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नृत्य वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जो कैलोरी को जलाने, मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर को टोन करने में मदद करता है। इसके अलावा, नृत्य भावनाओं का सकारात्मक प्रभार देते हैं, मनोदशा को बढ़ाते हैं, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। नृत्य करते हुए, आप अनुशासन प्रशिक्षण और प्रेरणा बनाए रखने में सक्षम होंगे। यह सिर्फ दिनचर्या की गतिविधियाँ नहीं हैं, यह मजेदार है!
सभी नृत्य वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और आपको अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, अगर नियमित रूप से अभ्यास किया जाए: चाहे वह ज़ुम्बा, बेली डांसिंग, डांस एरोबिक्स, आधुनिक डांस, ट्वर्क या पोल डांस हो। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं। डांसिंग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आकार में सुधार करने के लिए सही रणनीति है।
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नृत्य कसरत: कैसे करें
सबसे लोकप्रिय नृत्य शैलियों की समीक्षा के लिए आगे बढ़ने से पहले, आइए पहले नियमित नृत्य कक्षाओं के लाभों पर ध्यान दें। नृत्य प्रशिक्षण का उपयोग और विशेषताएं क्या है?
नृत्य प्रशिक्षण के लाभ
- नृत्य एक रूप है एरोबिक व्यायाम जो हृदय गति को बढ़ाता है और कैलोरी को जलाता है, जिससे अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है। नृत्य के आधे घंटे के लिए आपके प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर 200 से 400 कैलोरी जला सकते हैं। कैलोरी का यह दैनिक नुकसान धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए पर्याप्त है, खासकर जब एक संतुलित आहार के साथ संयुक्त।
- नृत्य आपके शरीर की पूरी पेशी प्रणाली को मजबूत करता है। हर बार जब आप नृत्य चरणों और आंदोलनों को प्रशिक्षित करते हैं जो आप एक ही समय में बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों के काम में शामिल करते हैं। एक नृत्य कक्षा या कसरत में आंदोलनों की पुनरावृत्ति मांसपेशियों के विकास के लिए एक उत्कृष्ट कारक है। एक मजबूत मांसपेशियों वाला शरीर न केवल सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर है, बल्कि वजन घटाने के दृष्टिकोण से भी उपयोगी है (वसा से कई गुना अधिक कैलोरी जलती है).
- डांस वर्कआउट एक मजेदार रचनात्मक गतिविधि है। यदि आप नृत्य से प्यार करते हैं, तो आप एक प्रशिक्षण दिनचर्या से ऊब नहीं पाएंगे, क्योंकि यह अक्सर नीरस शक्ति या कार्डियो अभ्यास के कई दोहराव के बाद होता है। डांस करने के कारण आप लंबे समय तक मोटिवेशन रख पाएंगे.
- नृत्य आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, संगीत की लयबद्ध गति, एक प्राथमिकता, मूड बढ़ाती है, इसलिए नृत्य कक्षा के बाद, आप निश्चित रूप से अच्छे मूड में होंगे। दूसरा, किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में, नृत्य एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है - खुशी और खुशी के हार्मोन।
- नृत्य से आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक ओर, आप नृत्य क्षेत्र के लिए उनकी उपलब्धियों और विकास पर गर्व करेंगे। लेकिन दूसरी ओर, आपके खुद के शरीर का एक अच्छा आदेश आपको अनुमति देता है संतुष्टि और आराम महसूस करने के लिए, आत्मा में सामंजस्य स्थापित करना.
- नृत्य करने से आसन में सुधार होता है। किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि सीधे आसन न केवल एक सुंदर उपस्थिति के महत्वपूर्ण मापदंडों में से एक है, बल्कि रीढ़ की सेहत भी है। नियमित नृत्य व्यायाम आपको पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से से राहत देगा और एक गतिहीन जीवन शैली से नुकसान को कम करेगा।
- नृत्य से अनुग्रह, लय और समन्वय की भावना विकसित होती है। कदम दर कदम, आप नई कोरियोग्राफी सीखेंगे और कोमलता और चिकनी लाइनों पर काम करने के लिए संगीत के साथ आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करेंगे। यह शरीर को ढीला करने और आंतरिक बाधाओं के बारे में भूलने का एक शानदार तरीका है।
बेशक, नृत्य का उपयोग काफी हद तक विशिष्ट नृत्य शैलियों की पसंद पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी कुछ प्रकार हैं (ज़ुम्बा, लैटिन नृत्य, नृत्य एरोबिक्स), मांसपेशियों को विकसित करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए (बैले व्यायाम, आधुनिक)पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए (कदम एरोबिक्स, आयरिश कदम) , आदि
नृत्य कक्षाओं के 10 बुनियादी नियम
चलो नृत्य प्रशिक्षण और वजन घटाने के लिए उनकी प्रभावशीलता के संबंध में कुछ सामान्य नियम दें। यदि आपने पहले से ही एक विशिष्ट प्रकार का नृत्य चुना है, तो हम आपको इस दिशा की विशेषताओं के बारे में अतिरिक्त जानकारी पढ़ने या अपने कोच से परामर्श करने की सलाह देते हैं (कोरियोग्राफर).
