ओल्गा सागा के साथ सुबह के व्यायाम के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ वीडियो

अगर आपको लगता है कि नियमित फिटनेस में उलझने से आप चार्ज को नजरअंदाज कर सकते हैं, तो यह गलतफहमी है। जागने के एक घंटे के भीतर गुणवत्ता सुबह व्यायाम सभी महत्वपूर्ण अंग प्रणालियों को सक्रिय करता है, टोन में शरीर का नेतृत्व करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। हम आपको ओल्गा सागा के साथ घर पर सुबह अभ्यास के लिए 11 अलग-अलग वीडियो प्रदान करते हैं।

लेकिन सुबह अभ्यास के साथ वीडियो की समीक्षा करने से पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि चार्जिंग का उपयोग क्या है और जब आप जागते हैं तो हल्के व्यायाम करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सुबह अभ्यास का उपयोग:

• व्यायाम शरीर को स्लीप मोड से जागृत मोड में जाने में मदद करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
• सुबह का खेल सभी शरीर के ऊतकों के ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मस्तिष्क। यह एकाग्रता को बढ़ाता है और विचार प्रक्रियाओं को गति देता है।
• सुबह व्यायाम आपके मूड में सुधार करेगा और दिन के दौरान चिड़चिड़ापन की संभावना को कम करेगा।
• नियमित घर चार्जिंग वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, और इस तरह समन्वय और संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है।
• सुबह व्यायाम पूरी तरह से स्फूर्तिदायक बनाता है, दक्षता में सुधार करता है और पूरे दिन के लिए जीवन शक्ति प्रदान करता है।
• चार्ज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जो श्वसन प्रणाली और मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर के नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, चार्ज करने से न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है बल्कि यह यथासंभव कुशलता से दिन बिताने में मदद करता है। आप वीडियो में सुबह अभ्यास कर सकते हैं, विशेष रूप से अब वे विभिन्न कोचों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं। ओल्गा सागा से घर पर चार्जिंग पर ध्यान देने की पेशकश करें।

YouTube पर शीर्ष 50 कोच: हमारा चयन

ओल्गा सागा से घर चार्ज के साथ वीडियो

ओल्गा सागा "लचीले शरीर" कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के लेखक हैं। हालांकि, उसके वीडियो निर्देशित हैं न केवल लचीलेपन और खिंचाव के विकास पर, बल्कि समग्र रूप से जीव के स्वास्थ्य पर भी। उसके चैनल पर आप कूल्हे के जोड़ों को खोलने के लिए कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं, आसन कर सकते हैं, लोकोमोटर उपकरण की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा ओल्गा ने होम चार्जिंग के लिए वीडियो की एक श्रृंखला बनाई है, आप जागने के बाद प्रदर्शन कर सकते हैं।

7-15 मिनट तक चलने वाले कार्यक्रम, लेकिन आप कई कक्षाओं को जोड़ सकते हैं या एक वीडियो को कुछ पुनरावृत्ति कर सकते हैं, यदि आप समय में अधिक स्थायी घर अभ्यास की तलाश कर रहे हैं।

1. सुबह उठने के लिए आसान व्यायाम (15 मिनट)

जागृति के लिए नरम अभ्यास आपको पूरे दिन के लिए बलों और ऊर्जा की आमद महसूस करने में मदद करेगा। विशेष रूप से आसन में सुधार, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और वक्ष के प्रकटीकरण के लिए यह वीडियो होम-चार्जिंग के लिए उपयोगी है।

2. सुबह जटिल "फिट और स्लिम" (9 मिनट)

यह सुविधा न केवल आपके शरीर को ऊर्जावान बनाएगी बल्कि आपको स्लिम फिगर हासिल करने में भी मदद करेगी। सुबह के व्यायाम के साथ गतिशील वीडियो में मांसपेशियों को टोन करने और रीढ़ को मजबूत करने के लिए सबसे लोकप्रिय आसन होते हैं।

3. प्रभावी घरेलू व्यायाम - पैरों के लिए कसरत (11 मिनट)

यदि आप निचले शरीर पर जोर देने के साथ वीडियो सुबह अभ्यास की तलाश कर रहे हैं, तो इस सेट को आज़माएं। प्रस्तावित अभ्यास आपको अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म करने और कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने में मदद करेंगे। इसके अलावा इस कार्यक्रम को विभाजन से पहले वार्म अप के रूप में चलाया जा सकता है।

