आरामदायक आहार, 5 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1030 किलो कैलोरी है।

क्या आप आहार को भूख की पीड़ा, चिड़चिड़ापन और बहुत अधिक कठिनाइयों के साथ जोड़ रहे हैं? यह पता चला है कि आप ऐसी परेशानियों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

आज हम वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आरामदायक तरीकों के बारे में बात करेंगे: "दिन के बाद दिन", प्रोटीन आहार और उचित पोषण।

आरामदायक आहार आवश्यकताओं

यदि आप यह सोचकर भी डरते हैं कि आपको अपने पसंदीदा व्यवहार को लंबे समय तक छोड़ने की आवश्यकता है, तो वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा आहार "दिन के बाद दिन"… उसके नियमों के अनुसार, एक दिन आपको एक आहार पर जाने की जरूरत होती है, और अगले दिन आपको जो भी खाने की अनुमति होती है। बेशक, यदि आप अपने प्रयासों का परिणाम जल्द ही पाना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि आप नॉन-डाइट्री डे पर न खाएं और कम वसा वाले और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार बनाएं। आप अपना पसंदीदा नुकसान उठा सकते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन से पहले कोई तामझाम और बेहतर नहीं।

यह तकनीक, जो आपको आराम से आंकड़े को आधुनिक बनाने की अनुमति देती है, अमेरिकी जॉनसन हीदर द्वारा विकसित किया गया था। लेखक नोट करता है कि यह उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिन्हें 10 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको कम अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक आहार भी ठीक है। ध्यान दें कि इस तकनीक के लिए धन्यवाद, Veresk ने खुद को 16 किलोग्राम खो दिया।

आप चाहें तो इस आरामदायक आहार को अपने कार्यक्रम में फिट करने के लिए अपग्रेड कर सकते हैं और नियमित भोजन और आहार के साथ 2 या 3 दिन वैकल्पिक कर सकते हैं। वजन के तीर के वांछित संकेतक तक पहुंचने के बाद, इसे बनाए रखने के लिए, सप्ताह में एक दिन उपवास की व्यवस्था करने और खेल प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसके लिए वजन घटाने की अवधि के दौरान समय आवंटित करना वांछनीय है।

आहार उपवास के दिन के लिए, इसे ऐसे उत्पादों पर खर्च करना सबसे अच्छा है: सेब या अन्य गैर-स्टार्च वाले फल, चिकन पट्टिका, हरी सब्जियां।

साफ पानी पीना सुनिश्चित करें। यदि आप चाहें तो कॉफी और चाय की अनुमति है, लेकिन चीनी के बिना। चीनी के विकल्प के उपयोग से इनकार करने की भी सिफारिश की जाती है। यदि आप कर सकते हैं, तो कहते हैं कि नमक नहीं है, या अपने भोजन में थोड़ा सा नमक डालें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस दिन (उपवास या सामान्य), आपको 19:00 के बाद रात के खाने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान रखें कि रात के खाने और सोने के बीच का समय अंतराल 3-4 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।

आरामदायक और प्रभावी भी है प्रोटीन आहार... केवल 14 दिनों में, वह 3-8 किलो वजन कम करने का वादा करती है (परिणाम प्रारंभिक अतिरिक्त वजन पर निर्भर करता है)। इस आहार का मुख्य उद्देश्य प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, कम वसा वाला या कम वसा वाला दूध और खट्टा दूध) खाना है। आप मेनू में बिना स्टार्च वाली सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं, लेकिन आपको आलू, चुकंदर, गाजर आदि नहीं खाना चाहिए। सभी उत्पादों को बिना तेल या अन्य वसा मिलाए पकाया जाना चाहिए। सब्जियों के सलाद को ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस के साथ बूंदा बांदी की जा सकती है। जितना हो सके नमक सीमित करें।

प्रोटीन आहार के परिणामों को यथासंभव ठोस बनाने के लिए, प्रोटीन और विटामिन (वनस्पति) स्नैक्स को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात अलग भोजन का अभ्यास करना। समय-समय पर, आप अनुमत सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं, लेकिन स्टोर में खरीदे गए इस प्रकार के उत्पादों को मना करना बेहतर है।

