P90X कार्यक्रम घर की फिटनेस में एक वास्तविक सफलता है। टोनी हॉर्टन से सुपर-गहन शक्ति प्रशिक्षण के एक जटिल के साथ आप सही शरीर का निर्माण करने में सक्षम होंगे।
P90X (या पावर 90 एक्सट्रीम) 2005 में दुनिया के सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षकों में से एक टोनी हॉर्टन द्वारा विकसित विभिन्न वर्कआउट्स का एक सेट है। P90X शायद सबसे लोकप्रिय होम फिटनेस प्रोग्राम है - बहुत लंबे समय तक उसने प्रशिक्षुओं के बीच लोकप्रियता में एक अग्रणी स्थान पर कब्जा कर लिया।
2010 में भी, P90X की बिक्री में तेजी से गिरावट आई, इस वीडियो कॉम्प्लेक्स ने कंपनी बीचबॉडी के कुल राजस्व का आधा हिस्सा देना जारी रखा है। कार्यक्रम पर सकारात्मक प्रतिक्रिया ने कई अमेरिकी हस्तियों को छोड़ दिया है, जिसमें गायक शेरिल कौवा, सार्वजनिक व्यक्ति, मिशेल ओबामा और राजनेता पॉल रयान शामिल हैं।
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टोनी हॉर्टन के साथ कार्यक्रम P90X का वर्णन
यदि आप अपने शरीर में ग्राउंडब्रेकिंग सुधार के लिए तैयार हैं, तो प्रसिद्ध P90X फिटनेस ट्रेनर टोनी हॉर्टन से एक कोर्स का प्रयास करें। उसने आपके लिए एक राहत, टोंड और मजबूत शरीर बनाने का सही तरीका तैयार किया है। इसकी प्रभावशीलता के लिए कार्यक्रम जिम में भी प्रशिक्षण से परे है। पाठ्यक्रम में शक्ति और एरोबिक कार्यक्रम शामिल हैं और स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के लिए प्रशिक्षण भी शामिल है। P90X के साथ आप अपनी शारीरिक क्षमताओं को अधिकतम स्तर तक बढ़ाएंगे!
कार्यक्रम में 12 घंटे के वर्कआउट शामिल हैं जो आप अगले तीन महीनों में करेंगे:
- छाती और पीठ। छाती और पीठ के लिए व्यायाम, बहुत सारे पुश-यूपीएस और पुल-यूपीएस। एक क्षैतिज बार या विस्तारक की आवश्यकता होगी, पुश यूपीएस (वैकल्पिक), कुर्सी के लिए खड़ा है।
- plyometrics। बोसु कसरत, जिसमें विभिन्न प्रकार के 30 से अधिक प्रकार होते हैं। आपको कुर्सी की आवश्यकता होगी।
- कंधे और शस्त्र। कंधों और बाजुओं के लिए व्यायाम। आपको डंबल या एक छाती विस्तारक, कुर्सी की आवश्यकता होगी।
- योग X। टोनी हॉर्टन से योग करने से आपकी ताकत, लचीलापन और समन्वय में सुधार होगा। आपको एक योगा मैट, विशेष ब्लॉक (वैकल्पिक) की आवश्यकता होगी।
- पैर और पीठ। जांघों, नितंबों और बछड़ों के लिए व्यायाम। आपको एक कुर्सी, एक बार और मुफ्त दीवार की आवश्यकता होगी।
- Kenpo एक्स। हृदय की शक्ति और वसा जलने के लिए एरोबिक व्यायाम। लड़ाकू खेलों के तत्वों के आधार पर। सूची की आवश्यकता नहीं है।
- एक्स स्ट्रेच। स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट जो आपको मांसपेशियों को बहाल करने और एक पठार से बचने में मदद करेगा। योग के लिए एक चटाई और ब्लॉक चाहिए।
- मूल सिनर्जी। मांसपेशियों के शरीर को विकसित करने के लिए व्यायाम, विशेष रूप से कमर, पीठ और प्रेस। आपको यूपीएस (वैकल्पिक) पुश के लिए डम्बल और रैक की आवश्यकता होगी।
- छाती कंधे और त्रिशिस्क। आपकी छाती और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम। आपको डम्बल या एक छाती विस्तारक, क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी।
- वापस और मछलियां. बैक और बाइसेप्स के लिए जटिल। आपको डंबल या एक छाती विस्तारक, क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी।
- कार्डियो X। कम तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
- Ab आरा X। पेट की मांसपेशियों के लिए एक छोटी 15 मिनट की अवधि।
