फोकस T25 सबसे लोकप्रिय घर फिटनेस कार्यक्रमों में से एक है। शॉन टी एक तीन महीने का परिसर प्रदान करता है वसा जलाने और शरीर को टोन करने के लिए 25 मिनट का वीडियो। फोकस T25 के साथ नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने, समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
कार्यक्रम में पूरे शरीर के लिए 15 विविध वर्कआउट शामिल हैं। जरूरी नहीं कि एक पूरे के रूप में कार्यक्रम में शामिल हों, आप चयन कर सकते हैं व्यक्तिगत वीडियो और उन्हें व्यक्तिगत योजना पर प्रदर्शन करते हैं। फ़ोकस T25 से सभी वर्कआउट्स के संक्षिप्त विवरणों की पेशकश करने के लिए आप विभिन्न प्रकार के वर्गों को समझने में सक्षम हैं।
इसे भी देखें: कार्यक्रम का सामान्य विवरण फोकस T25
फोकस T25 के तीन चरण हैं: अल्फा, बीटा, गामा। प्रत्येक चरण का अपना उद्देश्य होता है। अल्फा के साथ आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे और अधिक गंभीर भार के लिए तैयार होंगे। बीटा एक अधिक गंभीर स्तर के भार का सुझाव देता है, जिससे आप प्रगति कर सकते हैं और एक पतला आंकड़ा बना सकते हैं। गामा आपको सफलता को मजबूत करने और शरीर की राहत में सुधार करने में मदद करेगा।
फोकस T25 कार्यक्रम के प्रतिभागियों में से एक प्रदर्शन करता है अभ्यास का एक सरल संशोधन बिना कूद के। यदि आप एक शुरुआती हैं या आप सदमे में हैं, तो हम आपको एक हल्का संस्करण चलाने की सलाह देते हैं:
अधिकांश प्रशिक्षणों में शॉन तथाकथित कहते हैं "दहन का चरण"। यह यह है: आप व्यायाम को दोहराते हैं, लेकिन बहुत तेज गति में। कभी-कभी चरण दहन प्रति पाठ कई बार होता है, और कभी-कभी केवल प्रशिक्षण के अंत में होता है। इस समय को गति पर काम करने की कोशिश करें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।
फोकस T25: अल्फा (प्रथम स्तर)
फोकस T25 (अल्फा) से वर्कआउट करने के लिए आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। अल्फा में कक्षाएं शुरुआती और अधिक अनुभवी छात्र दोनों के लिए सरल और उपयुक्त हैं।
1. अल्फा कार्डियो (मांसपेशी टोन के लिए कार्डियो-प्रशिक्षण व्यायाम)
यह अंतराल कार्डियो कसरत, जिसमें पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया गया है। प्रत्येक अभ्यास कई संशोधनों से गुजरता है: आप एक सरल संस्करण के साथ शुरू करेंगे और फिर गति और आयाम में प्लग करेंव्यायाम को जटिल बनाने के लिए। आपके हृदय की दर ऊपर और नीचे होगी, जिससे आपके शरीर को कैलोरी और वसा जलने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। अभ्यास में से आप प्रजनन हाथ, ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही, वैकल्पिक पैर झूलों, तेजी से दौड़ना, बैठना-यूपीएस के साथ कूदने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
2. गति 1.0 (गति के लिए कार्डियो-प्रशिक्षण)
गति 1.0 - फोकस T25 के पहले चरण से एक और वसा जलने वाली कसरत। लेकिन यह जटिलता का स्तर अल्फा कार्डियो की तुलना में अधिक सस्ती है। कार्यक्रम की पहली छमाही में, आप वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम और स्थिर भार लेंगे। जब आप कर रहे हों तो कक्षा के दूसरे भाग में, "दहन का चरण" गहन होगा गति पर और बिना रुके व्यायाम करना। अभ्यास स्वयं सरल थे, ज्यादातर त्वरित कूद और किकबॉक्सिंग के तत्व थे।
3. कुल शरीर सर्किट (पूरे शरीर के लिए एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण)
वैकल्पिक "ऊर्ध्वाधर" अभ्यासों के साथ अंतराल प्रशिक्षण और तख़्त स्थिति में अभ्यास। यह मुख्य जटिलता वर्ग है, क्योंकि शरीर की स्थिति में लगातार परिवर्तन से शारीरिक तनाव बढ़ता है। कार्डियो अभ्यास को शक्ति द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, लेकिन वसा जलने की दर कसरत के दौरान है। आप 90 j तक घुमाए गए यूपीएस, तख्त, फेफड़े, कूद को धकेल देंगे।
4. अब अंतराल (एक सपाट पेट और मूल मांसपेशियों के लिए)
