कूल आहार, 4 सप्ताह, -20 किग्रा

20 सप्ताह में 4 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 760 किलो कैलोरी है।

क्या आप अभी भी बहुत सारे पाउंड खोने के लिए एक प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं? फिर उसके नाम पर रहने वाले शांत आहार पर ध्यान दें। यदि आप 30 दिन (अर्थात्, आहार के पालन की अधिकतम अवधि) को सहन करते हैं, तो आप 15-20 अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

ठंडी आहार आवश्यकताएं

तुरंत, हम ध्यान दें कि एक शांत आहार एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसका मेनू कम कैलोरी सामग्री मानता है। इस तरह के आहार के साथ सक्रिय खेल नहीं दिखाए जाते हैं, अपने आप को हल्के व्यायाम या जिमनास्टिक तक सीमित करना बेहतर होता है। अन्यथा, आप कमजोरी से बचने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

इस तकनीक को शुरू करने से पहले, जुलाब और एनीमा की मदद से आंतों को साफ करने की सिफारिश की जाती है। इस आहार का पालन करते समय कब्ज के मामले में प्राकृतिक जुलाब का भी उपयोग किया जा सकता है।

एक शांत आहार पर पोषण का आधार निम्नलिखित उत्पाद हैं: दुबला मांस पट्टिका (सबसे अच्छा विकल्प चिकन या बीफ है), अंडे, सब्जियां और फल, कम वसा वाला पनीर, केफिर और दूध, काली रोटी। मेनू के पहले तीन सप्ताह समान हैं। चौथे सात-दिन की अवधि में, मूल रूप से, एक प्रकार का अनलोडिंग मोनो-डे करना शामिल है, जब आपको कुछ उत्पादों को खाने की आवश्यकता होती है। सब कुछ "आहार मेनू" अनुभाग में अधिक विस्तार से वर्णित है। 21 दिन के कूल डाइट में दिन में तीन बार भोजन करना शामिल है। पिछले 7 आहार दिनों में, पूरे दिन के लिए प्रस्तावित खाद्य पदार्थों को खींचकर, आंशिक रूप से खाना बेहतर है।

विधि का पालन करते हुए चीनी का सेवन करना मना है, लेकिन आहार में थोड़ी मात्रा में शहद शामिल करने की अनुमति है। यह महत्वपूर्ण है कि यह प्राकृतिक, शुगर-फ्री हो।

आहार का पालन करना आसान बनाने के लिए, सभी उत्पादों को अग्रिम में खरीदना और मेनू की योजना बनाना बेहतर है। अपनी रसोई में मुद्रित मेनू लटकाएं ताकि आपको खाने के लिए क्या और कब मिले, इसके बारे में कोई सवाल नहीं है। यह कटोरे और भोजन बैग तैयार करने के लिए भी सिफारिश की जाती है ताकि आप काम करने के लिए भोजन या अन्य स्थानों पर ले जा सकें जहां आप जाते हैं। सब के बाद, आप एक कार्यालय बुफे या खानपान प्रतिष्ठानों में अपनी ज़रूरत के भोजन को खोजने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। दिनों और हफ्तों की गणना करना आसान बनाने के लिए, यदि आप कर सकते हैं, तो सोमवार को डाइटिंग शुरू करें।

आपको आहार के दौरान नमक को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह इसकी मात्रा को कम करने के लायक है। गर्म पेय से आप कमजोर कॉफी को आहार में छोड़ सकते हैं, बेहतर है कि अन्य तरल पदार्थों का उपयोग न करें।