- काम करने के लिए मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को तैयार करने के लिए व्यायाम से पहले एक लघु नृत्य वार्म-अप करना सुनिश्चित करें।
- मत भूलना कक्षाओं के लिए आरामदायक जूतेआपके नृत्य वर्गों के लिए उपयुक्त है। यदि नृत्य में जंपिंग और शॉक लोड शामिल हैं, तो खेल के जूते में ट्रेन। फिटनेस के लिए हमारे TOP 20 महिलाओं के जूते देखें।
- कक्षा में कम से कम एक घंटे पहले ऐसा खाना न खाएं जो आपको करने में सहज महसूस कराए। यदि आपने भोजन के उचित अवशोषण के लिए कक्षा से कम से कम 1.5 घंटे पहले नृत्य प्रशिक्षण पूरा करने की योजना बनाई है।
- अपनी कसरत के बाद 30-40 मिनट के भीतर मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन की एक छोटी सेवा खाने की आवश्यकता होती है (जैसे पनीर, सेब, दूध के साथ व्हे प्रोटीन, चिकन ब्रेस्ट वाली सब्जियां)। एक और विकल्प जो वजन कम करने के लिए अधिक पसंद किया जाता है, यह व्यायाम के बाद दो घंटे के भीतर नहीं है। लेकिन भोजन के बिना ऐसी लंबी अवधि हमेशा आरामदायक नहीं होती है, इसलिए अपने शरीर पर ध्यान दें।
- डांस वर्कआउट की शुरुआत से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। हर 10 मिनट में छोटे SIPS पिएं। वर्कआउट के बाद, पानी का संतुलन बहाल करने के लिए एक और गिलास पानी पिएं।
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहिए दिन के दौरान उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना, ऊर्जा संतुलन के सरल नियम का पालन करें: शरीर की तुलना में कम कैलोरी खर्च करता है।
- किसी भी समय सुबह और शाम दोनों के लिए सुविधाजनक आप नृत्य अभ्यास करें। मेरी एकमात्र सिफारिश, यदि आप दिन के दूसरे भाग में नृत्य गहन कार्यभार का अभ्यास करते हैं, तो अनिद्रा भड़काने के लिए नहीं, सोने से कम से कम 3 घंटे पहले प्रदर्शन करना बेहतर होता है।
- इस तथ्य के बावजूद कि नृत्य प्रशिक्षण काफी सौम्य रूप है, यह सभी को नहीं दिखाता है। उदाहरण के लिए, पुरानी बीमारियां, रीढ़ और जोड़ों की समस्याएं, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था रोजगार के लिए एक बाधा हो सकती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें यदि आपको प्रशिक्षण के लिए मतभेदों के बारे में चिंता है।
- घर पर डांस वर्कआउट करने के लिए। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में नृत्य सीखना सीखते हैं, तो समूह या निजी प्रशिक्षण के लिए पेशेवर स्टूडियो में कॉल करना सबसे अच्छा है।
- यदि आपको संदेह है कि आप किस नृत्य दिशा का चयन करते हैं, तो परीक्षण पाठ के लिए जाना सुनिश्चित करें। कभी-कभी स्क्रीन पर सीधे नृत्य देखने का अनुभव इससे काफी विपरीत होता है।
लोकप्रिय प्रकार के नृत्य प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए डांस वर्कआउट बहुत सारे हैं, इसलिए आप उस दिशा को चुन सकते हैं जो आपको सूट करे। हमने चुना है वजन घटाने के लिए 10 शीर्ष नृत्य वर्कआउट, जो पसंद की दृष्टि से लोकप्रिय हैं, और फिटनेस क्लबों की पेशकश के दृष्टिकोण से।
1. ज़ुम्बा
ज़ुम्बा हाल के वर्षों में सबसे लोकप्रिय नृत्य शैलियों में से एक है। ज़ुम्बा प्रसिद्ध लैटिन नृत्यों का मिश्रण है: मेरेंग्यू, सांबा, रेगेटन, क्यूम्बिया और सालसा। कोलंबियाई नृत्यांगना अल्बर्टो पेरेज़ के 90 के दशक के उत्तरार्ध में इस खेल-नृत्य निर्देशन का विकास हुआ, जो तुरन्त ही पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गया। आज ज़ुम्बा का अभ्यास दुनिया के सभी देशों में होता है, और इस विशाल सफलता को बहुत आसानी से समझाया जाता है।
