि शरीर के अन्य सभी भागों को भी बदल सकते हैं। आखिरकार, यह ज्ञात है कि शरीर को अलग से वजन कम करने का तरीका नहीं पता है।

पैरों के लिए आहार की आवश्यकताएं

बेशक, किसी भी समस्या को रोकने के लिए आसान है। ताकि पैर मात्रा में वृद्धि की जल्दी में न हों और सेल्युलाईट के मिलने की संभावना बढ़ जाती है, जो अक्सर निष्पक्ष सेक्स को दुखी करता है, बढ़ा नहीं है, आपको अपने दैनिक आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। नीचे दी गई सूची पर ध्यान दें और भोजन के साथ जितना संभव हो उतना कम संवाद करने का प्रयास करें, यदि आप सौंदर्य और पतला पैर और सामान्य रूप से एक आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं।

• बेकिंग। मक्खन के आटे से बने स्वादिष्ट बन्स, फैटी केक और इसी तरह के अन्य उत्पादों को सबसे खतरनाक माना जाता है। इसका उच्च पोषण मूल्य है और, जब आहार में बार-बार सेवन किया जाता है, तो शरीर का वजन बढ़ जाता है और संतरे के छिलके का निर्माण होता है। अक्सर काम पर, व्यस्त कार्यक्रम के साथ, लोग खरीदे गए पाई, पिज्जा और सभी प्रकार के पेस्ट्री के साथ नाश्ता करते हैं। यह व्यवहार शरीर में अप्रिय परिवर्तनों का सीधा मार्ग है।
• चीनी। फिगर को नुकसान पहुंचाने के अलावा, यह त्वचा की स्थिति को भी खराब करता है, और यदि इसका अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा बन जाता है। इसलिए यह बहुत ही उचित है, यदि आप कॉफी और चाय नहीं पी सकते हैं जो पूरी तरह से अनसेफ है, तो प्राकृतिक शहद के साथ चीनी को बदलें, या सफेद चीनी के बजाय कम से कम ब्राउन शुगर का उपयोग करें। कई डॉक्टरों और वैज्ञानिकों की राय के अनुसार, 100 ग्राम चीनी स्वीकार्य दैनिक सेवन माना जाता है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह न केवल शुद्ध चीनी पर लागू होता है, बल्कि कई खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अव्यक्त मिठास पर भी लागू होता है।
• फास्ट फूड। सभी फास्ट फूड हानिकारक होते हैं, जिसमें आप सॉसेज और अन्य सॉसेज उत्पाद भी मिला सकते हैं। इसमें अर्ध-तैयार उत्पाद भी शामिल हैं, जिनकी तैयारी के लिए आपको कम से कम समय खर्च करने की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि लोग अक्सर इनका सेवन करते हैं।
• कॉफ़ी। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कॉफी पीने से जांघों पर एक अनाकर्षक परत बन सकती है। हम बात कर रहे हैं, सबसे पहले, इस पेय के घुलनशील रूप के बारे में। यदि आपके पास सेल्युलाईट है, लेकिन पूरी तरह से कॉफी छोड़ना मुश्किल है, तो इसे कम मात्रा में अपने आहार में छोड़ दें (दिन में एक या दो कप तक) और ग्राउंड कॉफी पर स्विच करें।
• • शराब। बड़ी मात्रा में मादक पेय पदार्थों के शरीर को नुकसान का उल्लेख नहीं करने के लिए, उनकी खपत का आंकड़ा पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, विभिन्न लिकर में बड़ी संख्या में कैलोरी होती है, और इस तरह के पेय का एक दूसरा ढेर अक्सर पौष्टिक मूल्य में लगभग पूर्ण भोजन के बराबर होता है। और बीयर, जो इतने सारे लोगों द्वारा पी जाती है, में एक नाश्ते के लिए वसा की एक बड़ी मात्रा के साथ अवशोषण शामिल होता है, और उसके बाद न केवल पैरों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई देते हैं, बल्कि एक बीयर पेट और अन्य विशेषाधिकार भी बढ़ते हैं।
• चॉकलेट और मिठाई। सभी जानते हैं कि चॉकलेट मूड को बेहतर बनाता है। लेकिन इस प्रभाव के लिए, उच्च कोको सामग्री के साथ इस मिठाई के 30 ग्राम खाने की इच्छाशक्ति और भोजन को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने और सेल्युलाईट संरचनाओं के साथ मिलने से बचने के लिए शायद ही संभव होगा। सामयिक चॉकलेट का उपयोग अधिक बार करें। उदाहरण के लिए, एक गर्म एंटी-सेल्युलाईट रैप या अन्य फायदेमंद प्रक्रिया।
• नमक। आपको इसका उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में। आखिरकार, यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है, और इससे वसा की परत का विरूपण होता है। इसके मुख्य परिणाम पफपन हैं, जो शरीर की मात्रा, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े और बिगड़ा हुआ गुर्दे के कार्य को बढ़ाते हैं।