इस तकनीक के साथ वजन कम करना प्रोटीन खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा की उपस्थिति और वस्तुतः वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को अशक्त करने के कारण होता है। नतीजतन, चयापचय फिर से बनना शुरू हो जाता है, और शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को जला देता है। आपको 19 घंटे के बाद फ्रैक्चर खाने और खाने की ज़रूरत नहीं है। खाने से पहले एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। प्रति दिन शरीर को कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें। प्रोटीन विधि पर, यह दोगुना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गुर्दे को शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन की महत्वपूर्ण मात्रा से लड़ने की आवश्यकता होती है।

लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऊपर वर्णित आहार कितना अच्छा है, यह एक केला से मदद लेने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन वजन कम करने के लिए ऐसा प्रभावी और आरामदायक तरीका उचित पोषण... इसके तोपों का पालन करते हुए, आप उम्र, लिंग, समय और जीवन की लय की परवाह किए बिना, वांछित सौहार्द के करीब पहुंचने में सक्षम होंगे। याद है बुनियादी पोषण नियमनीचे.

№ 1... ताजे फल और सब्जियां चुनते समय, उन लोगों को वरीयता दें जिनमें बहुत अधिक सुक्रोज, स्टार्च और कैलोरी न हों। एक उच्च फाइबर सामग्री के साथ प्रकृति के उपहार चुनें। आप स्टार्च और उच्च कैलोरी वाले उत्पाद खा सकते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन से पहले।

№ 2... आपको पर्याप्त स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप चाय, कॉफी (मॉडरेशन में), जूस, कॉम्पोट्स (अधिमानतः सभी चीनी के बिना) पी सकते हैं।

№ 3... यह आटा और चीनी वाले उत्पादों के उपयोग को सीमित करने के लायक है। एक दिन में रोटी या कुकी (कैंडी) का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं।

№ 4… अपने आप को विभिन्न अनाजों के साथ नाश्ता करने के लिए प्रशिक्षित करें, वे शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं। पानी में अनाज पकाने की सलाह दी जाती है। सेब और एक चम्मच शहद के साथ एक अच्छा विकल्प दलिया या चावल का दलिया होगा। सौभाग्य से, अनाज का वर्गीकरण बहुत बड़ा है, और कोई भी अपने स्वाद के लिए एक डिश पा सकता है। बरामदे भी अच्छे हैं क्योंकि वे उत्कृष्ट संतृप्ति हैं, और अनावश्यक स्नैक्स की कोई आवश्यकता नहीं है।

№ 5... यह सलाह दी जाती है कि 19:00 के बाद या कम से कम 3-4 घंटे पहले रोशनी न करें। इस अभ्यास से आपको न केवल तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि पेट को एक ओवरवर्क अवस्था से और आप स्वास्थ्य समस्याओं से भी राहत मिलेगी।

№ 6… भूखे नहीं मरना! भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए। आपको खाने के बाद भरा होना चाहिए, लेकिन आपको ज़्यादा खाना नहीं चाहिए।

№ 7... भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक न दें। उन्हें लगभग 3 घंटे (अधिकतम 4,5) होना चाहिए। लंबे समय तक अंतराल आसानी से ओवरईटिंग और चयापचय अवरोध को जन्म दे सकता है। आदर्श रूप से - हमेशा एक ही समय पर भोजन करें।

№ 8... कोशिश करो कि क्या खाया जा सकता है कच्चे और भस्म। यदि आप गर्मी उपचार का सहारा लेना चाहते हैं, तो उबाल लें, उबाल लें, सेंकना करें, लेकिन भूनें नहीं।

उचित पोषण का पालन करना, अगर कोई स्वास्थ्य विशेषताएं नहीं हैं जो इसे निषिद्ध करती हैं, तो जब तक आप चाहें तब तक हो सकता है।

आराम आहार मेनू

आहार "दिन के बाद एक दिन" आहार पर उपवास के दिनों के लिए विकल्प

सेब का दिन: 200 ग्राम ताजे या पके हुए सेब को दिन में 5 बार खाना चाहिए।

चिकन पट्टिका दिन: 5 बार 70-80 ग्राम चिकन पट्टिका खाएं, तेल के बिना पकाया जाता है।