फ्लैट पेट और टोन्ड बॉडी बनाने के लिए फोकस T25 की यह कसरत। आप पेट पर वसा जलाने के लिए एब्स और कार्डियो एक्सरसाइज के लिए उच्च-गुणवत्ता वाले फर्श रूटीन को वैकल्पिक करेंगे। अब अंतराल आप किसी के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं पेट शरीर का एक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। कई प्रकार के नियमित और साइड प्लांक होते हैं, सुपरमैन का, स्ट्रैप में कूदना, दौड़ना, बैठने की स्थिति के प्रेस में अलग-अलग लेग लिफ्ट या फर्श पर लेटना।
5. कम फोकस (जांघों और नितंबों के लिए)
यदि आप जांघों और नितंबों पर वसा जलाना चाहते हैं, तो लोअर फोकस प्रोग्राम पर ध्यान दें। यह निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम पर काम कर रहा है और कार्डियो व्यायाम वसा को जलाने और कूल्हों पर समस्या वाले क्षेत्रों को खत्म करने के लिए है। सीन आपकी मदद करेंगे नितंबों को कस लें और जांघों की मात्रा कम करें। आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए स्क्वाट, लंग्स, डेडलिफ्ट्स, जंपिंग और पुलिंग एक्सरसाइज करेंगे।
फोकस T25: बीटा (दूसरा स्तर)
आप फोकस T25 (बीटा) से वर्कआउट करने के लिए डम्बल या एक छाती विस्तारक की आवश्यकता होगी (हालांकि केवल दो वर्कआउट: Ript सर्किट और ऊपरी फोकस) का है। इस चरण में अल्फा की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण कक्षाएं पेश की गईं।
1. कोर कार्डियो (मांसपेशी टोन के लिए कार्डियो-प्रशिक्षण व्यायाम)
यह पूरे शरीर के लिए कार्डियो वर्कआउट वर्कआउट है। कार्यक्रम के नाम से भ्रमित न हों: कोर मांसपेशियों, बेशक, इस कार्यक्रम के कार्यान्वयन में भाग लेते हैं, लेकिन जांघों और नितंबों पर कम जोर नहीं। प्रशिक्षण के दौरान आपको बड़ी संख्या में फेफड़े, कूद और स्क्वाट्स मिलेंगे, और निष्कर्ष में - गतिशील तख़्त और मकड़ी का व्यायाम।
2. गति 2.0 (गति के लिए कार्डियो-प्रशिक्षण)
चरण 2.0 की गति अल्फा की तुलना में काफी अधिक जटिल है। प्रशिक्षण चलता है नॉनस्टॉप बहुत तेज गति से और जल्दी से व्यायाम बदल रहा है। सभी ऊर्ध्वाधर अभ्यास स्वयं बहुत सरल हैं, लेकिन 25 मिनट के पाठ के अंत तक उच्च गति के कारण आप मुश्किल से सांस ले पाएंगे। कार्यक्रम दो राउंड में आयोजित किया जाता है, प्रत्येक राउंड में 3 स्तर होते हैं। प्रत्येक स्तर के साथ आप व्यायाम के निष्पादन की गति में जोड़ते हैं।
3. Ript सर्किट (पूरे शरीर के लिए एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण)
Ript सर्किट - सभी मांसपेशी समूहों के लिए फोकस T25 से यह कसरत। तुम ढोओगे एक सर्कल में व्यायाम करता है: ऊपर, नीचे, पेट, कार्डियो। आपको 1.5 किलोग्राम और अधिक या विस्तारक के वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। प्रत्येक व्यायाम 1 मिनट तक रहता है, आपको पूरे शरीर के लिए अलग-अलग अभ्यासों के 6 मंडल मिलेंगे, उदाहरण के लिए, फेफड़े, बेंच अर्नोल्ड, स्क्वाट, लिफ्ट सीधे पैर प्रेस, डंबल डेडलिफ्ट्स के लिए, एक पैर पर कुछ burpees।
4. गतिशील कोर (एक सपाट पेट और कोर की मांसपेशियों के लिए)
गुणवत्ता कोर की मांसपेशियों के लिए गतिशील कसरत। पहले 10 मिनट आप सरल कार्डियो अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो हृदय गति बढ़ाते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करेंगे। फिर आप कोर की मांसपेशियों के लिए फर्श दिनचर्या करेंगे। आप पट्टियों, crunches, सुपरमैन के लिए इंतजार कर रहे हैं, पट्टा में कूद रहे हैं। कार्यक्रम अल्फा से एब अंतराल के समान है, लेकिन अधिक जटिल स्तर।
5. ऊपरी फोकस (हाथ, कंधे और पीठ के लिए)
डम्बल (या विस्तारक) का उपयोग करके ऊपरी शरीर को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण, बिजली का भार रुक-रुक कर कार्डियो व्यायाम होता है। आप मजबूत होंगे कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती और पीठ की मांसपेशियां। शॉन बहुत सावधानी से अभ्यास करने की तकनीक की व्याख्या करता है, इसलिए उसकी सिफारिशों को सुनना सुनिश्चित करें। आप निम्नलिखित अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं: पुश-यूपीएस, बाइसेप्स के लिए डंबल उठाना, कंधों पर डम्बल बेंच प्रेस, झूठ बोलना डम्बल प्रजनन, पोज़ टेबल पोज़ बैक स्ट्रैप।
