केकड़ा आहार, 5 दिन, -5 किग्रा

5 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 550 किलो कैलोरी है।

केकड़ा मांस बहुत स्वाद का दावा करता है और कैलोरी में कम है। जैसा कि आप जानते हैं, कई सेलिब्रिटी केकड़े के आहार पर अपना वजन कम करते हैं। लेकिन इस समुद्री भोजन के साथ वजन कम करने के लिए आपको स्टार बनने की जरूरत नहीं है।

केकड़ा आहार आवश्यकताओं

बेशक सबसे सही पालन केकड़ा आहार - असली केकड़े का मांस खाना। लेकिन उत्पाद की उच्च लागत के कारण, सभी लोग इस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। केकड़े की छड़ें आपके बचाव में आएंगी, इनमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है। यदि 100 ग्राम केकड़े के मांस में लगभग 75 कैलोरी होती है, तो ऊर्जा की छड़ें केवल 5 यूनिट अधिक होती हैं, इसलिए वे वास्तविक समुद्री भोजन का विकल्प बन सकते हैं। बेशक, यह ध्यान देने योग्य है कि इन क्रस्टेशियंस के मांस की तुलना में केकड़े की छड़ें अक्सर अधिक "दूषित" होती हैं। खरीदे गए उत्पाद की संरचना पर पूरा ध्यान दें। यह महत्वपूर्ण है कि स्टार्च और अन्य हानिकारक तत्व चिपक में मौजूद नहीं हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को जटिल कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सूरीमी (हेक और पोलक फ़िललेट्स से बना कीमा बनाया हुआ मांस) केकड़े की छड़ियों में प्रबल होना चाहिए। स्टिक्स की अच्छी गुणवत्ता उनकी संरचना में इस घटक के कम से कम 98% की उपस्थिति से प्रमाणित होती है। इसलिए आपको सबसे सस्ते स्टिक का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

क्या खाएं, केकड़े की छड़ें या मांस, आप तय करें। लेकिन इस उत्पाद का कुल वजन जिसका आप प्रतिदिन सेवन करते हैं, 200 ग्राम से अधिक नहीं है। इस राशि को पांच भागों में विभाजित करने और 2-2,5 घंटों के बाद दिन के दौरान उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। इसके अलावा, केकड़े आहार के इस संस्करण में, आप केफिर (वसा रहित या 1%) पी सकते हैं। प्रति दिन किण्वित दूध पीने की अनुमेय मात्रा डेढ़ लीटर है। गर्म तरल पदार्थों से, अपने आप को ग्रीन टी के साथ लाड़ करने की अनुमति है, लेकिन बिना किसी एडिटिव्स के (अधिकतम, आप इसमें थोड़ा नींबू डाल सकते हैं)। जल शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। हर दिन लगभग दो लीटर शुद्ध पानी पिएं, और यदि आप गर्मियों में आहार पर हैं या खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आप और अधिक कर सकते हैं। पीने का पानी छोटे हिस्से में बेहतर होता है, लेकिन अधिक बार। इससे आपका पेट नहीं भरेगा और आप अपनी भूख को नियंत्रित कर पाएंगे। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, हम अक्सर प्यास को भूख से भ्रमित करते हैं। इसके अलावा, पानी शरीर को स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और अन्य घटकों से मुक्त करने में मदद करेगा जिनकी उसे बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

अधिकतम 5 दिनों के लिए इस तरह के आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने इसे अपने लिए अनुभव किया है, वजन घटाने के लिए 5-6 किलोग्राम है। आहार से निकास को ठीक से व्यवस्थित करने के लिए मत भूलना। तो, पहले आहार के बाद के दिनों में, सब्जियों और फलों को आहार में पेश किया जाना चाहिए, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए (प्रति दिन प्रकृति के 1-2 उपहार)। आप प्रोटीन उत्पादों को आसानी से जोड़ सकते हैं - दुबला मछली और मांस। आहार की समाप्ति के बाद जितना संभव हो, उतने लंबे समय तक वसायुक्त भोजन, आटा, तली हुई, मीठे खाद्य पदार्थों के साथ संचार को कम करने के लायक है। लंबे समय तक एक आकर्षक आंकड़ा बनाए रखने के लिए, अधिकता से बचने के लिए सही और संतुलित तरीके से खाने की कोशिश करें।

