मजबूत और स्लिम बॉडी के लिए केट फ्रेडरिक से जटिल वर्कआउट एक्सट्रेन

नए प्रशिक्षण केट फ्रेडरिक को याद किया? फिर हम आपको प्रस्तुत करते हैं प्रसिद्ध कोच के अंतिम परिसरों में से एक - XTrain जिसके साथ आप व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों पर काम कर पाएंगे, मांसपेशियों को टोन में लाएंगे और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएंगे।

केट फ्रेडरिक से कार्यक्रम विवरण एक्सट्रेन

एक्सट्रेन प्रभावी सबक का एक जटिल है जो आपको शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने में मदद करेगा। केट फ्रेडरिक प्रदान करता है ऊपरी और निचले शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए विभिन्न प्रकार का भार। आप सभी समस्या क्षेत्रों को कुशलतापूर्वक पूरा करने के लिए सभी संभावित होम इन्वेंट्री (रॉड को छोड़कर) का उपयोग करेंगे। केट के कम प्रभाव और प्रभाव, शक्ति और एरोबिक, कार्यात्मक और प्लायोमेट्रिक अभ्यास का उपयोग करता है, जिससे आप उनकी क्षमताओं की सीमा तक काम कर सकते हैं।

XTrain कार्यक्रम में शामिल थे 11 अलग-अलग वर्कआउटजिसे अलग से या एक कार्यक्रम में संयोजित किया जा सकता है। कोष्ठक में प्रत्येक वीडियो के लिए आवश्यक अतिरिक्त उपकरण।

1. सुपर कटौती (45 मिनट): पूरे शरीर के लिए तीव्र एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। आप डम्बल के साथ वैकल्पिक बिजली सेगमेंट करेंगे और यह कार्डियो सेशन को कम प्रभावित करेगा (डम्बल, छाती विस्तारक, छाती विस्तारक, प्लेट्स को ग्लाइडिंग)।

2. टांग (52 मिनट): पैरों और नितंबों के लिए एक कार्यात्मक व्यायाम, जिसमें शक्ति और बोर्रेगो चरित्र के रूप में निचले शरीर के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं (डम्बल, व्यायाम गेंद, छाती विस्तारक, ग्लाइडिंग के लिए प्लेटें)।

3. कार्डियो टांग विस्फोट (56 मिनट): वसा जलाने और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक एरोबिक-पावर प्रोग्राम। वजन के साथ प्लायोमेट्रिक्स और अभ्यास शामिल हैं (डम्बल, चरण मंच, पैरों के लिए पकड़)।

4. छाती, पीठ और कंधे (51 मिनट): छाती, पीठ और कंधों के लिए गतिशील शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, एक्सरसाइज बॉल, ग्रिप)।

5. Bi's & Tri's (45 मिनट): बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए गतिशील शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, फिटबॉल, विस्तारक)।

6. जलाना सेट छाती, वापस & कंधे (50 मिनट): भारी वजन के साथ छाती, पीठ और कंधों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए 13 मिनट के लिए एक अलग दौर मानता है (डम्बल, कदम मंच, विस्तारक)।

7. जला सेट द्वि और त्रि है (37 मिनट): भारी वजन के साथ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण। मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए 13 मिनट के लिए एक अलग दौर मानता है (डम्बल, कदम मंच, विस्तारक)।

8. कठोर प्रहार (46 मिनट): पहले 30 मिनट आप मार्शल आर्ट के तत्वों के आधार पर एक गहन कार्डियो होंगे, फिर मांसपेशियों को टोन करने के लिए डंबल के साथ 10 मिनट का अभ्यास (डम्बल)।

9. सभी कम प्रभाव HiiT (38 मिनट): अंतराल कम प्रभाव कार्डियो कसरत। पहला दौर (13 मिनट) - डंबल और अपने शरीर के वजन के साथ। दूसरा दौर (11 मिनट) - कदम के साथ। तीसरा दौर (5 मिनट) - ग्लाइडिंग की योजना (डम्बल, स्टेप प्लेटफॉर्म, प्लेट्स को ग्लाइडिंग)।

10. तबतक (45 मिनट): टैब्लेट अंतराल प्रशिक्षण बड़ी मात्रा में कैलोरी और वसा जलाने के लिए। आप TABATA के 5 तीव्र दौरों के लिए इंतजार कर रहे हैं (चरण-मंच)।

11. सवारी कसरत (56 मिनट): चक्र पर अंतराल के कम प्रभाव कार्डियो (चक्र)।

12. मूल (10 मिनट): प्रत्येक 10 मिनट के लिए पपड़ी के लिए दो लघु बोनस सबक। फर्श पर हैं और पीठ और पट्टा के लिए व्यायाम शामिल हैं।

कार्यक्रम में गतिविधियों का एक कैलेंडर भी शामिल है, लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए प्रासंगिक होगा जो जटिल डीवीडी खरीदते हैं, क्योंकि अनुसूची में तथाकथित "शामिल हैं"प्रीमिक्स”(प्रीमियर)। प्रीमिक्स कार्यक्रमों के व्यक्तिगत खंड हैं, इस प्रकार एक विशिष्ट स्तर की जटिलता के लिए एक सबक बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। तथापि, आप एक स्टैंडअलोन कैलेंडर बना सकते हैं, अपनी सुविधानुसार शक्ति और एरोबिक व्यायाम।

अध्ययन करने के लिए आपको अतिरिक्त इन्वेंट्री की आवश्यकता होती है, जैसा कि कई कार्यक्रमों में केट फ्रेडरिक। कृपया ध्यान दें, यह आवश्यक है विभिन्न वजन के डम्बल के कई जोड़े। वीडियो इंगित करता है कि एक विशिष्ट गतिविधि में कोच द्वारा किस वजन का उपयोग किया जाता है, लेकिन आप उनकी क्षमताओं के आधार पर सही वजन डम्बल को खोजने के लिए प्रयोग कर सकते हैं। कार्यक्रम को उन्नत स्तर पर शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालांकि औसत स्तर के लिए अधिकांश प्रशिक्षण उपलब्ध होंगे।

केट फ्रेडरिक - एक्सट्रेन के एक प्रभावी सेट की कोशिश करने के लिए जल्दी करो। इस विविधता वाले वीडियो में आपको नियमित निष्पादन के लिए अपना पसंदीदा प्रशिक्षण मिलेगा। आज अपने शरीर को बेहतर बनाने पर काम करना शुरू करें!

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