एमी डिक्सन से दो सुपर-प्रभावी कसरत: दुबले और टोंड शरीर के लिए

एमी डिक्सन प्रभावी HIIT वर्कआउट ब्रेथलेस बॉडी के कारण हमारी वेबसाइट के पाठकों से परिचित है, जो कई के फैंस को पकड़ने में कामयाब रही। आज हम आपके ध्यान को दो कम गुणवत्ता वाले कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं एक पतला टोंड शरीर के गठन के लिए - मुझे 10 दें।

कार्यक्रम का विवरण मुझे 10 दें और मुझे 10 और दें

वसा को जलाएं, ऊपरी और निचले शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों को बाहर करें, एक महान कसरत के साथ मांसपेशियों को टोन दें। मुझे 10. एमी डिक्सन से ऊर्जावान कार्यक्रम केवल कुछ सत्रों के बाद शरीर के गुणात्मक सुधार का वादा करता है। वर्षों के अनुभव वाले कोच ने छह 10 मिनट के सत्र का एक सेट बनाया है, जिनमें से प्रत्येक का लक्ष्य क्षेत्र है। एरोबिक्स और प्रभावी शक्ति अभ्यास का संयोजन त्वरित वजन घटाने के लिए पूरे शरीर का आदर्श तरीका है।

1) मुझे 10 दें (2009) 60 मिनट तक रहता है और इसमें 10 मिनट के सेगमेंट शामिल हैं:

• वसा नष्ट करना कार्डियो: वसा जलने कार्डियो कसरत उपकरण के बिना।
• अपर तन खोदना: हथियारों, कंधों, छाती और पीठ के लिए डम्बल के साथ व्यायाम।
• लोअर तन मजबूत: जांघों और नितंबों के लिए वजन के साथ व्यायाम।
• मूल बदलाव: पेट की मांसपेशियों और छाल को मजबूत करने के लिए तख्त और कुरकुरे।
• केटलबेल ठीक करो: पूरे शरीर के लिए वजन के साथ व्यायाम (केटलबेल जिसे आप डंबल स्थानापन्न कर सकते हैं)।
• योग खिंचाव और झुकाना: योग पर आधारित एक आरामदायक स्ट्रेचिंग।

2) मुझे 10 और दीजिए (2011) और 70 मिनट तक रहता है और इसमें निम्नलिखित 10 मिनट के सेगमेंट शामिल हैं:

• वसा नष्ट करना कार्डियो: वसा जलने वाले कार्डियो उपकरण के बिना।
• कुल तन टुकड़ा: पूरे शरीर के लिए वजन के साथ व्यायाम।
• लोअर तन छेनी: जांघों और नितंबों (स्क्वेट्स, फेफड़े, पैर के झूलों) के लिए वजन के साथ व्यायाम।
• अपर तन खोदना: हथियारों, कंधों, छाती और पीठ के लिए डम्बल के साथ व्यायाम।
• मूल बदलाव: एक खड़े स्थान (केवल अंत में फर्श पर एक छोटा सा खंड) से एक डम्बल के साथ शरीर के निचले हिस्से का व्यायाम।
• गतिशील खिंचाव और फ्लेक्स: एक आराम से खींच

आप पूरी वीडियो कर सकते हैं, और आप अपना बना सकते हैं 10 मिनट के छोटे सेगमेंट से खुद की कसरत। कक्षाओं को मजबूत मध्यवर्ती स्तर और ऊपर के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन लोड को हमेशा डम्बल के थोड़े वजन या सरलीकृत संस्करण में व्यायाम करके समाप्त किया जा सकता है।

कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी केवल डम्बल। के खंड में केटलबेल ठीक करो , आप वैकल्पिक रूप से वजन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन प्रतिभागियों में से एक डंबल के साथ अभ्यास दिखाता है। मुझे 10 से अधिक दो क्षेत्रों के लिए (कुल तन टुकड़ा और अपर तन खोदना) विभिन्न भार के डम्बल के दो जोड़े होना वांछनीय है। दोनों कार्यक्रम संरचना में समान हैं और लगभग एक ही कठिनाई स्तर है। केवल अभ्यास के प्रस्तावित सेट में कक्षाओं के बीच मुख्य अंतर।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. एमी डिक्सन से पूर्ण शरीर के लिए दो अच्छे वर्कआउट, आपको वसा जलाने, शरीर को टोन करने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

2. कार्यक्रम ने अलग-अलग खंडों को अलग-अलग किया समस्या क्षेत्रों के साथ: ऊपरी शरीर, निचला शरीर और पेट।

3. एमी डिक्सन संयुक्त कार्यों का उपयोग करती है जहां एक ही समय में कई मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। यह आपको कक्षाओं के दौरान वसा जलने को बढ़ाने, शरीर के सभी हिस्सों का उपयोग करने और यथासंभव कुशलता से प्रशिक्षण को पूरा करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कई अभ्यास काफी मूल और दिलचस्प हैं।

4. आप एक पूरे कार्यक्रम (70 मिनट), और कर सकते हैं अपने विवेक पर अलग-अलग खंडों का चयन कर सकते हैं। आप चुनते हैं कि आपका वर्कआउट कितना समय होगा: 10 मिनट, या शायद 30 मिनट।

5. पाठ के लिए, आपको केवल डम्बल की आवश्यकता होगी। केवल अलग-अलग क्षेत्रों के लिए मुझे 10 अलग-अलग वजन के डम्बल के दो जोड़े रखने के लिए अधिक वांछनीय दें।

विपक्ष:

1. कोई अलग वीडियो वर्कआउट नहीं है। यदि आप केवल मुफ्त वजन के साथ अलग-अलग 10 मिनट करते हैं, तो अपने आप को गर्म करना बेहतर है।

2. कार्यक्रम में कूदता है, फेफड़े, दस्तों का एक बहुत, इसलिए घुटने के जोड़ों की चोट वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

यदि आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं, तो वीडियो मुझे 10 दें और मुझे 10 अधिक दें। एमी डिक्सन के साथ वर्कआउट अलग है एक सकारात्मक, गुणवत्ता और उपलब्धता, और सबसे महत्वपूर्ण बात, तेजी से परिणाम।

इसे भी देखें: ACE HIIT क्रिस फ्रीटैग का एक व्यापक गहन कार्यक्रम है।