कद्दू आहार, 4 दिन, -3 किलो

3 दिनों में 4 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 360 किलो कैलोरी है।

एक स्वादिष्ट उत्पाद जो न केवल शरीर को लाभ पहुंचाता है, बल्कि अधिक वजन से भी लड़ता है, वह है कद्दू। यदि आपको इसका स्वाद पसंद है, और आप अपने फिगर को बदलना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप अपने आप को कद्दू आहार विकल्पों से परिचित कराएं, जो 4, 7, 12 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

कद्दू आहार आवश्यकताओं

कद्दू का विशेष रूप से कम ऊर्जा मूल्य है। इस सब्जी के 100 ग्राम में केवल 25 किलो कैलोरी होती है। आश्चर्य की बात नहीं, एक आहार विकसित किया गया है जिसमें यह एक प्रधान है। कद्दू में पानी 90% से अधिक है, और इसमें बहुत अधिक आहार फाइबर शामिल हैं जो शरीर के पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह भी उल्लेखनीय है कि कद्दू के बीज स्वस्थ तेलों, वनस्पति प्रोटीन और असंतृप्त फैटी एसिड में बहुत समृद्ध हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

वजन घटाने के लिए, इस सब्जी को कच्चा, उबला हुआ, स्टू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, एक बदलाव के लिए, इसे स्टीम्ड, बेक किया जा सकता है, सूप में जोड़ा जा सकता है, मसला हुआ और बहुत कुछ। आदि यह अच्छा है अगर आहार अवधि के अंत में कद्दू आपके आहार में दृढ़ता से स्थापित हो।

अब चलो कद्दू आहार विकल्पों पर करीब से नज़र डालें। हमारा सुझाव है कि हम अपनी हिट परेड शुरू करें चार दिन इस सब्जी की मदद से वजन कम करने के तरीके, जिसके दौरान 2-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन चला जाता है। यह विधि आंकड़े में मामूली खामियों को सही करके, या अतिरिक्त दावतों के साथ छुट्टियों के बाद शरीर से चिपके अतिरिक्त पाउंड को दूर करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटना के लिए जल्दी से तैयार करने के लिए अच्छा है।

आहार नियम काफी सरल हैं, और मेनू कठोर नहीं है, इसलिए कल्पना के लिए जगह है। मुख्य उत्पाद - कद्दू - अलग-अलग तरीकों से पकाएं। दिन में तीन बार खाएं। अगर भूख लगी है, तो कद्दू के स्नैक्स स्वीकार्य हैं। बाकी उत्पादों का चुनाव आपका है। लेकिन वजन घटाने के प्रभावी होने के लिए, चार दिवसीय आहार पर किसी भी मिठाई, मादक पेय पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति प्रदान की जाती है। यह व्यंजनों में नमक और मसालों की उपस्थिति को कम करने के लायक है।

कैलोरी सामग्री की निगरानी की जानी चाहिए और प्रति दिन 1300-1500 से अधिक कैलोरी का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। रोजाना पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पिएं, चाहे आप जिस भी कद्दू के आहार विकल्प पर हों। उपयोग के लिए भी सिफारिश की जाती है फल, सब्जी, फलों और सब्जियों के रस और फलों के पेय बिना जोड़ा चीनी और विभिन्न चाय (विशेष रूप से हर्बल)।

सामान्य तौर पर, यह आहार कठोर और सख्त नहीं होता है, इसलिए आप इस पर अधिक समय तक रह सकते हैं, लेकिन दो सप्ताह से अधिक नहीं। वैसे, समीक्षाओं के अनुसार, इस अवधि के दौरान आप 8 किलोग्राम तक खो सकते हैं, महत्वपूर्ण रूप से अपने भौतिक रूप को बदल सकते हैं।

