क्या नींद की समस्या से आपके बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है? जी हां, नींद की कमी आपके इम्यून सिस्टम को प्रभावित कर सकती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे सामान्य सर्दी जैसे वायरस के संपर्क में आने की अधिक संभावना रखते हैं। नींद की कमी यह भी प्रभावित कर सकती है कि बीमार होने पर आप कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं।
नींद के दौरान आपका इम्यून सिस्टम साइटोकिन्स नामक प्रोटीन रिलीज करता है। ये पदार्थ संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। गहरी नींद के दौरान साइटोकिन्स में वृद्धि होती है। इसके अलावा, नींद की कमी की अवधि के दौरान शरीर के अन्य सुरक्षात्मक संसाधन समाप्त हो जाते हैं। इसलिए संक्रामक रोगों से लड़ने के लिए आपके शरीर को नींद की जरूरत होती है।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए आपको कितने घंटे सोने की ज़रूरत है? अधिकांश वयस्कों के लिए नींद की इष्टतम मात्रा प्रति रात सात से आठ घंटे है। स्कूली बच्चों और किशोरों को प्रति रात नौ या अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
लेकिन सावधान रहें, अत्यधिक नींद हमेशा फायदेमंद नहीं होती है। नौ या दस से अधिक सोने वाले वयस्कों के लिए, यह वजन बढ़ने, हृदय की समस्याओं, स्ट्रोक, नींद की गड़बड़ी, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है।