एक नियम के रूप में, वजन अलग-अलग दरों पर चला जाता है। पहले सप्ताह में, आमतौर पर 5 से 7 किलोग्राम खो जाते हैं। दूसरे और तीसरे सप्ताह में, वजन घटाना या तो बहुत धीमा है, या पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकता है। चिंता मत करो, यह सामान्य है। पिछले सात दिनों की अवधि में, लगभग 9-11 किलोग्राम शरीर से बच जाएगा। बेशक, जितना अधिक प्रारंभिक वजन, उतना अधिक किलोग्राम आप खो देंगे। कार्यप्रणाली का उल्लंघन नहीं करना और प्रस्तावित मेनू का सख्ती से पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त अतिरिक्त वजन भी प्राप्त कर सकते हैं।

वर्णित तकनीक की लंबाई और जटिलता को देखते हुए, इससे सही निकास पर ध्यान देना आवश्यक है। यह न केवल परिणाम को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि संभवतः, आहार के बाद के समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा।

आहार से बाहर निकलने के लिए शीर्ष XNUMX टिप्स

कूल आहार मेनू

एक शांत तीन सप्ताह आहार भोजन योजना

कक्षा XNUMX सप्ताह आहार भोजन

एक शांत आहार के लिए मतभेद

1. बेशक, 18 वर्ष से कम उम्र के लोग, गर्भावस्था या योजना के दौरान महिलाएं, स्तनपान इस तरह से नहीं खा सकती हैं।
2. इस तकनीक को देखने के लिए वर्जित है आंतों और पेट की बीमारियां, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह, किसी भी पुरानी बीमारियों का एक अतिशयोक्ति के दौरान।
3. आपको प्रस्तावित तरीके और उन लोगों को नहीं खाना चाहिए जो खेल के लिए जाते हैं, खासकर पेशेवर।
4. इस तरह के सख्त आहार को शुरू करने से पहले एक योग्य पेशेवर के साथ परामर्श करना अत्यधिक उचित है।

एक शांत आहार के लाभ

• उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने वजन कम कर लिया है, एक आहार के बाद, त्वचा शिथिल नहीं होती है, लेकिन "इकट्ठा" होती है। तो, शायद, आपका शरीर न केवल पतला हो जाएगा, बल्कि महत्वपूर्ण, आकर्षक और फिट भी होगा।
• यदि वर्णित विधि का पालन किया जाता है, तो शरीर विषाक्त पदार्थों और अन्य घटकों से खुद को साफ करता है जो इसे नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• वजन कम करने के लिए बहुत आकर्षक यह है कि एक शांत आहार पर, आप किलोग्राम की एक ध्यान देने योग्य मात्रा खो सकते हैं और नाटकीय रूप से अपने आंकड़े को बदल सकते हैं।

एक शांत आहार का नुकसान

1. सख्त और दीर्घकालिक आहार पर बैठने से सुस्ती और भूख बढ़ सकती है। इस तरह की अभिव्यक्तियों की संभावना विशेष रूप से पहले आहार के दिनों में अधिक होती है, जब आहार विशेष रूप से दुर्लभ होता है।
2. आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करते समय कब्ज हो सकती है, इस स्थिति में यह प्राकृतिक जुलाब लेने के लायक है। डायटर अक्सर प्यास बढ़ने की शिकायत करते हैं, इसलिए बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।
3. यह संभव है कि आहार के नियमों का पालन करने के तीसरे या चौथे दिन, आप अपने मुंह में कड़वाहट की भावना का अनुभव करेंगे या अपनी जीभ पर एक सफेद कोटिंग देखेंगे। शांत आहार के विकासकर्ता इससे भयभीत न होने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ अपने बारे में संकेत देते हैं, और अब वे जा रहे हैं। उसी कारण से, एक दाने दिखाई दे सकता है। एक नियम के रूप में, यह एक या दो दिनों में होता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
4. एक महान आहार को बनाए रखने के लिए, आपके पास मजबूत इच्छाशक्ति और धीरज रखने की आवश्यकता है, क्योंकि तकनीक न केवल सख्त है, बल्कि काफी लंबी भी है।

शांत आहार फिर से करना

इसके पूरा होने के बाद अगले छह महीनों तक शांत आहार का फिर से पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।