यदि आप संपर्क करने का निर्णय लेते हैं साप्ताहिक कद्दू विधि, आपको इस सब्जी से दलिया के साथ अनाज के साथ नाश्ता और रात का खाना खाने की आवश्यकता होगी। पकवान निम्नलिखित अनुपात में तैयार किया जाता है: 200 ग्राम कद्दू का गूदा / 50 ग्राम चावल (भूरा या भूरा) या बाजरा। अनाज को वैकल्पिक किया जा सकता है। परिणाम 2 सर्विंग्स है। आप एक नाश्ते में खाते हैं, और दूसरा रात के खाने में। कद्दू प्यूरी की सेवा के साथ साप्ताहिक आहार के नियमों के अनुसार भोजन की सिफारिश की जाती है। लंच और डिनर के बीच के अंतराल में, अगर आपको भूख लगी है, तो आप मैश किए हुए आलू (लेकिन थोड़ी मात्रा में) या कुछ बिना मीठे फल (एक सेब एक अच्छा विकल्प है) पर फिर से नाश्ता कर सकते हैं। यदि आपके पास नाश्ता नहीं है, तो बढ़िया। बाकी उत्पादों पर अब प्रतिबंध लगा दिया गया है। रात के आराम से पहले अगले 3-4 घंटों में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पिछले संस्करण की तुलना में इस आहार का मेनू अधिक सख्त और समान है। पेय के लिए, पानी के अलावा, आप चीनी के बिना चाय और कमजोर कॉफी पी सकते हैं। साथ ही मिठास से बचने की कोशिश करें।

अगला विकल्प, जिसके बारे में हम आपको सुझाव देते हैं, वह है कद्दू आहार 12 दिन... इसमें 4 दिनों के तीन समान चक्र शामिल हैं। यही है, पहले चक्र को समाप्त करना, इसे दो बार फिर से दोहराएं। यदि आपको काफी दूर फेंकने की आवश्यकता है, तो आप खुद को एक या दो चक्रों तक सीमित कर सकते हैं। यदि आपने आहार-अवधि की समाप्ति से पहले वांछित परिणाम प्राप्त किया है, तो बस रुक जाएं।

खपत भागों की मात्रा को कड़ाई से मानकीकृत नहीं किया गया है। आपको तृप्ति की शुरुआत से पहले खाने की जरूरत है। आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, लेकिन यह भी कोशिश नहीं करनी चाहिए कि आप अधिक भोजन न करें, अन्यथा आप शरीर परिवर्तन के वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। तीन मुख्य मानक भोजन की योजना बनाते हुए, दिन में तीन बार खाने की सिफारिश की जाती है। स्नैक्स अब अवांछनीय हैं। तरल से, पानी को छोड़कर, हरे रंग की अनवीकृत चाय पीने की अनुमति है, लेकिन एक मात्रा में प्रतिदिन चार कप से अधिक नहीं। आपको इस आहार पर नमक का पूरी तरह से त्याग नहीं करना चाहिए, लेकिन आहार में इसकी मात्रा को कम करना बहुत आवश्यक है और खाद्य पदार्थों का निरीक्षण नहीं करना चाहिए। एक नियम के रूप में, ऐसे आहार पर 6 किलो तक वजन कम करना संभव है। हर समय आपको कद्दू-आधारित व्यंजन खाने की ज़रूरत होती है, जो इस तकनीक के मेनू में विस्तार से पाया जा सकता है।

कद्दू आहार मेनू

कद्दू चार दिवसीय आहार पर नमूना आहार

सात दिवसीय कद्दू आहार

हम ऊपर दिए गए नुस्खा के अनुसार दलिया पकाते हैं।

कद्दू XNUMX- दिन आहार पर आहार

कद्दू आहार के लिए मतभेद

• यद्यपि कद्दू स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह उन लोगों के लिए बड़ी मात्रा में इसका सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो अग्न्याशय या जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पहले से परिचित हैं। यह सीमा इस तथ्य के कारण है कि कद्दू में बहुत अधिक आहार फाइबर होता है, जो इन परिस्थितियों वाले लोगों के लिए पचाने में मुश्किल बनाता है और इसलिए उनकी स्थिति खराब हो सकती है।
• इसके अलावा, कद्दू के साथ वजन कम करना लोगों के लिए, पेशेवर रूप से, और सिर्फ सक्रिय रूप से खेल में शामिल होने के लिए अनुशंसित नहीं है।
• भारी भार के तहत, यह भोजन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी का कारण बन सकता है और वसा की हानि नहीं, बल्कि मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।

