सौभाग्य से, डेयरी और मांस उत्पाद कैल्शियम का एकमात्र स्रोत नहीं हैं। हैरानी की बात यह है कि फल भी इस खनिज की पर्याप्त आपूर्ति कर सकते हैं। हम कैल्शियम से भरपूर दस फलों के विकल्प की पेशकश करते हैं, क्योंकि हर दिन एक ही चीज़ खाने से जल्दी उबाऊ हो जाएगा। हम स्वादिष्ट और रसीले फलों को बारी-बारी से खाते हैं, दोपहर के नाश्ते के लिए खाते हैं या मिठाइयों में उपयोग करते हैं।
संतरे और कीनू
43 से 1000 मिलीग्राम की सिफारिश की दैनिक सेवन से 2000 मिलीग्राम कैल्शियम! यह मत भूलो कि ये खट्टे फल भी विटामिन सी से भरे हुए हैं, जो उन्हें फलों के साम्राज्य में सबसे ऊंची जाति बनाता है।
सूखा
मसालेदार स्वाद और प्रति 5 ग्राम सर्विंग में 100 मिलीग्राम कैल्शियम। हाइकर्स, साइकिल चालकों के लिए आदर्श विकल्प और एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में।
कीवी
उष्णकटिबंधीय फल को यौवन का अमृत माना जाता है। कीवी में प्रति 34 ग्राम सर्विंग में 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
खजूर
स्वादिष्ट उपचार और प्रति बाइट 15mg कैल्शियम।
सूखे अंजीर
यह फलों में कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। जरा सोचिए कि एक गिलास में 241 मिलीग्राम कैल्शियम या प्रत्येक फल में 13 मिलीग्राम होता है। इस प्रकार, एक मुट्ठी सूखे अंजीर पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करने की समस्या को हल कर सकते हैं।
एक प्रकार का फल
एक दिलचस्प तथ्य - 1947 में, न्यूयॉर्क की एक अदालत ने फैसला सुनाया कि रूबर्ब एक सब्जी नहीं है, बल्कि एक फल है। लेकिन पहचान के बावजूद इस फल के एक गिलास में 348 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
कांटेदार नाशपाती
न केवल एक विदेशी व्यंजन माना जाता है, बल्कि प्रत्येक फल में 58 मिलीग्राम कैल्शियम भी होता है।
सूखा आलूबुखारा
एक प्रसिद्ध आंत्र स्वास्थ्य उत्पाद में प्रति गिलास 75 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
शहतूत
यह ऐसा उत्पाद नहीं है जो सुपरमार्केट में आसानी से मिल जाता है। यह अफ़सोस की बात है, क्योंकि इसमें 55 गिलास में 1 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है।
kumquat
विटामिन ए और सी की उच्च सामग्री वाले सुगंधित फल भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। ऊर्जा की एक सच्ची सर्वोत्कृष्टता।
दैनिक आहार में फलों का प्रतिशत बढ़ाने से आपको सभी आवश्यक ट्रेस तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त होंगे। सही खाने की आदत से हड्डियां और दांत स्वस्थ रहेंगे और नाखून और बाल सुंदर रहेंगे। लेकिन फलों से भरपूर आहार हर तरह से फायदेमंद होता है।