मुकाबला खेल: व्यायाम के दौरान संयुक्त क्षति। इनसे क्या और कैसे बचा जाए?

मार्शल आर्ट संपर्क खेल हैं, जहां चोटें, विशेष रूप से संयुक्त क्षति बेहद आम हैं। एक ठीक से आयोजित वार्म-अप और ठीक से आयोजित आगे का प्रशिक्षण, हालांकि, किसी भी चोट को सीमित करने में मदद कर सकता है। लेकिन इससे कैसे बचा जाए? कौन से लड़ाकू खेल सबसे खतरनाक हैं?

जिम में घुटने के जोड़ और व्यायाम

घुटने के जोड़ चोटों और क्षति के संपर्क में आते हैं, खासकर जब एक कठिन सतह पर लंबे समय तक दौड़ते हैं। मार्शल आर्ट अभ्यास के दौरान, वार्म-अप आमतौर पर हॉल या जिम में किया जाता है। प्रतिभागी अक्सर अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कमरे के चारों ओर दौड़ते हैं - यह पहला क्षण होता है जब जोड़ों को नुकसान होता है। केवल एक ही उपाय है - वार्म-अप एक कोच या एक बहुत अनुभवी प्रतियोगी द्वारा किया जाना चाहिए, यह एक नौसिखिए द्वारा कभी नहीं किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, लंबे समय तक चलने से पहले घुटने के जोड़ों को ठीक से गर्म किया जाएगा।

मुक्केबाजी के दौरान संयुक्त क्षति

लड़ाई के प्रयास के दौरान जोड़ों को नुकसान आमतौर पर तब होता है जब आप एक अनुभवहीन प्रतिद्वंद्वी, मार्शल आर्ट के शौकिया से लड़ते हैं। इस तरह के एक प्रतिद्वंद्वी, हालांकि उसके पास सही ताकत हो सकती है, दुर्भाग्य से, आमतौर पर गलत तरीके से वार करता है। यह न केवल खुद के लिए बल्कि उनके व्यायाम साथी के लिए भी चोट के साथ समाप्त हो सकता है। एक पेशेवर प्रशिक्षक वास्तव में जानता है कि खिलाड़ियों की जोड़ी कैसे बनानी है, या उन्हें जोड़ी बनाने में कैसे मदद करनी है, ताकि दूसरे के साथ मुकाबला करते समय किसी को चोट न लगे।

हाथों और दूसरों के जोड़ों को नुकसान

सबसे खतरनाक मुकाबला खेल, जिनमें हाथ के जोड़ों को नुकसान हो सकता है, वे हैं जिनमें हाथों का इस्तेमाल बहुत तेज वार करने के लिए किया जाता है जो ईंटों के पूरे ब्लॉक को भी तोड़ देता है। मार्शल आर्ट का ऐसा ही एक रूप कराटे या कुंग-फू है।

अन्य मार्शल आर्ट, जैसे तायक्वोंडो, फुटवर्क पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस मामले में, वस्तुओं के विनाश से जुड़े व्यायाम या कार्य (जैसे बोर्ड) भी उपयुक्त किक करके किए जाते हैं। यह, बदले में, निचले अंगों के कई जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, जो टखने के जोड़ से शुरू होता है (आमतौर पर टखने में मोच आ जाती है)।

प्रशिक्षण के दौरान अपना ख्याल कैसे रखें?

• हमेशा एक योग्य प्रशिक्षक और वरिष्ठ "बेल्ट" सहयोगियों की सिफारिशों को सुनें;
• हमेशा सभी वार्म-अप अभ्यासों को अच्छी तरह से करें, जो किसी भी चोट की संभावना को काफी कम कर देता है;
• कभी भी अपनी क्षमताओं से अधिक अभ्यास न करें, और एक निश्चित समय पर व्यायाम की मात्रा और उनकी कठिनाई को अपनी क्षमताओं और कौशल के अनुसार चुनें।