फोकस T25: गामा (तीसरे स्तर)
गामा चरण आपको बीटा से भी आसान लग सकता है, लेकिन आपको यह समझना होगा कि उसे अन्य समस्याएं हैं। यदि पहले दो महीने आप वसा जलाने पर काम करते हैं, जबकि गामा, आप 'मांसपेशियों को मजबूत करेगा और इलाके को बेहतर बनाएगा। केवल एक स्पष्ट कार्डियो-कसरत है - गति 3.0।
1. गति 3.0 (गति के लिए कार्डियो-प्रशिक्षण)
फोकस T25 के पूरे सेट का सबसे तीव्र कार्डियो वर्कआउट। व्यायाम बहुत जल्दी बदल जाते हैं, इसलिए आपको पूरे कार्यक्रम के लिए पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से "हॉट" कक्षा के दूसरे भाग में होगा, जहां शॉन टी ने कई विकल्पों को एक साथ रखा है और स्ट्रैप में ऊर्जावान कूदता है। अंतिम 5 मिनट के अभ्यास में सचमुच हर 10-20 सेकंड में बदलाव आया, इसलिए अधिकतम गति विकसित करने के लिए तैयार हो जाओशॉन की टीम को पकड़ने के लिए।
2. चरम सर्किट (पूरे शरीर के लिए एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण)
कार्डियो के तत्वों के साथ गतिशील शक्ति प्रशिक्षण। यह कार्यक्रम वसा जलने और मांसपेशियों की टोन के लिए आदर्श है। व्यायाम की उच्च ऊर्जा लागत ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज अभ्यास के विकल्प के कारण है। अभ्यास हर चार अभ्यासों के बाद 1 मिनट के लिए किया जाता है, आपको एक छोटा "दहन का चरण" मिलेगा। इस प्रकार, कार्यक्रम मानता है 5 मिनट पर 5 तीव्र राउंड। आप स्क्वीट्स, ट्राइसेप्स के लिए पुशअप्स, डम्बल, हॉरिजॉन्टल, जॉगिंग, लेग स्विंग्स, स्ट्रैप में चलने के साथ कुछ बर्पीज़ करेंगे।
3. पिरामिड (पूरे शरीर के लिए एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण)
एक और वसा जलने वाला व्यायाम, जो मांसपेशियों की टोन के लिए शक्ति व्यायाम पर आधारित है। आप शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से पर काम करेंगे, साथ ही साथ मांसपेशियों को मुक्त करेंगे। सीन ऑफर करता है परिदृश्य पर अभ्यास करने के लिए, कोई आश्चर्य नहीं कि कार्यक्रम को पिरामिड कहा जाता है। इस कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यास तैयार किए: डेडलिफ्ट्स, साइड लंग्स, प्लैंक में कूदना, पुश-यूपीएस, ट्राइसेप्स के लिए बेंच प्रेस।
4. हाथ (कंधे और पीठ के लिए) ऊपर उठना
ऊपरी शरीर के लिए कसरत, लेकिन अधिक के साथ तीव्र शक्ति भारचरण बीटा की तुलना में। आप बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों की ताकत पर काम करना जारी रखेंगे, प्रतिरोध के रूप में, आप डंबेल या छाती के विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। पहले 3 मिनट आप कार्डियो वर्कआउट का इंतजार कर रहे हैं, और फिर कई तरह के पुश-यूपीएस सहित स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते हैं।
5. खिंचाव (स्ट्रेचिंग - सभी चरणों के लिए)
स्ट्रेचिंग फोकस T25 सभी 3 चरणों। सीन आपको सप्ताह में एक बार कुछ स्ट्रेच करने के लिए प्रदान करता है व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक करें और आराम करें। आप गतिशील और स्थिर अभ्यास दोनों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। उपयोग किया गयाonपैरों को फैलाने के लिए बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। आप इंतजार कर रहे हैं कि योग की मुद्राएं शामिल हैं: नीचे की ओर कुत्ता, कबूतर मुद्रा, मुद्रा तालिका मुद्रा बिल्ली के साथ-साथ फेफड़े, स्क्वाट्स और झुकाव।
फोकस T25 में 15 वर्कआउट शामिल हैं, हर कोई उनमें से अपने लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम पा सकता है। फैट बर्निंग वीडियो शॉन टी आपको वजन कम करने और एक टोंड आकार प्राप्त करने में मदद करेगा।
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