टोनी हॉर्टन ने एक शेड्यूल तैयार किया जिसे आप 90 दिनों तक फॉलो करते हैं। वर्कआउट P90X को निम्नलिखित योजना के अनुसार आयोजित किया जाएगा: तीन सप्ताह का गहन प्रशिक्षण, इसके बाद एक सप्ताह का योग और स्ट्रेचिंग। प्रभावशीलता और परिणामों की वृद्धि के लिए यह पुनर्प्राप्ति सप्ताह बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए, किसी भी मामले में याद नहीं करना चाहिए। यह आपको पठारों और ठहराव, और जीव के अत्यधिक लोड से बचने में मदद करेगा। टोनी हॉर्टन प्रदान करता है 3 कसरत अनुसूची P90X:
- झुक (सबसे सस्ती विकल्प: कार्डियो का एक बहुत, कम बिजली)
- क्लासिक (उन्नत संस्करण, यदि आप गंभीरता से बल्क करने के लिए तैयार हैं)
- डबल्स (हताश के लिए पागल विकल्प)
टोनी हॉर्टन के साथ P90X का अभ्यास करने के लिए, आपको अधिक खेल उपकरण की आवश्यकता होगी, लेकिन उनकी सूची के अन्य बिजली परिसरों की तुलना में न्यूनतम है। आपको एक प्रतिरोध के रूप में डंबल या एक छाती विस्तारक की आवश्यकता होगी और पुल-यूपीएस के लिए एक क्षैतिज पट्टी जिसे आप विस्तारक के साथ अभ्यास से बदल सकते हैं। पुश-यूपीएस के स्टेंड केवल उन्नत छात्र का उपयोग कर सकते हैं। डम्बल बेहतर होता है कि एक बंधनेवाला या कम से कम कई जोड़े अलग-अलग वजन के हों: महिलाओं में 3.5 किग्रा से, पुरुषों में 5 किग्रा से। विस्तारक ने एक समायोज्य प्रतिरोध बल खरीदने की भी सलाह दी।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप P90X को संभाल सकते हैं, तो आप तैयारी कार्यक्रमों के रूप में कोशिश कर सकते हैं: टोनी हॉर्टन से पावर 90।
P90X कार्यक्रम के लाभ:
- यह होम फिटनेस में सबसे कठिन, लेकिन सबसे प्रभावी कार्यक्रमों में से एक है। P90X के साथ आपको बेहतरीन फॉर्म हासिल करने की गारंटी है।
- आप मजबूत, टिकाऊ और टोंड बॉडी बनाएंगे। सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए गुणवत्ता की ताकत और एरोबिक व्यायाम एक समोच्च आकार बनाने और वसा को जलाने के लिए चयापचय में तेजी लाने में मदद करेंगे। लेकिन उचित पोषण के साथ भी मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम हो जाएगा।
- विभिन्न अभ्यासों की बड़ी संख्या के कारण उच्च प्रदर्शन कार्यक्रम। आपके शरीर को व्यायाम करने और उसके अनुकूल होने का समय नहीं मिलेगा, इसलिए सभी 3 महीनों के प्रशिक्षण के दौरान यह लगातार तनाव में रहेगा। यह अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और पठारों से बचने में मदद करेगा।
- हर 3 सप्ताह के गहन प्रशिक्षण में आपको 1 सप्ताह का रिकवरी वर्कआउट मिलेगा। टोनी हॉर्टन और योग और स्ट्रेचिंग शामिल हैं, जिससे आप मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से बना सकते हैं, बिजली के भार को रोक सकते हैं।
- P90X के साथ आप संतुलन और स्ट्रेचिंग पर योग अभ्यास की मुद्राओं के कारण अपने लचीलेपन और समन्वय में सुधार करेंगे।
- कार्यक्रम व्यापक है और प्रशिक्षण की अनुसूची के अनुसार 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। क्रमशः आपके पास पहले से 3 महीने पहले से तैयार पाठ योजनाएं हैं।
- P90X पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।
P90X कार्यक्रम के विपक्ष:
- आपको एक प्रभावशाली शस्त्रागार उपकरण की आवश्यकता होगी: कुछ डम्बल वज़न या समायोज्य प्रतिरोध के साथ विस्तारक, क्षैतिज पट्टी, पुश यूपीएस के लिए खड़ा है।
- जटिल P90X केवल उन्नत छात्र के लिए उपयुक्त है।
यदि आप टोनी हॉर्टन से कार्यक्रम P90X को संभाल सकते हैं, तो आप किसी अन्य फिटनेस प्रशिक्षण में सक्षम होंगे। तुम ही नहीं करोगे एक नए शरीर का निर्माणऔर अपने फिटनेस स्तर को अधिकतम स्तर तक बढ़ाएं।
इन्हें भी देखें:
- कार्यक्रम P90X2: टोनी हॉर्टन की अगली नई चुनौती
- P90X3: टोनी होर्टन से आधे घंटे की कसरत का सुपर-इंटेंसिव कॉम्प्लेक्स