यदि शुद्ध केकड़ा आहार के नियम आपको कठिन लगते हैं और आप मांस के बिना खाने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो एक विकल्प हो सकता है केकड़े की छड़ें पर प्रोटीन आहार... यह तकनीक इस मायने में विशेष रूप से अच्छी है कि जब आप इसके नियमों का पालन करते हैं, तो यह वसा की परत होती है जो जल जाती है। यदि आप इस तरह से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो केकड़े की छड़ें या मांस के अलावा, आप कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले दूध और केफिर, दुबला मांस को बिना तेल के आहार में शामिल कर सकते हैं (आदर्श रूप से, चिकन पट्टिका)। जिन लोगों को आटे के बिना रहना बहुत मुश्किल लगता है, उन्हें मेनू में थोड़ी सी रोटी जोड़ने की अनुमति है (लेकिन एक टुकड़ा या दो चोकर या राई प्रति दिन से अधिक नहीं)। आप टमाटर, गाजर, बेल मिर्च, जड़ी-बूटियों के सलाद के साथ-साथ इन सब्जियों के रस के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं। दिन में 5 बार खाने की सलाह दी जाती है और, ज़ाहिर है, ज़्यादा खाना नहीं। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इस आहार पर दो सप्ताह से अधिक बैठना अवांछनीय है।

एक तथाकथित भी है मध्य प्रकार केकड़ा उत्पादों पर वजन घटाने की तकनीक। यह एक सप्ताह तक रहता है, और इस समय के दौरान 3-4 किलोग्राम वजन कम करना संभव है। यहां आपको दिन में तीन बार खाने की ज़रूरत होती है, ज़्यादा गरम न करें, लाइट्स से 3-4 घंटे पहले खाना छोड़ दें और, अधिमानतः, स्नैक्स। आहार केकड़े की छड़ें या मांस, गैर-स्टार्च वाली सब्जियों, फलों और जामुन, कम वसा वाले दूध पर आधारित होना चाहिए। अधिक विवरण आहार मेनू में इंगित किए गए हैं। आप स्थानों में भोजन बदल सकते हैं, व्यंजनों का नुस्खा थोड़ा बदल सकते हैं, लेकिन आपको आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

केकड़ा आहार मेनू

5-दिवसीय केकड़ा आहार का उदाहरण

14 दिनों के लिए प्रोटीन केकड़ा आहार का नमूना आहार

7-दिवसीय केकड़ा आहार का उदाहरण (मध्यम विकल्प)

केकड़ा आहार में मतभेद

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों के लिए केकड़ा उत्पादों की खपत पर आधारित आहार कार्यक्रम का संकेत नहीं है।
• इस तरह के आहार पर बैठना गुर्दे और यकृत की बीमारियों के साथ, एटिपिकल जिल्द की सूजन के साथ इसके लायक नहीं है, और यदि आपको पहले किसी समुद्री भोजन या मछली से एलर्जी है।
• इसके अलावा, मोटापा, गंभीर पाचन समस्याओं की उपस्थिति, विटामिन की कमी और किसी भी रोग का गहरा होना केकड़े के आहार का पालन करने के लिए मतभेद हैं।

