ट्रेसी एंडरसन से नृत्य कार्डियो कसरत (ट्रेसी एंडरसन विधि: डांस कार्डियो वर्कआउट) मशहूर हस्तियों के मेगा-सफल कोच का एरोबिक कार्यक्रम है। उग्र संगीत के तहत गहन प्रशिक्षण के साथ अतिरिक्त वजन के साथ अपनी लड़ाई शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ।
डांस कार्डियो वर्कआउट ट्रेसी एंडरसन
ट्रेसी एंडरसन ने उन लोगों के लिए एकदम सही कार्डियो वर्कआउट डिज़ाइन किया है जो नृत्य करना पसंद करते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप वसा को जलाने और नृत्य आंदोलनों से दूर होने के दौरान उत्साहित संगीत की ओर बढ़ेंगे। हो सकता है कि पहली बार आपको ट्रेसी एंडरसन की गहन दर बनाए रखना कठिन होगा, लेकिन 2-3 सप्ताह की नियमित कक्षाओं के बाद आप उनके नृत्य कौशल में गंभीर प्रगति देखेंगे।
पहले 45 मिनट में, ट्रेसी आपको धीमी गति से गति में गति का प्रदर्शन करते हुए, नृत्य की उचित तकनीक सिखाती है। एक बार जब आप अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप बुनियादी प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जो 45 मिनट तक रहता है। मुझे आश्चर्य है कि सबक को दो कोणों से फिल्माया गया है: सामने और पीछे। यह आपको कोच के लिए आंदोलन को और अधिक सटीक रूप से दोहराने की अनुमति देगा। एक गंभीर सबक के लिए तैयार हो जाइए, नृत्य कार्डियो कसरत शुरुआती के लिए इरादा नहीं है।
कक्षाओं के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है - आप उसके खुद के शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षित करेंगे। हालांकि, कमरे में जगह पर्याप्त होनी चाहिए: ट्रेसी एंडरसन व्यापक व्यापक गति का उपयोग करता है, इसलिए आपको मुफ्त स्थान की आवश्यकता होगी। कार्यक्रम के पहले निष्पादन से पहले सुझाव देते हैं वीडियो सामग्री को ध्यान से देखने के लिएकसरत करने के लिए तैयार रहें।
डांस कार्डियो वर्कआउट प्रति सप्ताह 2-3 बार किया जा सकता है। आदर्श रूप से इसे दुबला और टोंड बॉडी बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तुम कोशिश कर सकते हो सिंडी क्रॉफर्ड: राज एक आदर्श आंकड़े के लिए or वैलेरी टर्पिन: बॉडीस्कुल्ट। एक और अधिक उन्नत स्तर के लिए जिलियन माइकल्स: कोई समस्या क्षेत्र नहीं.
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. किसी भी एरोबिक व्यायाम के साथ आप बढ़े हुए नाड़ी पर करते हैं, और इसलिए वसा से तैयार ऊर्जा की एक बड़ी राशि खर्च करते हैं.
2. सबक बहुत जोरदार गति से होता है, ट्रेसी एंडरसन के साथ आप ऊब नहीं होंगे।
3. इस तरह के गहन प्रशिक्षण से आप सहनशक्ति को बढ़ाते हैं और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं।
4. कार्यक्रम अपने लचीलेपन, लचीलेपन और लय की भावना में सुधार करता है।
5. उच्च गुणवत्ता वाले मोबाइल संगीत के तहत डांस कार्डियो वर्कआउट ट्रेसी एंडरसन बहुत सकारात्मक है। ऐसी फिटनेस की गारंटी के बाद अच्छा मूड।
6. कक्षा से पहले आपको एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम मिलेगा जहां ट्रेसी सभी डांस मूव्स के बारे में विस्तार से बताते हैंकार्यक्रम में इस्तेमाल किया।
7. कई प्रशिक्षक एरोबिक व्यायाम की पेशकश करते हैं, लेकिन उनमें से कई नृत्य विकल्प नहीं हैं।
विपक्ष:
1. डांस कार्डियो वर्कआउट के लिए ट्रेसी एंडरसन को कमरे में बहुत जगह चाहिए।
2. कई ने प्रसिद्ध के लिए कोच की आलोचना की है "सरपट दौड़ना" और हाँफना दृष्टिकोण एरोबिक प्रशिक्षण के लिए।
3. हर कोई अभ्यास के ट्रेसी एंडरसन नृत्य जटिल बंडलों का पालन नहीं कर सकता है।
4. इस तरह के प्रशिक्षण के साथ है गंभीर रूप से घुटने के जोड़ों को नुकसान का एक उच्च जोखिम। सावधान रहें और मेरे घुटनों में मामूली दर्द से कक्षा से छुट्टी मिल जाए।
5. व्यायाम को आकार देने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए इसे बनाए रखना बेहद मुश्किल होगा। शुरुआती के लिए वर्कआउट जिलियन माइकल्स पर ध्यान दें।
एरोबिक प्रशिक्षण के लिए ट्रेसी एंडरसन का दृष्टिकोण कुछ अनोखा था, और हर कोई उनकी पसंद के अनुसार नहीं है। हालांकि, यह डांस कार्डियो वर्कआउट आपको अतिरिक्त कैलोरी और जलाने की अनुमति देता है प्रभावी रूप से अपना वजन कम करें, जबकि लयबद्ध नृत्य से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होती है। यह भी पढ़े: 10 मिनट के लिए टॉप 30 होम कार्डियो वर्कआउट