पैरों को अपना वजन कम करने के लिए, एक विशेष आहार में मदद मिलेगी। इसका मुख्य उद्देश्य भोजन की अधिकतम मात्रा के आहार में परिचय है जो आंकड़ा और शरीर के लिए उपयोगी है, नुकसान की अस्वीकृति। हर दिन आपको कम से कम 1,5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है, और अन्य पेय से, बिना पकाए हरी चाय, हिबिस्कस, हौसले से निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों के रस पर ध्यान दें।

मेनू में कच्ची, उबली और बेक्ड सब्जियां और फल, विटामिन सी से भरपूर जामुन (स्ट्रॉबेरी, काले करंट, गुलाब कूल्हों, पहाड़ की राख, समुद्री हिरन का सींग, आदि), पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (आलू, शहद, अंगूर, एवोकाडो) शामिल करें। ब्रोकोली, दूध) … आकर्षक और पतले पैर प्राप्त करने के उद्देश्य से आहार में एक महत्वपूर्ण स्थान तरबूज और खरबूजे जैसे प्रकृति के उपहारों को भी दिया जाता है। वे पूरी तरह से शरीर से अनावश्यक तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं, नफरत की चर्बी को जलाते हैं। वसायुक्त मांस उत्पादों का एक विकल्प, जिसे अब छोड़ने की सिफारिश की जाती है, इसका कम वसा वाला एनालॉग (उदाहरण के लिए, चिकन मांस) है।

आहार के दौरान खनिज और मल्टीविटामिन लेने की भी सलाह दी जाती है।

पैरों और पूरे शरीर को बदलने के लिए विशेष पोषण के अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कई अतिरिक्त तरकीबों पर ध्यान दें जो आपको वांछित आकार खोजने में मदद करेंगे। अधिक चलना और तैरना... इस तरह के एरोबिक व्यायाम बोझ और सुखद नहीं हैं, वे पैरों की मांसपेशियों को उल्लेखनीय रूप से विकसित करते हैं। इसके अलावा, अंगों की मांसपेशियां तब भी काम करती हैं, जब आप सिर्फ पानी पर लेटे होते हैं। शरीर ऑक्सीजन से मुक्त ऊर्जा प्राप्त करता है। नतीजतन, ग्लूकोज ऑक्सीकरण प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है, वसा अधिक सक्रिय रूप से जलाया जाता है, मूड में सुधार होता है, और शरीर खुशी से वजन कम करता है। क्या यह चमत्कार नहीं है?

पानी ठीक से पिएं! बहुत बार, पैरों में और पूरे शरीर में फैटी जमा, अनुचित पेय शासन का परिणाम है। हमने कई बार सुना है कि आपको रोजाना पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। लेकिन पैर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से जल्दी से छुटकारा पाने और अनाकर्षक सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक और चाल पर ध्यान दें। नियमित रूप से तरल पीना: 2-3 बार एक घंटे, 20-30 मिलीलीटर। यह पीने का व्यवहार मेटाबॉलिज्म को जल्दी से जल्दी बढ़ाने और वजन घटाने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाने का वादा करता है। तथाकथित जातीय चाय (चीनी पु-एर्ह, परागुआयन दोस्त) भी तरल पदार्थों से एक अच्छा सहायक होगा। जब सही ढंग से पीसा जाता है, तो ये पेय न केवल एक बेकाबू भूख को शांत करने में मदद करते हैं, बल्कि वसा के टूटने को भी तेज करते हैं, लिम्फ प्रवाह में सुधार करते हैं, जो इस स्थिति में बहुत महत्वपूर्ण है।