कद्दू आहार के लाभ

1. कद्दू-आधारित आहार का एक लाभ यह है कि इस सब्जी को खाने से बहुत संतुष्टि मिलती है। तो, एक नियम के रूप में, भूख इस विधि का उपयोग करके वजन कम करने वाले लोगों का साथी नहीं है।
2. और हां, चलो कद्दू के उपयोगी गुणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनमें से वास्तव में बहुत सारे हैं। अतिशयोक्ति के बिना, यह तर्क दिया जा सकता है कि कद्दू उन घटकों की सामग्री के संदर्भ में अन्य सब्जियों के बीच रिकॉर्ड धारक है जो मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
3. कद्दू में बड़ी मात्रा में पाया जाने वाला विटामिन ए, दृष्टि पर स्वस्थ प्रभाव डालता है। इसलिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं, अगर इस प्रकार की कोई भी समस्या उत्पन्न होती है, तो तुरंत भोजन में अधिक कद्दू और इसमें से रस शामिल करें।
4. विटामिन बी का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मिजाज और अवसाद का विरोध करने में मदद करता है।
5. इस सब्जी में शामिल फाइबर पेट के काम पर एक अद्भुत प्रभाव डालता है, विशेष रूप से, कब्ज को रोकता है।
6. विटामिन सी पूरी तरह से प्रतिरक्षा में सुधार करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करता है, इस महत्वपूर्ण संकेतक के मानदंड से विचलन के कारण उत्पन्न होने वाली कई समस्याओं को दूर कर सकता है।
7. आहार वनस्पति और विटामिन ई की संरचना में एक जगह थी, जो शरीर की समय से पहले बुढ़ापे को रोकने के लिए एक घटक के रूप में कार्य करता है।
8. यह कद्दू में लोहे की प्रचुरता पर ध्यान देने योग्य है, जो सब्जी को विशेष रूप से एनीमिया के लिए उपयोगी बनाता है।
9. कद्दू हृदय प्रणाली के विभिन्न रोगों की रोकथाम और नियंत्रण में शामिल है।
10. आहार और त्वचा और बालों की स्थिति पर कद्दू की शुरूआत सकारात्मक रूप से परिलक्षित होती है, दांतों और नाखूनों को विशेष रूप से मजबूत किया जाता है।

कद्दू आहार का नुकसान

• यह तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें कद्दू पसंद नहीं है। इसे इतनी मात्रा में खाने के लिए, आपको वास्तव में इस सब्जी का प्रशंसक होने की आवश्यकता है।
• लंबे समय तक कद्दू मोनो-पोषण अन्य खाद्य पदार्थों में निहित विटामिन और पदार्थों की कमी हो सकती है जो अब प्रतिबंधित हैं।
• यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्ष के सभी मौसमों में आप कद्दू के साथ अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। और शहर में उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी प्राप्त करना इतना आसान नहीं है।

कद्दू आहार फिर से करना

12 दिनों या उससे अधिक के लिए कद्दू आहार पर बैठने की सिफारिश हर 2 महीने में एक बार से अधिक नहीं की जाती है। यदि हम एक छोटी अवधि की तकनीक के बारे में बात कर रहे हैं, तो कम से कम एक महीने के लिए रुकने की सलाह दी जाती है। दरअसल, कद्दू की उपयोगिता के बावजूद, इस तरह से वजन घटाने के दौरान आहार अभी भी काफी सीमित है।