सबसे पहले, ज़ुम्बा में सरल आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो एक शुरुआत भी कर सकते हैं। दूसरे, एक मजेदार दक्षिण अमेरिकी संगीत के लिए प्रशिक्षण जो उत्थान है और पूरे दिन के लिए एक सकारात्मक भावनात्मक प्रभार देता है। तीसरा, ज़ुम्बा एक प्रभावी हृदय भार है, जो वसा को जलाने और वजन कम करने में मदद करता है।
यदि आप पेशेवर प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में ज़ुम्बा का अभ्यास करना चाहते हैं, तो हमने डांस क्लब गैलडांस की सिफारिश की, जहाँ आपको आरामदायक सुविधाएँ और उच्च स्तर की सेवा मिलेगी: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance - साक्षी / जुम्बा /
2. बेली डांसिंग
बैली डान्सिंग (ओरिएंटल नृत्य) मध्य पूर्व और उत्तरी अफ्रीका के पारंपरिक तत्वों को मिलाएं, लेकिन इस प्रवृत्ति की लोकप्रियता उनके जन्मस्थान से बहुत आगे तक पहुंच गई है। शायद हर कोई पेट और कूल्हों के इन नरम और चिकनी आंदोलनों से परिचित है, जो शायद दुनिया का सबसे आकर्षक नृत्य है। शरीर के मध्य भाग की कैलोरी और टोन की मांसपेशियों को जलाने के लिए ओरिएंटल नृत्य एक बेहतरीन विकल्प कार्डियो कसरत है।
बेली डांस करना लड़कियों के बीच इतना लोकप्रिय क्यों है? सबसे पहले, ये नृत्य अभ्यास सबसे अधिक समस्याग्रस्त "महिला" क्षेत्रों पर काम करने में मदद करते हैं: पेट, कमर, नितंब और जांघ। यह प्रसव के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। दूसरे, बेली डांसिंग से ग्रेस और आकर्षण विकसित होता है। तीसरा, यह गैर-प्रभावकारी वर्कआउट है जो जोड़ों पर तनाव नहीं देता है।
3. बैले वर्कआउट
नृत्य प्रशिक्षण के बीच एक और बेहद लोकप्रिय गंतव्य - बैले अभ्यास पर आधारित पाठ्यक्रम (बॉडी बैले)। इस प्रशिक्षण में बैले से सबसे लोकप्रिय आंदोलन शामिल हैं: डेमी-प्लि और ग्रैंड-प्लि, बैटमनी आगे और पीछे, पैर की उंगलियों पर विभिन्न अभ्यास, फर्श पर अभ्यास। बेशक, बैले वर्कआउट अपने शुद्धतम रूप में बैले नहीं है, और एक संपूर्ण शरीर के लिए व्यायाम के एक सेट को अनुकूलित करता है।
बॉडी बैले के फायदे क्या हैं? सबसे पहले, बैरे में बैले अभ्यास शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने और पैरों, पेट और बाहों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। दूसरे, लचीलापन और अनुग्रह विकसित करने के लिए बैले कसरत। तीसरा, आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे और स्लाउचिंग से छुटकारा पा सकते हैं। चौथा, बैले प्रशिक्षण घर पर करना आसान है, क्योंकि कोई विशिष्ट नृत्य स्नायुबंधन नहीं हैं।
4. एरोबिक नृत्य
एरोबिक्स एक क्लासिक नृत्य-खेल की दिशा है। एरोबिक्स ने 90-ies में एक वास्तविक उछाल का अनुभव किया है, लेकिन अब इन वर्कआउट के वफादार प्रशंसकों को बहुत पसंद है। इसका सार क्या है? एरोबिक नृत्य सरल चरणों का एक सेट है जो आम तौर पर खर्च और संगीत की ताल पर जाता है। कोरियोग्राफिक चरणों को बंडलों में जोड़ा जा सकता है, और विशिष्ट वर्गों और समूहों के आधार पर उनकी जटिलता काफी भिन्न हो सकती है।
