विषय-सूची
इस बीमारी को पुरातन काल से जाना जाता है, हालांकि यह केवल XNUMXth शताब्दी में गंभीरता से अध्ययन किया गया था, जब शब्द "अवसाद»यह संकेत करने के लिए। इससे पहले, रोगियों का उदास और उदास मनोदशा, जो हफ्तों, या महीनों तक रह सकता था, को बुलाया गया था उदासी.
इसके अलावा, इसी नाम का उपयोग प्राचीन चिकित्सकों द्वारा किया गया था, जिसमें हिप्पोक्रेट्स भी शामिल थे। वैसे, उन्होंने कहा कि "उदासी एक अलग बीमारी है, जो कुछ शारीरिक और मानसिक लक्षणों के साथ है।"
क्या डिप्रेशन एक फैशनेबल बीमारी या खतरनाक मानसिक स्थिति है?
2013 में पत्रिका में "जामा मनोरोग"एक लेख में कहा गया है कि अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, अवसाद 30.6% पुरुषों और 33.3% महिलाओं को प्रभावित करता है। बेशक, अंतर बड़ा नहीं है, लेकिन यह इस तथ्य को साबित करता है कि महिलाओं को इसका अधिक खतरा है। इसके अलावा, विभिन्न देशों में, घटना के आंकड़े अलग हैं।
उदाहरण के लिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड क्लिनिकल एक्सिलेंस (एनआईसीई) के अनुसार, यूके में 17 पुरुषों में से 1000 और 25 में से 1000 महिलाएं प्रभावित हैं। हालांकि, अगर हम लोगों को अवसाद की भावनाओं का सामना करना भी समझते हैं, तो दोनों लिंगों के बीच उनकी संख्या प्रति 98 पर 1000 लोगों तक बढ़ जाएगी।
ऑस्ट्रेलिया में अध्ययनों से पता चला है कि 1 में से केवल 5 अवसादग्रस्त लोग मदद के लिए विशेषज्ञों के पास आते हैं, जबकि बाकी इस बात से अनजान हैं कि "पुरानी दर्द, अनिद्रा और थकान" गंभीर मानसिक बीमारी के लक्षण हैं।
वैसे, विभिन्न लोगों में भी, अवसाद अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। पुरुषों और महिलाओं, बूढ़े लोगों और किशोरों को विभिन्न लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जो अवसाद की भावनाओं के साथ होते हैं, खुद के साथ असंतोष और अनन्त थकान। लेकिन सबसे बुरी बात यह भी नहीं है कि रोगी जिस अवस्था में रहता है। ये गंभीर परिणाम हैं जो पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में प्रभावित कर सकते हैं और अपरिवर्तनीय परिवर्तन का कारण बन सकते हैं।
अवसाद के उपचार
लगभग हर कोई जानता है कि आज अवसाद का इलाज अक्सर एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है। हालांकि, ऐसी दवा उपचार हमेशा उचित नहीं है। यह इस तथ्य से साबित होता है कि प्राचीन काल में इस बीमारी का सफलतापूर्वक संगीत चिकित्सा और उपयोगी टिंचरों के एक जटिल के साथ इलाज किया गया था।
आज, अवसाद का इलाज करते समय, डॉक्टर प्राथमिक रूप से सलाह देते हैं:
- 1 विचार की ट्रेन को बदलें और अपने और अपने आसपास की दुनिया को प्यार करना सीखें;
- 2 परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना;
- 3 बहुत से संवाद, विशेष रूप से नेटवर्क और समान विचारधारा वाले लोगों के लिए बड़ी संख्या में नेटवर्क पर दिखाई दिए, जो एक साथ अवसाद के बिना जीना सीखते हैं;
- 4 ज्यादा चलना;
- 5 व्यायाम;
- 6 बुरी आदतों से छुटकारा;
- 7 अंत में अपने खुद के आहार को फिर से परिभाषित करें।
डिप्रेशन के खिलाफ सही लड़ाई खाना
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि स्कैंडिनेवियाई और एशियाई देशों के निवासियों को अन्य देशों के निवासियों की तुलना में अवसाद का खतरा कम है। और पूरी बात यह है कि वे क्या खाते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि, भले ही अवसाद के लिए आहार की अनुपस्थिति के बावजूद, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल इसे दूर करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि इसके उपचार के आगे के पाठ्यक्रम को भी प्रभावित कर सकते हैं।
एक उदाहरण के रूप में उपरोक्त क्षेत्रों की सभी समान आबादी का हवाला देते हुए, डॉक्टर उन खाद्य समूहों को सूचीबद्ध करते हैं जो इस बीमारी के विकास को रोकने के लिए रोगियों के आहार और स्वस्थ लोगों के आहार में मौजूद होना चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट… वे मूड बूस्टर हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और इस प्रकार हमारी भलाई में काफी सुधार करते हैं। केवल एक चीज यह है कि वे सभी समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। इसलिए, मीठे डोनट को फलों, सब्जियों और अनाजों से बदलना बेहतर है, जो न केवल लाभ देगा, बल्कि इसमें आहार फाइबर की सामग्री के कारण शरीर को शुद्ध भी करेगा।
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ... उदाहरण के लिए, चिकन या टर्की मांस। इसमें टायरोसिन होता है, जो शरीर में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति की चिंता की भावना गायब हो जाती है और एकाग्रता में सुधार होता है, साथ ही साथ महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। मांस के अलावा, आप मछली, सोया और डेयरी उत्पाद, फलियां खा सकते हैं।
