सब कुछ या कुछ भी नहीं की रणनीति काम नहीं करती है। मेरे द्वारा, आपने और हजारों अन्य लोगों द्वारा सिद्ध किया है। जापानी काइज़ेन तकनीक बहुत अधिक प्रभावी है, यह छोटे कदमों की कला भी है।
"छोटे परिवर्तन कम दर्दनाक और अधिक वास्तविक होते हैं। इसके अलावा, आप परिणाम तेजी से देखते हैं, "वन हैबिट ए वीक के लेखक ब्रेट ब्लूमेंथल कहते हैं। एक वेलनेस विशेषज्ञ के रूप में, ब्रेट 10 से अधिक वर्षों से फॉर्च्यून 100 कंपनियों के लिए सलाहकार रहे हैं। वह हर हफ्ते एक छोटा, सकारात्मक बदलाव करने का सुझाव देती है। नीचे उन लोगों के लिए 7 आदतें दी गई हैं जो अभी शुरू करना चाहते हैं!
#एक। सब कुछ रिकॉर्ड करें
1987 में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कैथलीन एडम्स ने जर्नलिंग के चिकित्सीय लाभों पर एक अध्ययन किया। प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि उन्हें स्वयं के साथ लिखित बातचीत में समस्याओं का समाधान खोजने की उम्मीद है। अभ्यास के बाद, 93% ने कहा कि डायरी उनके लिए आत्म-चिकित्सा का एक अमूल्य तरीका बन गया है।
रिकॉर्डिंग हमें दूसरों के फैसले के डर के बिना अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति देती है। इस प्रकार हम सूचनाओं को संसाधित करते हैं, अपने सपनों, शौक, चिंताओं और भय को बेहतर ढंग से समझना सीखते हैं। कागज पर भावनाएं आपको पिछले जीवन के अनुभव का सक्रिय रूप से उपयोग करने और आशावादी बने रहने की अनुमति देती हैं। सफलता के रास्ते पर डायरी आपका उपकरण बन सकती है: अपनी प्रगति, कठिनाइयों और जीत के बारे में लिखें!
#2. अच्छी नींद लें
वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य और नींद की अवधि के बीच सीधा संबंध स्थापित किया है। जब हम 8 घंटे से कम सोते हैं, तो एक विशेष प्रोटीन, अमाइलॉइड, रक्त में जमा हो जाता है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नष्ट कर देता है और हृदय रोग को भड़काता है। 7 घंटे से कम सोने पर, 30% तक प्रतिरक्षा कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, जो शरीर में रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस के प्रजनन को रोकती हैं। 6 घंटे से कम की नींद - आईक्यू 15% कम हो जाता है, और मोटापे का खतरा 23% बढ़ जाता है।
पाठ एक: पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, और दिन के उजाले के घंटों के साथ नींद को सहसंबंधित करने का प्रयास करें।
#3. एक टाइमआउट लें
अमेरिकी रंगमंच समीक्षक जॉर्ज नाथन ने कहा, "कोई भी मुट्ठी बंद करके स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकता।" जब भावनाएं हम पर हावी हो जाती हैं, तो हम नियंत्रण खो देते हैं। गुस्से में आकर हम अपनी आवाज उठा सकते हैं और आहत करने वाले शब्द कह सकते हैं। लेकिन अगर हम स्थिति से पीछे हटते हैं और इसे बाहर से देखते हैं, तो हम जल्द ही शांत हो जाएंगे और समस्या को रचनात्मक रूप से हल करेंगे।
जब भी आप अपनी भावनाओं को प्रकट नहीं होने देना चाहते हैं तो थोड़ा समय निकालें। शांत होने में केवल 10-15 मिनट लगते हैं। इस समय को अकेले अपने साथ बिताने की कोशिश करें, और फिर स्थिति में लौट आएं। आप देखेंगे, अब आपका निर्णय सोच-समझकर और वस्तुनिष्ठ होगा!