एरोबिक्स क्यों किया गया है और इतना सफल होना जारी है? सबसे पहले, यह एक आदर्श कार्डियो व्यायाम है, क्योंकि लगातार आंदोलनों के कारण पूरे सत्र में उच्च पल्स जीरोसिग्मा ज़ोन बना रहता है। दूसरा, कक्षाओं के लिए डांस एरोबिक्स को सौंदर्यशास्त्र और आंदोलनों की कृपा के बारे में परवाह करने की आवश्यकता नहीं है - सबसे पहले यह फिटनेस है और नृत्य नहीं है। तीसरा, एरोबिक्स का अभ्यास घर पर किया जा सकता है, क्योंकि आपको न तो अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत है और न ही विशेष कौशल की।
5. स्टेप एरोबिक्स
स्टेप एरोबिक्स नृत्य-खेल विविधता के बीच एक और बहुत लोकप्रिय है। नए फिटनेस ट्रेंड के नियमित रूप से उभरने के बावजूद दुनिया भर के स्टेप एरोबिक्स और इसकी मांग में गिरावट नहीं है (जैसा कि, उदाहरण के लिए, उन्हीं एरोबिक्स से लिया गया है, जो महत्वपूर्ण रूप से अपनी स्थिति से गुजरते हैं)। स्टेप एरोबिक्स एक विशेष मंच पर एक जटिल नृत्य आंदोलनों है। यह अपने शुद्ध रूप में एक नृत्य नहीं है, लेकिन यहां बंडलों का सेट काफी कठिन है और याद करने के लिए कई पुनरावृत्तियों की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए स्टेप एरोबिक्स क्यों प्रभावी है? सबसे पहले, मंच पर निरंतर sasahivi के कारण आप नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को संचालित करने जा रहे हैं, जिससे सैगिंग और सेल्युलाईट को समाप्त किया जा सकता है। दूसरा, तीव्र गति और बहुत अच्छे प्लेटफॉर्म को पूरे पाठ में वसा जलने की गति प्रदान करता है। घर पर स्टेप एरोबिक्स का भी आनंद लिया जा सकता है, लेकिन आपको स्टेप-प्लेटफॉर्म खरीदना होगा।
6. मरोड़
यदि ओरिएंटल नृत्य उन लोगों के लिए अपील करेगा जो पेट की मांसपेशियों को कसना चाहते हैं, तो घुमाव "गोल नितंब" बनाने के लिए दिशा का नृत्य है। और फिर भी यह बहुत कामुक और उत्तेजक नृत्य है, जो श्रोणि के तेजी से रोटेशन पर आधारित है। डांस ट्वर्क पर्याप्त युवा, वह 90 के दशक के अंत में प्यूर्टो रिको में दिखाई दिए और बेयोंस, रिहाना और माइली साइरस जैसे शीर्ष सितारों के प्रदर्शन के लिए लोकप्रिय हो गए।
वजन कम करने के लिए उपयोगी सबक घुमाकर? सबसे पहले, यह एक बहुत वसा जलने वाली कसरत है, जो तेजी से हृदय गति को बढ़ाती है और कैलोरी को जल्दी से जलाती है। दूसरा, घुमा देने की क्रिया गुणात्मक रूप से शरीर के सबसे समस्याग्रस्त महिला क्षेत्रों पर चर्चा करने में मदद करती है: जांघ, नितंब, कमर और पेट। तीसरा, यह व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है और रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों को कम करता है।
7. लैटिन नृत्य
लैटिन नृत्य के लिए समूह कक्षाएं भी विभिन्न नृत्य क्लबों और फिटनेस केंद्रों में बहुत आम हैं। लैटिन नृत्य में साल्सा, मेरेंग्यू, बच्चा, रूम्बा, चच्चा, रेगेटन, सांबा जैसे लोकप्रिय शैलियों के आंदोलन और नृत्य तत्व शामिल हैं। लैटिन नृत्य के साथ ज़ुम्बा कक्षाएं आम तौर पर अधिक प्रामाणिक और मूल नृत्य शैलियों के करीब हैं।
निम्नलिखित नोट करने के लिए लैटिन नृत्य सबक के लाभों में से। सबसे पहले, यह नृत्य शैलियों की एक किस्म है, जिसके माध्यम से आप सबसे लोकप्रिय दक्षिण अमेरिकी नृत्य के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल कर पाएंगे। दूसरा, लैटिन नृत्य बहुत ऊर्जावान और हंसमुख है, इसलिए आपको सकारात्मक प्रशिक्षण प्रदान किया जाता है। तीसरा, यह वजन घटाने के मामले में उच्च दक्षता है, क्योंकि लैटिन नृत्य बहुत ऊर्जा खपत है।