केकड़ा आहार के लाभ

1. एक केकड़ा आहार पर, वजन जल्दी से कम हो जाता है। यदि आप तकनीक के लिए अल्पकालिक विकल्पों की मदद लेते हैं, तो आप काफी कम समय में अपने आंकड़े को सही कर सकते हैं।
2. कई इस तथ्य से आकर्षित होते हैं कि उन्हें भोजन तैयार करने में बहुत समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
3. इस तकनीक के फायदों के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले केकड़े के मांस के लाभकारी गुणों को जोड़ना आवश्यक है - न्यूनतम वसा सामग्री के साथ प्रोटीन भोजन। क्रैब प्रोटीन में बड़ी मात्रा में एमिनो एसिड टॉरिन होता है, जो सक्रिय रूप से हमारे रक्त वाहिकाओं को पोषण देता है और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है। टॉरिन का कॉर्निया, रेटिना और आंख की मांसपेशियों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। क्रैब प्रोटीन जल्दी और आसानी से पच जाता है, क्योंकि क्रस्टेशियन मांस में मोटे संयोजी ऊतक व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होते हैं (जो जानवरों और पक्षियों का मांस घमंड नहीं कर सकते हैं)।
4. इन समुद्री जीवों के मांस में अद्वितीय पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -6 और ओमेगा -3 होते हैं, जो हमारे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
5. डेफिसिएंट आयोडीन, जिसे हमारा शरीर अपने आप उत्पन्न नहीं कर सकता है, हम तब प्राप्त करते हैं जब हम केकड़े खाते हैं। तो थायराइड रोगों के खिलाफ लड़ाई इन समुद्री निवासियों के मांस की एक और उपयोगी संपत्ति है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, इस उत्पाद का 20-50 ग्राम आयोडीन के दैनिक सेवन को हमारे शरीर में पहुंचाएगा।
6. केकड़े के मांस के लाभकारी गुण विटामिन बी और पीपी, तांबा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सेलेनियम, जस्ता की काफी सामग्री के कारण होते हैं, जो एक साथ पूरी तरह से वायरस से लड़ते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, और तंत्रिका और पाचन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शरीर की प्रणाली।
7. केकड़ा मांस भी एक शक्तिशाली कामोद्दीपक माना जाता है।

केकड़ा आहार का नुकसान

• यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केकड़े सीबेड के निवासी हैं, इसलिए उनके मांस में विभिन्न बैक्टीरिया और रेडियोधर्मी तत्व हो सकते हैं। लेकिन दुकानों में बिकने वाले केकड़े की छड़ें भी अधिक नुकसान पहुंचाती हैं। वे, अफसोस, खराब गुणवत्ता के हो सकते हैं। इस संबंध में, स्वास्थ्य को नुकसान के जोखिम को बाहर नहीं किया गया है। वैसे, एक साधारण प्रयोग यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि यह उत्पाद कितना उच्च गुणवत्ता वाला है। यदि छड़ी को मोड़ना आसान था, तो ऐसे उत्पादों को खरीदने से इनकार करना बेहतर है। यह उन छड़ियों को खरीदने के लायक नहीं है जो उखड़ जाती हैं। इससे पता चलता है कि उनमें बहुत सारे स्टार्च और सोया होते हैं, और स्पष्ट रूप से पर्याप्त मछली नहीं होती है। एक पैक में छड़ें आकार और आकार में एकरूपता दिखाती हैं। लाठी के रंग पर पूरा ध्यान दें। उन्हें केवल एक तरफ चित्रित किया जाना चाहिए और हल्के गुलाबी से गुलाबी-लाल रंग तक छाया होना चाहिए। किसी भी मामले में उन्हें लाल रंग या किसी अन्य रंग का नहीं होना चाहिए।
• बेशक, एक्सएनयूएमएक्स-डे केकड़े आहार पर, आप भूख महसूस कर सकते हैं, क्योंकि भोजन की पेशकश अभी भी दुर्लभ है। और केकड़ा मांस खाने या अकेले चिपक जाता है, चाहे आप इस उत्पाद के बारे में कितना अच्छा महसूस करते हों, मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यह वजन कम करने की इस पद्धति को चालू करने के लायक है, एक लक्ष्य और लौह इच्छाशक्ति है। यह एक मोटा बटुआ होने के लिए चोट नहीं करता है, अगर आप स्वच्छ केकड़ा मांस खाने के लिए चुनते हैं।
• दिलचस्प बात यह है कि बहुत समय पहले केकड़े की छड़ी उनकी 40 वीं सालगिरह के रूप में मनाई गई थी। 1973 में पहली बार एक जापानी कंपनी ने एक नया उत्पाद लॉन्च किया, जिसे कनिकामा कहा गया।

केकड़ा आहार फिर से करना

उनके अंत के बाद अगले महीने के लिए दोहराया केकड़ा एक्सप्रेस आहार का सहारा लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। अगर हम दो सप्ताह के प्रोटीन केकड़े के आहार के बारे में बात कर रहे हैं, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप इसे 14 दिनों के ठहराव के बाद भी बदल सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और अपने शरीर को सुनें।