उदाहरण के लिए 5 दिनों के लिए प्रोटीन आहार

उचित पोषण के लिए एक साप्ताहिक आहार का उदाहरण

एक आरामदायक आहार में मतभेद

• आरामदायक वजन घटाने की तकनीक का पालन करना महिलाओं के लिए गर्भपात और बच्चे को खिलाने की अवधि के साथ-साथ पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है (विशेष रूप से उनके उत्थान के साथ)।
• बच्चों, किशोरों और उम्र के लोगों को भी डायट पर नहीं जाना चाहिए।
• और अगर हम विशेष रूप से प्रोटीन आहार के बारे में बात करते हैं, तो 35 (अधिकतम, 40) वर्षों के बाद इसका अभ्यास न करना बेहतर है।
• इसके अलावा, आपको सर्जरी के बाद और शरीर की सामान्य कमजोरी के साथ किसी भी प्रकार के आरामदायक आहार की मदद लेने की आवश्यकता नहीं है।

एक आरामदायक आहार के लाभ

1. "दिन के बाद दिन" आहार इस तथ्य से आकर्षित होता है कि गैर-लोडिंग समय में आप अपने आप को अपने दिल की इच्छाओं को खाने की अनुमति दे सकते हैं। जो रवैया कल आप अपने पसंदीदा उत्पाद खा सकते हैं, वह आहार को मनोवैज्ञानिक रूप से स्थानांतरित करने में आसान बनाने में मदद करता है।
2. इस आहार पर बैठना, यह संभव है, एक नियम के रूप में, किलोग्राम की किसी भी राशि को खोने के लिए, और आप जब चाहें इसे बंद कर सकते हैं।
3. एक आरामदायक प्रोटीन आहार के फायदों के बीच, यह इस तथ्य को उजागर करने योग्य है कि ज्यादातर वजन घटाने के तरीकों के लिए भूख की भावना सामान्य रूप से अनुपस्थित है। यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन भरने के लिए बहुत अच्छा है।
4. आहार में प्रोटीन की प्रचुरता के कारण, वजन घटाने के दौरान वसा खो जाता है, और मांसपेशियों को नहीं, ताकि आप एक सुंदर शरीर को बनाए रखने में सक्षम होंगे।
5. अगर आप सही खाना शुरू करते हैं तो शरीर में कई सुखद बदलाव होंगे। विशेष रूप से, चयापचय, बाल और नाखूनों की स्थिति में सुधार होगा, त्वचा का रंग अधिक स्वस्थ हो जाएगा।
6. शरीर में पर्याप्त विटामिन होंगे, और यह निश्चित रूप से संतुष्ट होगा।

आरामदायक आहार का नुकसान

• विधि "दिन के बाद दिन" हर किसी के लिए खुद को उधार नहीं देती है, क्योंकि कई लोग जो उस पर बैठते हैं, एक साधारण दिन को पारगम्यता का समय बनाते हैं। यह एक बार फिर से ध्यान देने योग्य है कि यदि आप कम से कम 2000 कैलोरी के कैलोरी मानदंड का पालन नहीं करते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त वजन भी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, आपको इस आहार के सभी दिनों में खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। ऐसा होता है कि उपवास के दिन मुश्किल होते हैं, क्योंकि हर कोई पूरे दिन एक ही खाद्य पदार्थ नहीं खा सकता है। आहार की एकरसता एक टूटने को उत्तेजित कर सकती है।
• एक प्रोटीन आहार का मुख्य नुकसान यह है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकता है। यह हृदय प्रणाली और मधुमेह के साथ समस्याओं की उपस्थिति में विशेष रूप से खतरनाक है। इसके अलावा, प्रोटीन आहार पर, थकान में वृद्धि, गंभीर थकान, एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। प्रोटीन आहार पर भोजन करना नीरस है, इस वजह से, बड़ी मात्रा में कैल्शियम का सेवन किया जाता है। यह उम्र के लोगों के लिए असुरक्षित है, चूंकि रक्त का थक्का बढ़ जाता है, और जहाजों पर रक्त के थक्के दिखाई दे सकते हैं। इस आहार का नुकसान यह है कि गुर्दे पर भार बढ़ता है। नतीजतन - एक अस्वास्थ्यकर पीले रंग का रंग, सुस्त बाल, भंगुर नाखून।
• उचित पोषण में लगभग कोई कमियां नहीं हैं। जब तक उन लोगों के लिए जो वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, एक नए शासन में शामिल होना मुश्किल हो सकता है। परिणाम देने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए, आपको लंबे समय तक इसके नियमों को जीने और खाने की नई आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है।

बार-बार आराम करने वाला आहार

जब चाहें पोषण और एक दिन बाद का आहार उपलब्ध होता है। लेकिन प्रोटीन आहार के साथ, इसके पूरा होने के दो महीने बाद फिर से संवाद करने की अनुमति है।