8. आयरिश कदम
आयरिश कदम एक बहुत ही विशेष नृत्य दिशा है जिसने दुनिया भर के कई लोगों को मोहित कर दिया। फ़ीचर आयरिश नृत्य या रिवरडांस शरीर की गतिहीनता को बनाए रखते हुए पैरों की एक स्पष्ट और तेज़ गति है (जैसे टैप डांसिंग)। वैसे, रिवरडेन्स के लिए हमेशा विशेष तालबद्ध नॉकिंग जूते के लिए विशेष जूते खरीदने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि नरम जूते में आयरिश नृत्य की एक श्रेणी होती है।
उपयोगी आयरिश कदम क्या है? सबसे पहले, यह लय की एक महान भावना विकसित करता है, क्योंकि आपको संगीत के समय में कड़ाई से चलना होगा। दूसरा, नदी के किनारे एकाग्रता और ध्यान के दृष्टिकोण से बहुत उपयोगी हैं, आपको न केवल कुछ आंदोलनों को याद रखने की आवश्यकता होगी, बल्कि एक कठिन कोरियोग्राफी को बहुत तेज गति से करना होगा। तीसरा, आपको प्रदान की गई पैरों की मांसपेशियों पर एक महान ऑल-राउंड तनाव। और चौथा, यह असंभव नहीं है कि यह नृत्य बहुत ही असामान्य और रचनात्मक हो।
9. पोल पर नाचना
यदि पहले पोल डांसिंग केवल नाइट क्लबों और डिस्को में प्रदर्शन के साथ जुड़ा हुआ था, तो अब यह फिटनेस ग्रुप में डांस की दिशा तेजी से बढ़ रही है क्योंकि समूह प्रशिक्षण में खेल वर्ग है। डांस पोल का मुख्य उपकरण एक निश्चित ऊर्ध्वाधर पोल है। पोल के साथ सबसे सरल अभ्यास करने के लिए, आपको गंभीर मांसपेशियों की शक्ति और समन्वय की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक ही समय में कोरियोग्राफिक आंदोलनों के साथ आपको अपने शरीर के वजन को पकड़ना पड़ता है।
पोल डांसिंग के क्या फायदे हैं? सबसे पहले, यह पूरे शरीर को पंप कर रहा है, क्योंकि इस कलाबाजी नृत्य के लिए आपको सभी मांसपेशी समूहों के व्यापक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। दूसरे, यह स्ट्रेचिंग और लचीलेपन पर काम करता है क्योंकि पोल डांसिंग स्प्लिट्स और बैकबेंड्स का अनुमान लगाता है। तीसरा, पोल डांसिंग एक कल्पनात्मक रूप से सुंदर और कामुक है। यह नृत्य मंत्रमुग्ध करने वाला और प्रभावशाली है।
10. आधुनिक नृत्य
समकालीन या आधुनिक नृत्य आज नृत्य की सबसे लोकप्रिय शैलियों में से एक है। आधुनिक नृत्य के आंदोलन को संरचित और स्पष्ट नहीं कहा जा सकता है, बल्कि यह एक प्रोटोटाइप मुक्त, चिकनी और अमूर्त नृत्यकला है। इसे कभी-कभी शास्त्रीय बैले के रूप में संदर्भित किया जाता है। लेकिन अगर शास्त्रीय बैले में, समकालीन नृत्य नृत्यकला में हवा और उदात्तता की गतिविधि जैसे कि फर्श पर उतरना।
आधुनिक प्रशिक्षण के लिए क्यों चुना? सबसे पहले, कक्षाएं आधुनिक नृत्य पूरी तरह से प्लास्टिक, अनुग्रह, आंदोलन में आसानी को विकसित करती हैं, जो महिला आकर्षण के लिए महत्वपूर्ण है। दूसरे, समकालीन नृत्य मुद्रा में सुधार करता है, रीढ़ को सीधा करता है, खिंचाव और लचीलापन विकसित करता है। तीसरा, किसी भी अन्य नृत्य की तरह, आधुनिक नृत्य कक्षाएं कैलोरी जलाने वाली होती हैं और शरीर की मांसपेशियों को टोन करती हैं।
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- वजन कम करने के लिए शीर्ष 20 कार्डियोवस्कुलर व्यायाम यूट्यूब चैनल Popsugar
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डांस वर्कआउट