- विटामिन बी खाद्य पदार्थ... वे इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, विटामिन बी 2 और बी 6 को वरीयता देना सबसे अच्छा है, उन्हें फोलिक एसिड के साथ पूरक करना। इनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और फलियां शामिल हैं।
- एमिनो एसिडविशेष रूप से ट्रिप्टोफैन। यह सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और कष्टप्रद अवसाद से हमेशा के लिए छुटकारा दिलाता है। ट्रिप्टोफैन के साथ शरीर के भंडार को फिर से भरने के लिए, आपको अपने आहार में अधिक मांस, अधिमानतः चिकन, मछली, अंडे, सोया उत्पाद, चॉकलेट, फलियां और दलिया शामिल करना चाहिए।
अवसाद को मात देने में मदद के लिए शीर्ष 7 खाद्य पदार्थ:
हल्दी। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह मसाला न केवल अवसाद से लड़ सकता है, बल्कि एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव में भी सुधार कर सकता है।
हरी चाय। यह न केवल हृदय और मस्तिष्क के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि शांत करता है और मूड में भी सुधार करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें एल-थेनाइन होता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क में प्रवेश करता है और मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है और लगभग तुरंत कार्य करता है।
मछली। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि के लिए आवश्यक है।
दाने और बीज। इनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, या एक प्रकार का ओमेगा -3 एसिड होता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है, आपको शांत रहने में मदद करता है और चिंता को रोकता है, साथ ही साथ मैग्नीशियम, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है।
केले। इनमें मेलाटोनिन, या एक हार्मोन होता है जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। आखिरकार, अनिद्रा अवसाद का एक आम लक्षण है।
पालक या समुद्री शैवाल, हालांकि कोई अन्य प्रकार करेगा। ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं।
कोको। यह न केवल मूड में सुधार करता है, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को सामान्य करने के लिए पोषक तत्वों के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। इसके अलावा, कैफीन की थोड़ी मात्रा के बावजूद (बीन्स के प्राकृतिक पाउडर से 100 मिलीलीटर कोको 5-10 मिलीग्राम कैफीन है, जो चाय से छह गुना कम और कॉफी से 12-15 गुना कम है), कोको में विशेष पदार्थ होते हैं जो मूड को बढ़ाते हैं। और चिंता की भावनाओं को कम करें, जैसा कि ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों द्वारा प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया है।
खाद्य पदार्थ जो अवसाद को बदतर बनाते हैं
प्रसिद्ध नैदानिक मनोवैज्ञानिक डेबोरा सेरानी ने अपनी पुस्तक "लिविंग विद डिप्रेशन" में जोर दिया है कि इसके उपचार में, सबसे पहले, यह मादक पेय और कैफीन को छोड़ने के लायक है। वे न केवल शरीर में ग्लूकोज के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं, जिससे अचानक मूड स्विंग हो सकता है, बल्कि एक व्यक्ति को चिड़चिड़ा महसूस हो सकता है, जिससे स्थिति में तेजी आ सकती है।
इसके अलावा, अवसाद के समय में, ट्रांस वसा और साधारण कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। ये कन्फेक्शनरी और अर्ध-तैयार उत्पाद दोनों हैं। रक्त शर्करा के स्तर में समान उछाल के माध्यम से मानव मनोदशा को बिगड़ते हुए, वे शरीर की सामान्य स्थिति को भी प्रभावित करते हैं, और विभिन्न रोगों के विकास की ओर ले जाते हैं।
अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि कोई भी बात नहीं है कि आप अवसाद से निपटने का कौन सा तरीका चुनते हैं, मुख्य बात यह है कि इसकी सफलता में विश्वास करना है। आखिरकार, अवसाद एक वाक्य नहीं है, बल्कि आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है!
वैसे, पहली बार हम इसे जन्म के समय अनुभव करते हैं, माँ की आरामदायक छोटी दुनिया को छोड़कर, और इसके बारे में याद भी नहीं करते हैं। तो क्या यह शोक करने लायक है कि आप क्या संभाल सकते हैं? मुश्किल से।
एक ही जीवन है! तो चलो इसका आनंद लें!
हमने अवसाद के लिए उचित पोषण के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु एकत्र किए हैं और अगर आप इस पृष्ठ के लिंक के साथ एक सामाजिक नेटवर्क या ब्लॉग पर एक तस्वीर साझा करते हैं, तो आभारी होंगे: