5 बड़े चम्मच भोजन की सही मात्रा, जो एक सामान्य व्यक्ति के लिए आवश्यक है कि वह एक भोजन के लिए ऊर्जा की भरपाई करे और सुनिश्चित पोषण के लिए आपकी भूख को संतुष्ट करे।
तर्क सरल है: एक नियम के रूप में, जो लोग अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, उनके पेट की मात्रा उन लोगों की तुलना में अधिक है, जिनका वजन सामान्य सीमा में है। और भोजन करना, यहां तक कि नियमित रूप से, लेकिन भोजन की थोड़ी मात्रा, एक व्यक्ति, समय के साथ, पेट की मात्रा कम कर देता है और अनिवार्य रूप से वजन कम करेगा।
आहार के 5 नियम
1. प्रति सेवारत राशि - 5 बड़े चम्मच या 150-200 ग्राम से अधिक नहीं।
2. भोजन के बीच में कम से कम 3 घंटे।
3. दिन में कई बार, मुख्य बात है - निर्दिष्ट अंतराल का अनुपालन करना।
4. और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप किसी भी भोजन का उपयोग कर सकते हैं। केक? कोई समस्या नहीं है, लेकिन इसका आकार 5 बड़े चम्मच में फिट होना चाहिए।
5. आप असीमित पानी, चाय और जूस पी सकते हैं। हालाँकि, आपको मीठा सोडा छोड़ना होगा
दिन के लिए नमूना मेनू:
८:०० - जामुन, तेलयुक्त, कॉफी के साथ दलिया का हिस्सा
11:00 पूर्वाह्न, एक केला या एक छोटा सेब या टमाटर
१४:०० - स्टू या चिकन ब्रेस्ट का हिस्सा ग्रिल्ड
१७:०० — जैतून या अलसी के तेल के साथ सब्जी का सलाद परोसना
20:00 - पनीर का एक टुकड़ा
23:00 - दही
पर्याप्त पानी पीने के लिए मत भूलना - अक्सर शरीर में द्रव की कमी हम कभी-कभी भूख से भ्रमित करते हैं। एक आहार पर 5 बार एक सप्ताह में XNUMX चम्मच आप अच्छे व्यवहार और उल्लेखनीय शक्ति के लिए एक पुरस्कार के रूप में - मिठाई में से एक में खरीद सकते हैं!
बेशक, यदि आहार धोखा देने के लिए एक महान प्रलोभन है, तो यह पूरी तरह से उपयोगी उत्पाद नहीं है - पेस्ट्री, फास्ट फूड। अच्छे और तेज परिणाम, तो आपको इंतजार नहीं करना चाहिए।
आहार 5 चम्मच बल्कि उन लोगों के लिए शुरुआती बिंदु माना जा सकता है, जिन्होंने अपना वजन कम करने का फैसला किया है और जो अपने सामान्य आहार में बदलाव को बर्दाश्त करना मुश्किल है।
धीरे-धीरे उनके चम्मच उपयोगी उत्पादों की सामग्री को बदलें। और फिर आप देखेंगे - आपको परोसने वाले चम्मचों को मापने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह वजन घटाने के मुख्य कारकों के रूप में भोजन में नियंत्रण और संयम का प्रतीक है।