शेप-शिफ्टिंग अंडरवियर पहनें… सुधारात्मक अंडरवियर, साथ ही चड्डी कसने, आंकड़ा की अपूर्णता को ठीक कर सकता है। इस तरह के कपड़े न केवल एक अधिक आकर्षक आंकड़ा बना सकते हैं, खूबसूरती से घुटनों, कूल्हों, टखनों की रेखा को संसाधित कर सकते हैं। यदि लिनेन उच्च गुणवत्ता के साथ बनाया गया है, तो यह अभी भी एक विरोधी-वैरिकाज़ प्रभाव है और एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक परिणामों को खत्म करने में मदद करता है।

एक स्व-टेनर का उपयोग करें... अपने आप पर कृत्रिम सूरज के प्रभाव को महसूस करने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि त्वचा न केवल गहरा और अधिक आकर्षक हो गई है, बल्कि आपके पैरों का नेत्रहीन वजन भी कम हो गया है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-कमाना लागू करने के लिए आपके पास कुछ कौशल और क्षमताएं होने की आवश्यकता है। इसलिए, इस व्यवसाय में शुरुआती लोगों के लिए, टोनिंग वाइप्स का उपयोग करना बेहतर होता है जो समान प्रभाव रखते हैं।

खड़े होने की कोशिश करें… क्या आप एक दफ्तर में काम करते है? अपने कार्यालय के काम का कम से कम हिस्सा बिना बैठे करें। अपने आप से सवाल पूछें: क्या आपको हर काम के दौरान बैठने की ज़रूरत है? सबसे अधिक संभावना है कि उत्तर नहीं होगा। तो कार्रवाई करें, कभी-कभी सभी सरल वास्तव में सरल होते हैं।

मलना... इस कॉस्मेटिक प्रक्रिया को घर पर करना आसान है। एक स्क्रब के साथ अपने बछड़ों और जांघों को लाड़ करें, यह बहुत उपयोगी है। यह विधि लसीका और रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करती है, कई मृत त्वचा कणों से छुटकारा पाने में मदद करती है, त्वचा को अधिक लोचदार बनाती है और किसी भी बाद की प्रक्रिया (मुखौटा, लपेटने या बस एक क्रीम लगाने) के प्रभाव को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करती है।

पैर आहार मेनू

द्वारा प्रस्तुत एक सप्ताह के लिए वजन घटाने वाले पैरों के लिए आहार आहार.

नोट... साप्ताहिक आहार अवधि के अंत में, बस उपरोक्त आहार को दोहराएं। रचना और कैलोरी सामग्री में समान उत्पादों का उपयोग करके मेनू को बदला जा सकता है।

पैर स्लिमिंग आहार मतभेद

सिद्धांत रूप में, इस तकनीक का कोई महत्वपूर्ण मतभेद नहीं है।

• यह केवल गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि के दौरान उस पर बैठने के लायक नहीं है, पुरानी बीमारियों के साथ।
• बेशक, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए यदि आपको प्रस्तावित खाद्य पदार्थों या किसी बीमारी से एलर्जी है, जिसमें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।

एक पैर आहार के लाभ

1. इस आहार का अनुपालन, विशेष रूप से सही ढंग से चयनित अभ्यास और देखभाल के साथ संयोजन में, न केवल अंगों की उपस्थिति में सुधार करने में योगदान देता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी।
2. निश्चित रूप से ऐंठन और सूजन, अगर वे पहले हुए हैं, तो आप बहुत कम बार जाएंगे, और शायद पूरी तरह से गायब भी हो जाएंगे।
3. इसमें रहने वाले घटकों के अनुसार पोषण संतुलित होता है।
4. आपको ऐसी नकारात्मक घटनाओं का सामना करने की आवश्यकता नहीं है जो कई आहारों के साथी हैं, जैसे कि भूख का दर्द, कमजोरी, ताकत और मनोदशा का नुकसान।

एक पैर आहार का नुकसान

पैरों के लिए आहार में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं है। लेकिन आपको पकाना है - उबालना, स्टू करना, सेंकना। इसलिए जो लोग तैयार उत्पादों को खरीदने के आदी हैं, उनके लिए आहार का पालन करना कुछ समस्याग्रस्त प्रक्रिया हो सकती है।

पैरों के वजन घटाने के लिए फिर से डाइटिंग

एक महीने से पहले शुद्ध पैर स्लिमिंग आहार को दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है।