वजन घटाने के लिए अच्छे पोषण के 10 बुनियादी सिद्धांत

यहां तक ​​कि अपने शरीर को बदलने के लिए आहार में प्रतिबंध के बिना नियमित व्यायाम असंभव है। वजन घटाने के लिए मूल पोषण सिद्धांतों को क्या जानना चाहिए?

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वजन घटाने के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश

1. हमेशा अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते के साथ करें

अगर आपको सुबह खाने की आदत नहीं है तो आपको खुद को जरूर सिखाना चाहिए। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करें, आप उचित नाश्ते के बिना काम या स्कूल नहीं जा पाएंगे। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट है। वे आपको दिन के पूरे पहले भाग के लिए आवश्यक ऊर्जा देंगे। उदाहरण के लिए, यह फल और जामुन के साथ दलिया हो सकता है, या प्राकृतिक मूसली बिना चीनी के नट्स और शहद के साथ हो सकता है।

2. आपका आहार पर्याप्त रूप से पौष्टिक होना चाहिए

वजन घटाने के लिए उचित पोषण का एक और सिद्धांत: भोजन में खुद को सीमित न करें और स्वीकार्य कैलोरी मानकों के नीचे बार को कम न करें। यदि आप कुपोषित हैं, तो आप न केवल आहार की विफलता की संभावना बढ़ाएंगे, बल्कि चयापचय को भी धीमा कर देंगे। याद रखें, कोई संबंध नहीं है: "मैं कम खाता हूं, इसलिए तेजी से वजन कम होता है"। सब संतुलन होना चाहिए। सुझाव है कि आप कैलोरी के दैनिक मान की गणना करने के तरीके पर सामग्री पढ़ें।

3. नियम भूल जाओ "6 के बाद मत खाओ"

बेशक, अगर आप रात 8-9 बजे सो जाते हैं, तो नियम का पालन हो सकता है और करना भी चाहिए। हालांकि, अधिकांश लोग 23.00 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, इसलिए एक भोजन विराम और केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। रात के खाने में प्रोटीन (मछली, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, उबले अंडे, पनीर) सोने से 2-3 घंटे पहले और चिंता न करें कि आपका वजन बढ़ जाएगा।

4. सुबह के समय ही मिठाई खाएं

यदि आप कभी-कभी कन्फेक्शनरी, ब्रेड या चॉकलेट का सेवन करते हैं, तो सुबह 12.00 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है। फल, स्पष्ट रूप से हानिरहित होने के बावजूद, सुबह 16.00 बजे तक पीने लायक भी है। कई लोगों की गलत धारणा के विपरीत, शाम का सेब - यह एक सुंदर आकृति का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। प्रोटीन के लिए रात का खाना एक्सप्रेस करें।

5. रात में खाने के लिए नहीं, दिन खत्म करने के लिए नहीं

वजन घटाने के लिए उचित आहार का मुख्य सिद्धांत संतुलन है। यदि आप काम पर नाश्ता और सीमित नाश्ता छोड़ते हैं, तो रात के खाने के लिए कुछ अतिरिक्त सर्विंग खाने की संभावना है। शरीर को मूर्ख नहीं बनाया जाता है: शाम को, वह सब कुछ पाने की कोशिश करेगा जो उसे सुबह और दोपहर में नहीं दिया गया था। इसलिए अपने मेनू को पूरे दिन समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। इसके अलावा, भोजन में अधिक ब्रेक आपके चयापचय को धीमा कर देता है।

6. हर दिन 2 लीटर पानी पिएं

पानी के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहता है। यह साबित हो गया है कि दैनिक 2-2,5 लीटर पानी का उपभोग करने की आवश्यकता है। यह न केवल आपके शरीर को जल संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि अनावश्यक स्नैकिंग से बचने में भी मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी का रोजाना सेवन एक आदत है। पहले हफ्ते आप खुद पर नज़र रखेंगे और चश्मे गिनेंगे, लेकिन फिर उसकी प्यास आपको योजनाबद्ध पानी का सेवन नहीं करने देगी।

7. "खाली कैलोरी" के आहार को छोड़ दें

अप्राकृतिक रस, सोडा, मेयोनेज़, तैयार सॉस, तैयार खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड - यह एक बेकार उत्पाद है जिसका कोई पोषण मूल्य नहीं है। ये "खाली कैलोरी" आपको तृप्ति का कोई स्थायी भाव नहीं देंगे, न ही पोषक तत्व। लेकिन कमर और कूल्हे तुरंत बैठ जाएंगे। अधिक प्राकृतिक और प्राकृतिक उत्पाद, इसलिए यह अधिक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक है।

8. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें

प्रोटीन हमारी मांसपेशियों का आधार है। इसके अलावा, हमारे शरीर को प्रोटीन को वसा में संसाधित करना बहुत मुश्किल है, इसलिए आंकड़े सुरक्षित हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, समुद्री भोजन, पनीर, अंडे, मटर, दाल शामिल हैं। दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट मिलाएं, लेकिन रात के खाने के लिए केवल प्रोटीन मेनू चुनेंगे। एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रति दिन 0.75 किलो वजन के हिसाब से 1 से 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

9. भूख हड़ताल और उपवास के दिनों की शुरुआत न करें

उपवास और भूख हड़ताल का कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है। वे वजन कम करने और वसा कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। और यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कुछ पाउंड तक कम कर लेते हैं, तो यह संभवतः शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान का प्रमाण है। अगर आपको लगता है कि उसने खुद को जिम जाने दिया है या घर पर कुछ वर्कआउट किया है।

10. मिठाई से पहले, साग खाएं

कभी-कभी खुद को केक के टुकड़े या अपने पसंदीदा कपकेक से दूर रखना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन फास्ट कार्ब्स वजन बढ़ाने का एक सीधा कदम है। मीठे दाँत के लिए, डेसर्ट का पूर्ण बहिष्कार - बहुत जटिल प्रक्रिया। इसलिए, फास्ट कार्ब्स के नुकसान को कम करने के लिए, मिठाई से 20 मिनट पहले, मोटे फाइबर (जैसे, साग, सोया स्प्राउट्स या गोभी के पत्ते) का सेवन करें। यह आपको कार्बोहाइड्रेट के तेजी से टूटने और चमड़े के नीचे के वसा के गठन को रोकने की अनुमति देगा। उचित पोषण का ऐसा सिद्धांत आपको मिठाई का आनंद लेने में मदद करेगा (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करो) और अच्छा रूप बनाए रखें।

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