4. जटिल "जागृति" (8 मिनट)

अपनी पीठ और सही मुद्रा के जागने के लचीलेपन के लिए छोटा जटिल। आपको आगे और पीछे बड़ी संख्या में झुकाव मिलेंगे, जो रीढ़ की हड्डी के कर्षण और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्य को बहाल करने में योगदान देता है।

5. सुबह energosberegayushie जटिल (12 मिनट)

सुबह के अभ्यास के लिए वीडियो मुख्य रूप से आंतरिक अंगों के कामकाज को बेहतर बनाने और बेहतर बनाने के उद्देश्य से है। आप शरीर की बड़ी संख्या में घूमते हैं, साथ ही मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons के लचीलेपन के लिए व्यायाम करेंगे।

6. सुबह जिमनास्टिक "प्लास्टिक, गतिशीलता और संतुलन" (9 मिनट)

घर पर सुबह अभ्यास के लिए वीडियो सभी प्रमुख जोड़ों की गतिशीलता के विकास के उद्देश्य से है। संयुक्त अभ्यास के रूप में व्यायाम का एक सेट भी सही है।

7. सुबह मजबूती जटिल (10 मिनट)

कार्यक्रम उन्नत छात्र के लिए उपयुक्त है। ओल्गा सागा को हाथ, पीठ, जांघों और नितंबों में मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम को मजबूत करने के आरोप में घर पर वीडियो में शामिल किया गया था। आप एक ऊर्ध्वाधर क्रीज, माला मुद्रा के लिए इंतजार कर रहे हैं, हाथों और पैरों के उदय के साथ एक स्थिर पट्टा आसन करें।

8. होम एक्सरसाइज और हर दिन स्ट्रेचिंग (7 मिनट)

सुबह के व्यायाम का एक छोटा वीडियो vyrajenii और रीढ़ के लचीलेपन के लिए प्रभावी अभ्यास के साथ शुरू होता है। फिर आपको निचले शरीर के जोड़ों के संतुलन और लचीलेपन पर कुछ अभ्यास मिलेंगे।

9. सुबह जटिल "ऊर्जा और लचीलापन" (16 मिनट)

वीडियो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जीवंतता का प्रभार लेने और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करेगा। कक्षा का पहला भाग पार किए हुए पैरों के साथ बैठने की स्थिति में है, फिर आप नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते की स्थिति में जाते हैं।

10. शुरुआती (14 मिनट) के लिए जटिल "शीतल जागृति"

और शुरुआती लोगों के लिए घर पर चार्ज करने का यह वीडियो, जो रीढ़ की संयुक्त गतिशीलता और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। प्रस्तावित व्यायाम आपके शरीर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच में सुधार करेगा।

11. पीठ दर्द से रीढ़ के लिए चार्ज (10 मिनट)

घर पर चार्ज करने का विकल्प आपको रीढ़ को मजबूत करने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता को बहाल करने, पीठ में लचीलापन विकसित करने में मदद करेगा। यह वीडियो विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पीठ दर्द के बारे में चिंतित हैं।

सुबह व्यायाम के लिए सभी सुझाए गए वीडियो आज़माएं या अपने विवरण के आधार पर आपके लिए सबसे दिलचस्प चुनें। ओल्गा सागा पीठ के दर्द से छुटकारा पाने के लिए, संयुक्त व्यायाम, लचीलेपन और खिंचाव के विकास के क्षेत्र में एक सच्चा पेशेवर है। नियमित रूप से सुबह कम से कम 10-15 मिनट करना शुरू करें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

हमारे अन्य संग्रह भी देखें:

• कंधों और छाती को खोलने के लिए ओल्गा सागा से 10 अभ्यास
• एनेली स्क्रिपनिक से रूसी भाषा में 20 TABATA प्रशिक्षण
• फिटनेस ब्लेंडर: तीन तैयार कसरत
• च्लोए टिंग पर शीर्ष 10 तीव्र HIIT प्रशिक्षण
• एकाटेरिना कोनोनोवा से कूदने के बिना वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 अभ्यास

योग और स्ट्रेचिंग का कम असर वाला वर्कआउट