#चार। स्वयं को पुरस्कृत करो
"आखिरकार मुझे पता चला कि मैंने अपने काम का आनंद लेना क्यों बंद कर दिया! मैंने तूफान से प्रोजेक्ट के बाद प्रोजेक्ट लिया और हलचल में मैं खुद की प्रशंसा करना भूल गया, "एक दोस्त, एक सफल फोटोग्राफर और स्टाइलिस्ट, मेरे साथ साझा किया। बहुत से लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इतने उत्सुक होते हैं कि उनके पास सफलता का आनंद लेने का समय नहीं होता है। लेकिन यह सकारात्मक आत्म-सम्मान है जो हमें कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है और जो किया गया है उससे संतुष्टि देता है।
अपने आप को एक पसंदीदा दावत, एक प्रतिष्ठित खरीदारी, एक दिन की छुट्टी के साथ पुरस्कृत करें। ज़ोर से अपनी स्तुति करो, और टीम में महान उपलब्धियों का जश्न मनाओ। एक साथ सफलता का जश्न मनाना सामाजिक और पारिवारिक बंधनों को मजबूत करता है और हमारी उपलब्धियों के महत्व पर प्रकाश डालता है।
#5. दूसरों के लिए गुरु बनें
हम सभी गलतियाँ करते हैं, असफल होते हैं, नई चीजें सीखते हैं, लक्ष्य प्राप्त करते हैं। अनुभव हमें समझदार बनाता है। अपने ज्ञान को दूसरों के साथ साझा करने से उन्हें और आप दोनों को मदद मिलेगी। अध्ययनों से पता चला है कि जब हम ज्ञान हस्तांतरित करते हैं, तो हम सक्रिय रूप से ऑक्सीटोसिन छोड़ते हैं, जो खुशी के हार्मोन में से एक है।
एक संरक्षक के रूप में हम लोगों के लिए प्रेरणा, प्रेरणा और ऊर्जा के स्रोत बन जाते हैं। जब हमें महत्व दिया जाता है और सम्मान दिया जाता है, तो हम खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। दूसरों की मदद करके, हम अपने पारस्परिक और नेतृत्व कौशल को सुधारते हैं। मेंटरशिप हमें विकसित होने का मौका देती है। नई चुनौतियों का समाधान करते हुए, हम व्यक्तियों के रूप में विकसित होते हैं।
#6. लोगों के साथ मित्र बनें
दोस्तों के साथ लगातार संचार जीवन को लम्बा खींचता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है और याददाश्त कमजोर होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। 2009 में, वैज्ञानिकों ने साबित किया कि जो लोग सक्रिय रूप से दूसरों से नहीं जुड़ते हैं, उनमें अवसाद और चिंता से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। मजबूत दोस्ती संतुष्टि और सुरक्षा की भावना लाती है।
कठिन समय से निकलने में दोस्त आपकी मदद करते हैं। और जब वे समर्थन के लिए हमारे पास आते हैं, तो यह हमें अपने स्वयं के मूल्य के बारे में जागरूकता से भर देता है। लोगों के बीच घनिष्ठ संबंध ईमानदार भावनाओं, विचारों और भावनाओं के आदान-प्रदान, एक दूसरे के साथ सहानुभूति के साथ होते हैं। दोस्ती अनमोल है। इसमें समय और प्रयास निवेश करें। जरूरत के समय वहां रहें, वादे निभाएं और अपने दोस्तों को आप पर भरोसा करने दें।
#7. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो
मस्तिष्क मांसपेशियों की तरह है। जितना अधिक हम उसे प्रशिक्षित करते हैं, वह उतना ही अधिक सक्रिय होता जाता है। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण को 4 प्रकारों में बांटा गया है:
- स्मृति में जानकारी संग्रहीत करने और इसे जल्दी से खोजने की क्षमता: शतरंज, कार्ड, क्रॉसवर्ड पहेली।
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता: सक्रिय पढ़ना, ग्रंथों और चित्रों को याद रखना, चरित्र पहचान।
- तार्किक सोच: अंकगणित, पहेलियाँ।
- सोच की गति और स्थानिक कल्पना: वीडियो गेम, टेट्रिस, पहेली, अंतरिक्ष में आंदोलन के लिए व्यायाम।
अपने मस्तिष्क के लिए अलग-अलग कार्य निर्धारित करें। दिन में सिर्फ 20 मिनट का संज्ञानात्मक प्रशिक्षण आपके दिमाग को तेज रखेगा। कैलकुलेटर के बारे में भूल जाओ, अपनी शब्दावली का विस्तार करें, कविता सीखें, नए खेल सीखें!
इन आदतों को 7 सप्ताह तक एक-एक करके पेश करें और खुद देखें: छोटे बदलावों की तकनीक काम करती है। और ब्रेट ब्लूमेंथल की किताब में, आपको 45 और आदतें मिलेंगी जो आपको स्मार्ट, स्वस्थ और खुश करेंगी।
पढ़ें और अभिनय करें!